გარეშე რჩევები

დილა მშვიდობისა და რუმინეთის Deadlift– ის წინააღმდეგ
რჩევები

დილა მშვიდობისა და რუმინეთის Deadlift– ის წინააღმდეგ

კარგი დილა და რუმინეთის ჩიხები არის წვერის სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი ქვედა კუნთის კუნთებს - კონკრეტულად თქვენს ხამანწკებსა და წებოვანს.

დაწვრილებით
რჩევები

კუჭის და ფეხების ლიფტები

ბრტყელი კუჭის მიღწევა შრომატევადი სამუშაოა, რაც მუცლის სიმტკიცეზე ვარჯიშების ჩატარებას მოითხოვს, მაგალითად ფეხის ლიფტები, წონის დაკარგვასთან ერთად
დაწვრილებით
რჩევები

ხუთი მარტივი სტრატეგია უფრო დიდი კუნთებისთვის

კუნთების მოპოვების სტანდარტული გზაა დარბაზში დარტყმა: თუ დიდხანს ვარჯიშობთ ძალის სავარჯიშო ვარჯიშებზე, თანდათანობით კუნთს მიიღებთ
დაწვრილებით
რჩევები

როგორ გავასწოროთ დისკის მუხრუჭები ველოსიპედით

მიუხედავად იმისა, რომ დისკის მუხრუჭები უკვე ათწლეულების განმავლობაში უსაფრთხოდ აჩერებენ ავტომობილებს, ისინი შედარებით ახალი თვისებაა ველოსიპედებზე, განსაკუთრებით მთის ველოსიპედებზე.
დაწვრილებით
რჩევები

როგორ განვახორციელოთ გულმკერდის და მუცლის არე

გულმკერდისა და დუნდულის ზონებში ჭარბი ტონი არ შეგიქმნით რისკავს გულის დაავადებებს, მუცლის ცხიმი მოგიწევთ, მაგრამ ამან შეიძლება გაგიგრძნოთ არასასიამოვნო და გამწარებული თქვენი გარეგნობის შესახებ.
დაწვრილებით
რჩევები

როგორ დავაფიქსიროთ ჩაკეტილი ხბოს კუნთები

მიუხედავად იმისა, რომ გძინავთ, გსიამოვნებთ ყოველდღიური სირბილი ან მხოლოდ თქვენს დღეზე საუბრობთ, ხბოს კრუნჩხვამ მოულოდნელად შეიძლება აიძულოთ თქვენ შეაჩეროთ ის, რასაც აკეთებთ
დაწვრილებით
რჩევები

როგორ დავაფიქსიროთ გროვებული ველოსიპედის გამტარებლები

Crooke ან misalelled handbars შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენ შეეჯახა ველოსიპედით, ჩამოაგდეთ იგი მის მხარეს, შემთხვევით დაარტყით იგი ან როდესაც ჭანჭიკები ფხვიერი თავისით
დაწვრილებით
რჩევები

ხუთი მოკლე მაგალითი, როგორც შინაგანი და ექსტრიმალური მოტივაციისთვის

თუ დარბაზს დაათვალიერებთ, სარბენი ბილიკიდან ზოგი ადამიანი ბედნიერად გარბის, ყურები ყურსასმენების ყურებში, ასე გამოიყურება, სადაც მათ სურთ, რომ იყვნენ
დაწვრილებით
რჩევები

ხუთდღიანი ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშები

რეკომენდებულია წონის ნელი, თანდათანობითი დაკლება კვირაში 1-დან 2 ფუნტამდე, აცხადებენ მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრში
დაწვრილებით
რჩევები

უსაფრთხოების ხუთი სახელმძღვანელო მითითებების განხორციელებისთვის

რეგულარული ვარჯიში გაახანგრძლივებს თქვენს ცხოვრებას, აუმჯობესებს ყოველდღიური აქტივობის უნარს, აძლიერებს თქვენს განწყობას და ამცირებს ქრონიკული დაავადების რისკს, აღნიშნავს MayoClinic
დაწვრილებით
რჩევები

როგორ გავათბოთ თქვენი ღილაკები

თქვენს უკანა ნაწილში ჭარბი წონის ტარება აუცილებელი არ არის ჯანმრთელობის საფრთხე, მაგრამ ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ნდობას
დაწვრილებით
რჩევები

ფიტნეს რჩევები სავარძლების შერბილების სავარჯიშოებისთვის

თქვენს მკლავებს ეკისრებათ მრავალი ყოველდღიური მოქმედების შედეგი, თუ არა იგი წინა საფეხურზე სასურსათო ნივთების გადატანას, ბავშვის აყვანას თუ სადილისთვის ბოსტნეულის ჭურჭლის დაჭრას.
დაწვრილებით