ინფორმაცია

დაეხმარება ბურთის ვარჯიშებს წონის დაკარგვაში?


თქვენ უნდა შეამციროთ კალორია და მეტი ვარჯიში მიიღოთ უსაფრთხო, გრძელვადიანი წონის დასაკლებად. შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე კალამი დაკარგოთ კალორიების შემცირებით, მაგრამ რამდენიმე ფუნტზე მეტი დასაკარგი და წონის დაკლების შესანარჩუნებლად, თქვენ ყოველდღიურ რეჟიმში უნდა შეიტანოთ რეგულარული ვარჯიში. თუ არ მოგწონთ სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან სავარჯიშო დარბაზში წასვლა, შეიძლება ისიამოვნოთ სავარჯიშო ბურთის გამოყენებით სახლში ან ოფისში. უცხიმო, შემცირებული კალორიული დიეტის დროს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ დაგეხმარებათ ქრონიკული დაავადებების რისკის შემცირებაში, როგორიცაა გულის დაავადებები და დიაბეტი.

არჩევის ბურთი

შეარჩიეთ ბურთი, რომელიც სწორია თქვენთვის და თქვენი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად. შეარჩიეთ ის, რაც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ბურთის სიმტკიცე. ბურთის ზომა დამოკიდებულია თქვენს სიმაღლეზე. ბურთზე ჯდომისას, თუ თქვენი ბარძაყები პარალელურად იატაკზე იწევს, როდესაც მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით არის მოხრილი, ბურთი თქვენთვის სწორი ზომაა. უფრო მტკიცე ბურთი დაბალანსებას ართულებს უფრო ეფექტური ვარჯიშისთვის. დამწყებთათვის, ხანდაზმული მოზრდილებისთვის და მათ შორის, ვინც წლების განმავლობაში არ იყო გაჩერებული, უნდა აირჩიონ დიდი, რბილი ბურთი.

შეცვალეთ თქვენი სავარძელი

თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ დამატებითი 30 კალორია დღის განმავლობაში მუშაობის დროს, თუ თქვენს მაგიდასთან სკამს ვატარებთ ბურთის სავარჯიშოდ. "გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ევროპული ჟურნალის" მიერ გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, მუშებმა დაწვა დამატებითი 4 კალორია საათში, ანუ 30 კალორია დღეში, მხოლოდ სავარჯიშო ბურთზე ჯდომით. ფეხების ლიფტების გაკეთებით კიდევ უფრო მეტი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ. გააქტიურეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ბურთზე ჯდომით. მოათავსეთ ფეხები ბინა იატაკზე დაახლოებით ბარძაყის სიგანეზე დაშორებით. გაჭიმეთ თქვენი ზურგი სწორი და გრძელი, მკერდზე მიხვიდეთ და ოდნავ ჩამოიბრუნეთ თავი თქვენი მკერდზე. ჩამოაგდეთ მხრები ქვემოთ და უკან დაახლოებით ერთი დიუმიანი. თქვენ იგრძნობთ თქვენი ძირითადი კუნთების მუშაობას, რომ თქვენი სხეული სწორი და სტაბილური იყოს ბურთზე. სავარჯიშო ბურთის გასაკეთებლად ექიმთან მიმართეთ ექიმს, სანამ არ გაქვთ ვაჭრობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ დაბალი ტკივილი, ოსტეოპოროზი ან ბალანსის პრობლემები.

Სავარჯიშოები

სავარჯიშო ბურთები ეფექტურია თქვენი ბირთვის მუშაობისთვის, მათ შორის ქვედა ზურგისა და მუწუკების კუნთები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტაბილურობის ბურთი, რომ მიიღოთ ცხიმიანი გამაფხვიერებელი კარდიო ვარჯიში თქვენი ბირთვის გაძლიერებისას. აერობული ვარჯიში, რომელსაც კარდიოსაც უწოდებენ, წვავს კალორიებს, აფეთქებს ცხიმს და აძლიერებს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. თუ ოფლიანობთ და გულისცემა მატულობს, კალორიებს იწვის. ვარჯიშის დროს დაამატეთ რამდენიმე კარდიო სავარჯიშო თქვენს რეგულარულ ვარჯიშებს შორის, რომ დაწვათ დამატებითი 100 კალორია. გააკეთეთ რვა – 10 ვარჯიშის ბურთის ნაკრები, შემდეგ კი სავარჯიშო ბურთზე და ჯოგზე ორი წუთის განმავლობაში იჯდეთ ფეხით, პირველი ერთი ფეხის ამწევით და შემდეგ მეორეზე. მას შემდეგ, რაც 10 სავარჯიშო ბურთი აიძულა, იჯექი ბურთთან ერთად ფეხებთან ერთად გააკეთე სათხილამურო საქანელები. გაიმეორეთ თქვენი ფეხები მარჯვნივ, ხოლო მკლავები მარცხნივ, შემდეგ კი თქვენი ფეხები მარცხნივ, ხოლო მკლავები მარჯვნივ მარჯვნივ, რათა შეასრულოთ ერთი გამეორება.

უსაფრთხოება და ტექნიკური მომსახურება

თქვენი სავარჯიშო ბურთი გამძლეა და წლების განმავლობაში კარგად მოგემსახურებათ, თუ მასზე იზრუნებთ. მწარმოებელი მოგაწვდით სახელმძღვანელოს სათანადო ინფლაციის თქვენი სიმაღლისა და წონისთვის. ამ ინსტრუქციის მიხედვით დაასხით ბურთი. ყოველთვის გამოიყენეთ თქვენი სტაბილურობის ბურთი სუფთა ზედაპირზე. არ გამოიყენოთ თქვენი სტაბილურობის ბურთი გარეთ ადგილზე, თუ არსებობს კლდეები, ჯოხები ან სხვა მკვეთრი საგნები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ბურთის აცვიათ და პუნქცია. სავარჯიშო ბურთი ხშირად დაიბანეთ წყლით და რბილი საპნით. სავარჯიშოების დროს სტაბილურობის დროს, ხელები ან ტერფები იატაკზე მოათავსეთ მხარზე, მხრის ან ბარძაყის სიგანეზე.

ფიზიკური აქტივობის რეკომენდაციები

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, თქვენი წონის შესანარჩუნებლად ყოველკვირეულად უნდა ჩაერთოთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული ვარჯიში ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა. ძლიერი ვარჯიში ასევე უნდა იყოს თქვენი ფიზიკური ვარჯიშის ყოველკვირეული პროგრამის ნაწილი. იჯდეს სავარჯიშო ბურთზე, სანამ აკეთებთ დამსხვრევას, ან დააყარეთ ფეხები ბურთზე, სანამ აკეთებთ დაფებს და ბორბლებს. წონის დასაკლებად, გაზარდეთ ვარჯიშის დროს დახარჯული დრო, ან შეინარჩუნეთ ფიზიკური ვარჯიშის მიმდინარე დონე და შეამცირეთ კალორიული მიღება.

რესურსები