რჩევები

ოვერჰედის Tricep Press წინააღმდეგ Skullcrushers


ვარჯიშის რუტინაში მრავალფეროვნების შეყვანა ამცირებს გონებრივ მოწყენილობას და ფიზიკურ პლატოებს. მრავალფეროვნების დამატება ერთი გზაა კუნთების ერთი და იგივე ჯგუფისთვის სხვადასხვა სავარჯიშოების შესრულება. Skullcrushers და overhead triceps პრესები ერთსა და იმავე ერთობლივ მოძრაობას მოიცავს, მაგრამ აქვთ სხეულის სხვადასხვა პოზიცია და კიდურების კუთხეები. შეურიეთ და აურიეთ ეს ორი სავარჯიშოები კარგი რუტინისთვის, მაგრამ პირველი შეადარეთ ისინი უკეთ რომ იცოდეთ რომელი უნდა ჩაითვალოთ თქვენი ფიტნეს დონეზე.

მიზნობრივი კუნთები

ტრიპსიდის ზედაპირი, რომელსაც ხშირად უწოდებენ ოვერჰედის გაფართოებას, ხოლო ქალასტერული სავარჯიშო სამიზნე კუნთების სამიზნეა - კუნთების ჯგუფი, რომელიც ზედა მხრის უკანა გასწვრივ ვრცელდება მხრისგან და იდაყვისკენ. ტრიქსები პირველ რიგში პასუხისმგებელია იდაყვის სახსრის გახანგრძლივებაზე. ორივე ვარჯიში გულისხმობს იდაყვის გახანგრძლივებას წინააღმდეგობისგან. შეასრულეთ ზემო ტრიპსკის ზეწოლა მჯდომარე ან მდგარ მდგომარეობაში და თავის ქალას სავარჯიშო სავარძელში.

ტექნიკა და სხეულის პოზიცია

ძირითადი ტექნიკა ერთნაირია ორივე ვარჯიშისთვის, მაგრამ თქვენი სხეულის პოზიცია ოდნავ განსხვავებულია. განათავსეთ თქვენი იარაღი იატაკზე პერპენდიკულურად. ზემოდან გასწვრივ ტრიპსიის გასაჩერებლად, დადექით ან იჯექით სკამზე და გაშალეთ მკლავები თქვენს თავზე. Skullcrusher- ის ვარჯიშისთვის დაიხურეთ სკამზე, გაახანგრძლივეთ მკლავები მკერდზე და წვიმა პირდაპირ სახეზე დაიდეთ. ორივე ვარჯიშისთვის მოძრაობა მხოლოდ მუხლებზე ხდება; შენი მხრები არ უნდა მოძრაობდეს. დაიცავით თქვენი ზედა მკლავები - მხრებიდან იდაყვამდე - სტაციონარული. ჩამოკიდეთ თქვენი იდაყვები, რომ წონაში შეამციროთ და იდაყვები გაშალეთ, მკლავები გამძლეობის წინააღმდეგობის გაწევისას. წონის დაკლებისას, თქვენი იდაყვები პირდაპირ ჭერზე უნდა მიუთითოთ; ნუ მისცემთ მათ წინსვლას ან მხრებზე გასვლას.

უსაფრთხოების მოსაზრებები

იმის გამო, რომ ორივე ვარჯიშის დროს თქვენს თავზე წონას იკავებთ, შესაძლებელია თუ არა, გაიაროთ ლაქატორი. ამ ადამიანს შეუძლია წონას აითვისოს, თუ კონტროლი დაკარგეთ, ან საკუთარ თავს ვერ აიძულებთ. დაიწყეთ მსუბუქ წონასთან და ყურადღება გაამახვილეთ ვარჯიშის ფორმის სრულყოფაზე. თანდათანობით გაზარდეთ წონა მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ 12-დან 15 – მდე გამეორება კარგი ფორმით. თუ თქვენ არ გაქვთ spotter, განიხილეთ ალტერნატიული ვარჯიშის გაკეთება, მაგალითად საკაბელო პრესა. გარდა ამისა, ქალას crusher– ს აქვს სახელი: სთხოვეთ ფიტნეს პროფესიონალს, რომელიც დაგეხმარებათ ფორმით და ტექნიკით, რომ არ შესრულდეს სავარჯიშოს სახელი.

აღჭურვილობის განსხვავებები

თქვენ იყენებთ სხვადასხვა წონას თითოეული ვარჯიშის დროს. Skullcrusher სავარჯიშოებით, თქვენ ჩვეულებრივ იყენებთ წვერს. ტრიპსკის ოვერჰედის პრესა, როგორც წესი, კეთდება dumbbell. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუბოკრული სავარჯიშო სავარჯიშო წვერი და წვერა საჰაერო ხომალდისთვის, რომელიც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა არის ხელმისაწვდომი და შეგიძლიათ თუ არა უსაფრთხოდ გაზარდოთ წონა თქვენი ხელმძღვანელის უკან კარგი ფორმის გამოყენებით. დუმბულის გამოყენებისას, შეასრულეთ ერთი სავარჯიშო ერთდროულად. ეს კარგი ვარიანტია, თუ არ არსებობს ლაქატორი, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სხვა მკლავი საკუთარი თავის დასათვალიერებლად.