ინფორმაცია

როგორ დავწვათ გვერდითი ცხიმი


ლატერალური უკანა ცხიმი მდებარეობს შუა – ზევიდან და უკანა მიდამოში და შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის შეშუპება ან ნაკლებად მიმზიდველი გარეგნობა, როდესაც ტანკის ზევით აცვიათ. ჭარბი ცხიმის დაგროვება ამ სფეროში შეიძლება აღმოიფხვრას საერთო წონის დაკლების გზით. დაიცავით კალორიის შემცირებული დიეტა და გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშების დაგეგმვა, ცხიმის დაკარგვის დროს, ხოლო სავარჯიშო ვარჯიშების ჩატარებისას, რაც თქვენს გვერდით უკან გლუვს, მატონიზირებელ გარეგნობას აძლევს.

დაკარგეთ ცხიმი

Ნაბიჯი 1

შეამცირეთ თქვენი კალორიების მიღება, გირჩევთ, მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრმა დაკარგოს სხეულის ცხიმი, ასევე გვერდითი უკანა ცხიმი. გამოირიცხეთ 250-დან 500 კალორია თქვენი ყოველდღიური მიღებიდან, ვიდრე არ გადალახავთ 1200 კალორიას, როგორც ქალი ან 1,400 კალორია, როგორც კაცი. კვირაში 1/2 – დან 1 გირვანქის შედეგად მიღებული დანაკარგი უსაფრთხოა თქვენი ორგანიზმისთვის, ხოლო საკმარისი კალორიების მოხმარების დროს თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება.

ნაბიჯი 2

მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, რომელიც თქვენთვის ავსებს საკვებს, რომელიც თქვენთვის სასარგებლოა, მაგალითად, ახალი პროდუქტი, მთელი მარცვლეული, მჭლე ცილები და რძის პროდუქტები, რომლებიც უცხიმო ან უცხიმოა. მიატოვეთ საკვები, რომელიც შაქრით არის სავსე ან არაჯანსაღი ტრანს და გაჯერებული ცხიმებით არის დამზადებული, რადგან ისინი კალორიულად ტარდება.

ნაბიჯი 3

ყოველდღე დალიეთ რვა ჭიქა წყალი სათანადო ჰიდრატაციისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ წყლის შეკავება და მეტაბოლიზმის შენელება, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს სხეულის ცხიმის და გვერდითი უკანა ცხიმების დაკარგვის უნარს.

ნაბიჯი 4

დამატებითი ცხიმის წვა აერობული ვარჯიშის საშუალებით, ვარაუდობენ ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლაში. იარე ცეკვა, იოგა გააკეთე ან იარე სასეირნოდ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში დააგროვე 250 კალორია ყოველ სესიაზე კვირაში 1/2 ფუნტის დაკარგვისთვის. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 1 ფუნტი თქვენს გვერდითი ზურგზე და მთელ სხეულზე სირბილით, წრიული ვარჯიშით ან კალათბურთით ერთი საათის განმავლობაში.

ტონი თქვენი გვერდითი კუნთი

Ნაბიჯი 1

გვერდითი კუნთების ტონი - კუნთები, რომლებიც ქმნიან "V" - ს თქვენი უკანა მხრიდან და მხრებიდან გასვლისკენ - ტრიალისებრი უკან დაბრუნებისთვის. დადექით თქვენი ფეხებით მხრის სიგანეზე და დაიჭირეთ ჯუჯა თითოეულ ხელში. ჩამოკიდოთ მუხლები და ასწიეთ dumbbells მხრის დონეზე, რომ მოხვდეთ საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ გვერდითი ბადები უკანა კუნთების გამოყენებით, დაიხუროს თავბრუსხვევები. გამართავს პოზიციას ორზე დათვლით, შემდეგ კი ქვედა სასტარტო პოზიციაზე დაბლა. გააკეთეთ 12 – დან 24 – მდე გვერდითი ბადეები, ყოველ მეორე დღეს.

ნაბიჯი 2

თქვენი ზედა და ქვედა უკანა კუნთები იმუშავეთ უკანა გაფართოებით. დაწექით სავარჯიშო ბურთს თქვენი კუჭით ბურთის ზედაპირზე. დააბალანსეთ საკუთარი თავი იატაკზე მოქნილი ფეხების თითებით. მოათავსეთ თქვენი ხელები თქვენს უკანა ნაწილზე და ნელა თაღლითურად აიწიეთ რამდენადაც შესაძლებელია, საწყის პოზიციაზე დაბრუნებამდე. გაიმეორეთ რვადან 24 ჯერ, ყოველ მეორე დღეს.

ნაბიჯი 3

დაიჭირეთ მუწუკა თითოეულ ხელში, ხოლო მარცხენა ფეხის ფეხზე დგას თქვენი მარცხენა ფეხის დაახლოებით ერთი ნაბიჯით წინ, მარცხენა მუხლზე მოხრილი და ფეხებით ერთმანეთთან ახლოს. გააფართოეთ მკლავები თქვენს წინ, ასე რომ ისინი 45 გრადუსიანი კუთხით არიან იატაკზე, ხოლო თითოეულ ხელში ჯოხზე დაჭერისას. დახაზეთ თქვენი მუხლები უკან და ჭერისკენ, რათა შეასრულოთ მკლავების რიგები. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ერთი განმეორების შესასრულებლად. გააკეთეთ 12 – დან 24 – მდე გამეორება, ყოველ მეორე დღეს მუწუკების დაძაბვისა და ტონირებისთვის.

რჩევა

  • სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს გვერდითი უკანა კუნთებს, დაეხმარება ტონს და შეაჩერონ ისინი, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას წონის დაკარგვის საერთო გეგმა ზედა უკანა ცხიმის დასაკლებად.
  • იმსჯელეთ ექიმთან წონის დაკარგვის გეგმებზე, რომ უზრუნველყოთ თქვენთვის ყველაზე ჯანმრთელი მიდგომა.