ინფორმაცია

სუნთქვის ტექნიკა 400 მეტრიანი სირბილისთვის


400 მეტრის გაშვება არის ერთ – ერთი მთავარი ტრეკი და საველე სპრინინგის ღონისძიება, ასევე 100 და 200 მეტრიან გარბენზე, 4 x 100 სარელეო და 4 x 400 სარელეო. როგორც გრძელი სპრინტი ტრეკისა და საველე შეჯიბრში, 400 მეტრიან რბოლას წარმატების მისაღწევად ყველაზე რთული ვარჯიშები და სტრატეგიები სჭირდება. 400 მეტრიან რბოლაზე მოსამზადებლად უნდა შეიმუშაოთ არა მხოლოდ სიჩქარე და ძალა, არამედ თქვენი დგუშისა და სუნთქვის ტექნიკა.

Pacing სტრატეგია

სუნთქვის ტექნიკის შემუშავებამდე განსაზღვროთ რბოლაზე თქვენი შემობრუნების სტრატეგია. წარმატებული დგომის გეგმა დამოკიდებულია მორბენალზე და განსხვავდება სხვადასხვა კონკურენტს შორის. საერთო რასის გეგმაა, რომ ფეთქდეს გარეთ ბლოკი ენერგიით, რომელიც გადის სრული სიჩქარით პირველი მხრივ. მორბენალი შემდეგ თავისუფლდება ოდნავ ნაკლებ რთულ ტემპში უშუალო ადგილისთვის, რაც კიდევ ერთხელ აჩქარებს თავის მხრივ. დასრულება sprinting სრული ძალა ბოლომდე.

სუნთქვა დასაწყისში

რბოლამდე თქვენი სუნთქვა უნდა იყოს მოდუნებული, ბუნებრივი ტემპით. როდესაც ბლოკებში ხართ, აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი ძალა ასაფეთქებელი დაწყებისთვის. გააგრძელეთ ნაზად სუნთქვა, როდესაც გესმით დამწყები, რომ დაიწყეთ დათვლა "თქვენს ნიშანზე". ამოისუნთქეთ და ერთი წუთით გააჩერეთ სუნთქვა სიტყვით "ნაკრები". დაბოლოს, იარაღის ხმაზე, სწრაფად წამოიწიეთ სუნთქვა მკვეთრი ამოსვლის დროს, როდესაც აფეთქდებით საწყისი კორპუსებიდან.

სუნთქვის სუნთქვა

მას შემდეგ, რაც შეჯიბრებაში ხართ და იყენებთ პაგინგის სტრატეგიას, იმუშავეთ ჟანგბადის მიღებისა და გამომუშავების მართვაზე, სუნთქვის სუნთქვის გზით. სუნთქვის გაძნელება გულისხმობთ, რომ ამოწურეთ და ამოიწურეთ რიტმული რიტმის დროს. თქვენ წინასწარ უნდა განსაზღვროთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური და ეფექტური კადენი ვარჯიშის და პრაქტიკის მეშვეობით. ზოგი მორბენალი ირჩევს 3-3 კადრს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეისუნთქავთ სამ ნაბიჯს და შემდეგ ისუნთქავთ სამ ნაბიჯს. თქვენი ტემპიდან გამომდინარე, შეიძლება ასევე სცადოთ 4-4 წევა. თქვენი მეტყველების პრაქტიკა რასის წინა დღეს აუცილებელია თქვენი სუნთქვის ეფექტურობის მისაღწევად.

ბუნებრივი სუნთქვა

ზოგი მორბენალი უპირატესობას ანიჭებს ბუნებრივ სუნთქვას გარკვეული რასისათვის. თუ გრძნობთ, რომ სუნთქვის სუნთქვა მხოლოდ ყურადღების მიქცევაა რასის დღეს და შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს შესრულებას, უბრალოდ იარეთ სუნთქვის დროს ბუნებრივად სუნთქვა. მიუხედავად იმისა, რომ კანადურმა სუნთქვამ შეგიძლია უფრო ეფექტური გამქრალია, რბოლაში სუნთქვის სწორი ან არასწორი გზა არ არსებობს. მთავარია ვარჯიშის დროს სუნთქვის ტექნიკის ექსპერიმენტი, რათა იცოდეთ რა საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის, როდესაც კონკურენციის დროა.