სხვადასხვა

არსებობს თუ არა საკვები, რომელიც მაღალია აზოტის ოქსიდში?


აზოტის ოქსიდი იცავს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას არტერიული წნევის შემცირებით და სისხლის დინების გაუმჯობესებით. მან ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს ვარჯიშის ტოლერანტობა კუნთების ჟანგბადის ნაკადის გაზრდის გზით, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც არ არიან მაღალკვალიფიციური სპორტსმენები. მიუხედავად იმისა, რომ აზოტის ოქსიდი საკვებში არ არის ნაპოვნი, თქვენს დიეტას მაინც აქვს დიდი გავლენა თქვენს სისტემაში მის დონეზე. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ აზოტის ოქსიდი იმ საკვების არჩევით, რომლებიც შეიცავს თქვენს ორგანიზმში არსებულ ნივთიერებებს მის სინთეზირებაში.

ნიტრატით მდიდარი არჩევანი

თქვენ შეიძლება ნიტრატის აღიქვას, როგორც სამკურნალო ხორცში შემავალი კონსერვანტი, მაგრამ შეიძლება არ გააცნობიეროთ, რომ დიეტური ნიტრატების დაახლოებით 80 პროცენტიდან 90 პროცენტამდე მოდის ბოსტნეულიდან. ბუნებრივად ეს ნიტრატები სასარგებლოა, რადგან ისინი მონელების დროს აზოტის ოქსიდად გარდაიქმნებიან. ნიტრატები აზოტის ოქსიდის ისეთი კარგი წინამორბედები არიან, რომლებსაც ისინი ინიშნება, როგორც მედიკამენტებს, რომლებიც იყენებენ სისხლძარღვების დასვენების და გულმკერდის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ნიტრატების საუკეთესო წყაროა ჭარხალი, სტაფილო, ბადრიჯანი, ისპანახი და სხვა მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული.

საკვები არგინინით

მეორე მნიშვნელოვანი გზა, რომელსაც თქვენი სხეული ამ მნიშვნელოვან გაზს უშვებს, არის ამინომჟავა არგინინი, აზოტის ოქსიდად გადაქცევით. თქვენ არ გჭირდებათ არგენტინის მიღება თქვენს დიეტაში, რადგან ეს ხდება თქვენი სხეულის სინთეზში. მაგრამ არგინინის შემცველობის გაზრდა უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს საკმარისი არგინინით, აზოტის ოქსიდის წარმოების მხარდასაჭერად. თქვენ მიიღებთ ყველაზე მეტ არგინინს ცილებისგან, როგორიცაა ქათამი, თევზი და ხორცი. მცენარეული მცენარეების რამდენიმე საუკეთესო წყარო შეიცავს ახალ ბოსტნეულს, ნიორს, მარცვლეულს და მწვანე ჩაის.

ციტრულინის წყაროები

კიდევ ერთი ამინომჟავა, რომელსაც ციტრულინი ეწოდება, ასევე ახდენს გავლენას აზოტის ოქსიდზე, რადგან იგი გამოიყენება არგინინის წარმოქმნის მიზნით. ციტრულინმა შეიძლება გაზარდოს არგინინის რაოდენობა თქვენს სისხლში პლაზმაში, ვიდრე არგინინის შემცველი პრეპარატების მიღება, იუწყება ჰანტინგტონის ჯანმრთელობის მეცნიერებათა კოლეჯი. თქვენი სხეული აწარმოებს ციტრულინის საკმარის რაოდენობას, რაც კარგია, რადგან ის ბევრ საკვებში არ არის ნაპოვნი. საზამთრო შესანიშნავი წყაროა, ისევე როგორც ციტრულინის შემცველი იმ რამდენიმე საკვებიდან. ასევე მცირე რაოდენობით მიიღებთ ნიგოზის, კიტრის, სანთურის და რძის ცილის კაზინისგან.

წადით გლუტამინთან

გლუტამინი გამოიყენება ციტრულინის წარმოებაში, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს არგინინის წარმოქმნას. ზედმეტი შუა ნაბიჯითაც კი, გლუტამინი მნიშვნელოვანია აზოტის ოქსიდის წარმოებისთვის. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანის ორგანიზმში მთლიანი არგინინის 64 პროცენტი სინთეზირებულია გლუტამინისგან, 2008 წლის მაისის გამოცემის კლინიკური მკვებავი ჟურნალის მიხედვით .” ისევე, როგორც არგინინი და ციტრულინი, თქვენი სხეული აწარმოებს გლუტამინს, მაგრამ მისი მიღება შეგიძლიათ თქვენი საშუალებით დიეტა. კარგი ცილების საკვები, როგორიცაა ფრინველი, ხორცი, თევზი და ლობიო, კარგი წყაროა. ამას მიიღებთ რძის პროდუქტებით, ისპანახი და კომბოსტო.