ინფორმაცია

როგორ გავაკეთოთ მოხრილი მუხლის მკვდარი ლიფტი


ბოდიბილდერებს შორის კავშირი, ჩიხი არის ეფექტური მეთოდი თქვენი უკანა ჯაჭვის უმეტესობისთვის. ჩიხების ორი ძირითადი ტიპიდან რუმინული, ან მოხრილი მუხლი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს თქვენს წებოვანს და ზაზუნებს, ამავდროულად ამცირებს სტრესს ქვედა ზურგზე. რუმინეთის ჩიხები, როგორც წესი, მოითხოვს უფრო მეტ წინააღმდეგობას, ვიდრე ძლიერი ფეხის ვერსიით, სხეულის უფრო დიდი კუნთების უფრო დიდი ჯგუფების გამოყენების გამო. მარტივი შესასრულებლად, მუხლზე მოხრილი ჩიხები არის სასარგებლო დამატებით ძალაში ვარჯიშის პროგრამები.

Ნაბიჯი 1

მოათავსეთ წვერა იატაკზე თქვენს წინ. დადექით ფეხებთან ბარძაყის სიგანეზე და წინ მიიწევს.

ნაბიჯი 2

მოხრილი მუხლები მოხარეთ და იატაკზე დადგით წებოები. დაიჭირეთ წვერა ალტერნატიული ძალაუფლებით, ერთი ხელით ხელში და მეორე ხელით. განათავსეთ თქვენი ხელები უფრო ფართო, ვიდრე ბარძაყის სიგანე.

ნაბიჯი 3

ასწიეთ ბარი, რომ თქვენი shins თვალწინ იყოს. შეინარჩუნეთ მუხლზე მუხლები და ბარძაყში მოისვით. გაიყვანეთ კუჭი მუწუკით და მაღლა, აიყვანეთ მხრის პირები თქვენს ზურგზე, ასწიეთ მკერდზე და თავი და კისერი დაიდეთ თქვენს ხერხემალთან.

ნაბიჯი 4

ასწორეთ მუხლები და ბარძაყები ერთდროულად, რომ სხეული ფეხზე აიყვანოთ. ბარი უნდა იყოს თქვენი ბარძაყების წინ.

ნაბიჯი 5

ბარძაყები უკან გადააბრუნეთ და ერთდროულად მიხურეთ მუხლებზე, რომ კვლავ ჩამოიწიოთ სკატში. ვარჯიშის ბოლოში გააგრძელეთ ბარი მაღლა და თქვენი shins წინ, სანამ არ დასრულდება დასრულებული ნაკრები. მიზანი რვადან 10 გამეორებისთვის.

Რჩევები

  • შეარჩიეთ წინააღმდეგობის დონე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სათანადო ფორმა, მაგრამ სავარჯიშო მაინც რთულ საქმეს გახდის.
  • უკანა მხარეს დიდხანს გააგრძელეთ, ვიდრე ხერხემლის გარშემოწერილობა არ მოგცემთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ქვედა უკან.
  • ამ რთული სავარჯიშოების გასაღები არის ის, რომ სხეული ერთ ერთეულად მუშაობს. ყურადღება გაამახვილეთ ბარძაყებზე და მუხლებზე ერთდროულად მოძრაობთ, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ სარგებელი თქვენს წებოვნებაში და ზაზუნებში.
  • სავარჯიშოების ცვალებადობა შეასრულეთ წვერის შეცვლისთვის. დადგით dumbbells თქვენს ფეხებზე, პალმებით, შიგნით.