ინფორმაცია

შეწონილი ფეხი ფეხების curls- ის უპირატესობები


თანხა, რომლითაც თქვენ უნდა დააჭიროთ პრესის ან bicep curl- ს, შეიძლება იყოს ის, რასაც ყველა ლაპარაკობს წონის ოთახში, მაგრამ ძლიერი ქვედა ტანი ისეთივე მნიშვნელობა აქვს სპორტულ სპექტაკლზე, უმეტეს სპორტში. შეწონილი საპირისპირო ფეხი curls უზრუნველყოფს შესანიშნავი ავსებს იჯდა ფეხის გაგრძელება, ფეხის პრესები და სხვა ქვედა ვარჯიშები. თუ თქვენ იყენებთ მუხლის საპირისპირო ფეხის ტალღოვანი დანადგარის ან აპარატს, რომელიც მოტყუების საშუალებას მოგცემთ, დიდ სიძლიერეს მოუტანს თქვენს ჰემსტრინს და სხეულის რამდენიმე სხვა ქვედა კუნთს.

ზაზუნები

საპირისპირო ფეხი curl ვარჯიში იწყება თქვენი ფეხებით სწორი და წონის საფარი ეყრდნობა თქვენი ხბოს უკანა მხარეს. თქვენი ხამანწკა ყველაზე მეტ ძალას უზრუნველყოფს, როდესაც მუხლებზე გეხვევით, რომ წონა მაღლა აიწიოთ. წონის ამაღლება და შემცირება სტაბილური ტემპით უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მიიღებთ მიზანმიმართულ ვარჯიშს ვარჯიშის დროს, როგორც შეკუმშვის დროს, ასევე მუხლის სახსრის მოქცევის დროს.

Tibialis Anterior

მიუხედავად იმისა, რომ ხამანწკები ასრულებენ სამუშაოს უმეტესობას ფეხის უკანა ფენაში, რამდენიმე სხვა კუნთი უზრუნველყოფს აუცილებელ მხარდაჭერას, რადგან თქვენ ასამაღლებთ და წონის წნევას ამცირებთ. თქვენი tibialis anterior ან shin კუნთები განსაკუთრებით მნიშვნელოვან ფუნქციას ასრულებს, როგორც ანტაგონისტი სტაბილიზატორი. იმის გამო, რომ თქვენი ზაზუნები საპირისპირო curl– ის ასრულებას ასრულებთ, გააუქმეთ თქვენი ფრაგმუს კუნთები, რათა მოხდეთ მუხლზე ერთობლივი სწორ განლაგებაში. დაიცავით თქვენი ტერფის სახსარი და თქვენი თითები პირდაპირ მიამაგრეთ მაქსიმალური მხარდაჭერა თქვენი tibialis anterior უზრუნველყოფს და აუმჯობესებს ვარჯიშის ხარისხს, რომელსაც იღებენ.

წებოვანა

თქვენს სპორტული დარბაზში არსებული აღჭურვილობის ფარგლებიდან გამომდინარე, შეიძლება გქონდეთ არჩევანი წონის საპირისპირო ტალღის შესრულებას ტყუილისგან ან დაჩოქებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ საპირისპირო curl ლიფტის ორი სტილი მუშაობს იგივე კუნთების ჯგუფების უმეტესი ნაწილი, დაჩოქების საპირისპირო curl უზრუნველყოფს დამატებით სიძლიერეს და მატებას თქვენი glutes. ორივე gluteus maximus და gluteus medius კუნთები მუშაობენ სტაბილიზატებად, როდესაც იყენებენ მუხლზე საპირისპირო ტალღოვანი აპარატის გამოყენებას, მაგრამ ძირს უთხრის მცირე აქტივობას.

სინერგის კუნთები

მიუხედავად იმისა, რომ ზაზუნები და მასტაბილიზებელი კუნთები ასრულებენ უმეტესი საქმეს, რამდენიმე სინერგიული კუნთი ასევე იძლევა საჭირო სამუშაოს შესრულებას საპირისპირო ტალღიდან. ბარძაყის კუნთები, მათ შორის საარტიულო, პოპლიტეუსი და გრაცილიზი, მხარს უჭერენ მხარს, სანამ სხეულს უკან დაიხევთ საპირისპირო curls– ის შესრულებისას, სწორი ნაწლავი, ერთ – ერთი კვადრიციპი, ასევე უზრუნველყოფს სინერგეტიკულ მხარდაჭერას.