ინფორმაცია

Unsalted Popcorn- ის უპირატესობები


კინოთეატრში, სამართლიანად ან სპორტულ ღონისძიებაზე, ან თქვენს მისაღებში, ტელევიზორის ყურებისას, გაუაზრებელი პოპკორნი თქვენი ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი არჩევანია. პოპკორნი მარტივია, გართობა ჭამა და უფრო მდიდარია, ვიდრე სხვა ჩვეულებრივი საჭმლის, მაგალითად, ნამცხვრები, ნაჩოები და კანფეტები. თქვენი პოპკორნის მარილის გარეშე მომზადება ამცირებს ნატრიუმის შემცველობას და ზრდის ამ მარცვლეულის საჭმლის სასარგებლო თვისებებს.

ამცირებს გულის დაავადებების რისკს

გულის დაავადებების რისკი მცირდება, როდესაც თქვენ მიიღებთ მთლიანი მარცვლეულის მიღებას, როგორიცაა პოპკორნი, იტყობინება Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. მთლიანი მარცვლეულის კალიუმს და მაგნიუმს უკავშირდება გულის დაავადებების უფრო დაბალი რისკი, ხოლო პოპკორნის ჭიქა უზრუნველყოფს 92 მილიგრამ კალიუმს, ანუ დღიური ღირებულების 3 პროცენტს, და მაგნიუმის 40 მილიგრამს, ან ყოველდღიური ღირებულების 10 პროცენტს. MayoClinic.com აცხადებს, რომ ადეკვატური დიეტური ბოჭკოების მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი საერთო და არაჯანსაღი LDL ქოლესტერინის დონე, ხოლო 1 უნცია მოსამსახურე, ან 3,5 ჭიქა ჩამოსხმული სიმინდი, უზრუნველყოფს 4.1 გრამს დიეტური ბოჭკოს, ან დღიური მნიშვნელობის 16 პროცენტს.

ხელს უშლის სისხლის მაღალი წნევას

არანორმალური პოპკორნი დაგეხმარებათ შეამციროთ არტერიული წნევა, როდესაც ჭამთ მას მარილიანი პოპკორნის ან სხვა მარილიანი საჭმლის ნაცვლად. საჰაერო პოპკორნის 3,5 – ჭიქა მსახურება შეიცავს მხოლოდ 2 მილიგრამ ნატრიუმს, ან დღიური ღირებულების 1 პროცენტზე ნაკლებს. ჯანმრთელობისა და ადამიანთა მომსახურების დეპარტამენტი გვთავაზობს, რომ ჯანმრთელ მოზრდილებში ნატრიუმის მთლიანი დღიური ჯამი შეზღუდულია 2.300 მილიგრამამდე, მაღალი წნევის თავიდან ასაცილებლად და ინსულტის და თირკმელების დაავადებების გაზრდის რისკზე.

შიდსის წონის კონტროლი

მხოლოდ 108 კალორიით 3.5 თასიანი მომსახურებით, პოპკორნი დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება და წონის მომატება. პოპკორნი არის ენერგიის სიმკვრივის დაბალი საკვები, რადგან მას აქვს შედარებით დაბალი კალორიული შემცველობა მის დიდ მომსახურებასთან შედარებით. დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს მაღალი მოცულობის, დაბალკალორიულ საკვებს, მაგალითად უვარგისი პოპკორნი, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება საკვების მიღებით, სანამ შეჭამთ ბევრ კალორიას, შესაბამისად MayoClinic.com. მაღალკალორიული საჭმლისთვის უვარგისი პოპკორნის შეცვლა, მაგალითად კარტოფილის ჩიპები, დაგეხმარებათ კალორიების მიღებაში.

რჩევები და სიფრთხილის ზომები

უვარგისი პოპკორნის დაბალი ნატრიუმი მისი ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობაა. ფრთხილად იყავით, რომ ნუ მიიღებთ დამატებით ნატრიუმს ფარული წყაროებიდან, მაგალითად, დამარილებული კარაქით ან ყველით ან კარაქით სავსე ტაფებით. ტოპინგები, როგორიცაა კარაქი, ზეთი და კარამელის საფარი, დამატებით კალორიას გვმატებს, მაგრამ პოპკორნის არაერთი აუცილებელი საკვები ნივთიერება. იმის გამო, რომ პოპკორნი შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას, მცირეწლოვანებმა არ უნდა ჭამა ეს.