მიმოხილვები

იოგა ლოყებზე და სახის ჟილეტები


თუ გსურთ ბუნებრივი იაფფასიანი გზა თქვენი სახის სიმკვეთრისა და გაზაფხულის შესანარჩუნებლად, გააკეთეთ სახის იოგა. იოგას ტექნიკის საფუძველზე შექმნილი პოზა შემუშავდა ნიუ – იორკის იოგას ანელიზა ჰაგენის მიერ, Bianna Golodrygga– ს სტატიის თანახმად: „იოგა იოგა არის ახალი, ბუნებრივი დაბერების საწინააღმდეგო ტენდენცია ABC News– ზე. ისინი მოიცავს კრუნჩხვებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სახის სპეციფიკურ არეებს, როგორიცაა ტუჩები, ყბა და ლოყები.

დაბერების პროცესი

რაც წლები გადის, თქვენი სახის კუნთები სიმძიმის წონის გამო იწყება. თქვენი კანი ასევე აჩერებს იმდენი კოლაგენის და ელასტინის წარმოებას, რომლებიც ცილოვანი ბოჭკოებია, რომლებიც თქვენს კანს მდგრადობასა და მყარად ინარჩუნებს. სახის იოგას ვარჯიშები არა მხოლოდ კუნთების გამკაცრებასა და შეამცირებს, არამედ ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას. გარდა ამისა, ჩვენი სახეები ხშირად ასახავს შინაგან დაძაბულობას და სტრესს. სახის იოგის გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა.

ლოყების დასმა

სავარჯიშო, რომელიც ასახავს ლუი არმსტრონგს, ჯაზის საყვირი მეტსახელად "Сatchmo", გახდება თქვენი ლოყები მყარად. თუ გადახედავთ ადამიანებს, რომლებიც რქებზე იფეთქებენ საცხოვრებლად, მათი ლოყები ძლიერი და ძლიერია. ვაშლის ფორმის კუნთებს, რომლებიც ჩნდება, როდესაც იღიმება, ბუჩინატორები ეწოდება. თუ ამ კუნთებს აძრახავთ, თქვენი ლოყები ელასტიური დარჩება. დაასველეთ ჰაერი ორივე ლოყში, ააფეთქეთ ისინი. ტუჩები ერთმანეთთან ერთად დააჭირეთ ჰაერის ჯიბეს ლოყიდან და ლოყებამდე. გააგრძელეთ ალტერნატიული ლოყები, სანამ არ ამოიწურება სუნთქვა. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სამ-ოთხჯერ. კიდევ ერთი სავარჯიშო ტონი თქვენი ლოყების დასამზადებლად არის გაღიმებული თევზის სახე. ტუჩები დაასველეთ და გაიღიმა. ამავე დროს, ჩაიწვეთეთ თქვენს ლოყებში, რათა მათ ჩაიძიროს სახის ღრუებში. გაიმეორეთ ეს სახის კონტრატი ხუთჯერ.

ყბა და კისერი გამიზნეთ

სავარჯიშოების გაკეთებით, რომლებიც ამყარებს თქვენს ყბასა და კისერზე, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ჯირკვალს ყბის ხაზის გასწვრივ ან jowls. ნიკაპი ასწიეთ და თავი უკან დახევეთ. გადაყლაპეთ, როდესაც ენა დააჭირეთ პირის ღრუს. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარჯვნივ და მარცხნივ, ორივე მხრიდან თქვენი მიმართულებით დახრით, და ყოველ ჯერზე გადაყლაპეთ. Jowls– ის კიდევ ერთი სავარჯიშოა, რომ თავი დახუჭოთ და შეეცადოთ და აკოცოთ ჭერი. გაჭიმეთ და გაწითლეთ ტუჩები კოცნის გასაფანტად. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო ოთხჯერ.

Roaring Lion-Face პოზა

მოსიარულე ლომის სახის პოზაში ან სიფაფარასანაში გამოიყენეთ ენა სახის 53 კუნთის გასააქტიურებლად. თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ დრო, რომ გააკეთოთ ერთი სახის პოზა ძლიერი საწინააღმდეგო სიმძიმის ვარჯიშისთვის, შეადარეთ ლომის ღალატი. სავარძელში ჩაჯექი. მოათავსეთ თქვენი პალმები ბინა თქვენს ბარძაყებზე. ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით. ექსჰალაციის დროს გააფართოვეთ ენა, რაც შეიძლება შორს და ქვემოთ. ვიზუალიზაცია თქვენი წვერი ეხება თქვენს ნიკაპს. ამავე დროს, გააფართოვოს თვალი ჭერისკენ. ოდნავ დაწევა ნიკაპი. გააჩერეთ პოზა ოთხი წამის განმავლობაში. მაქსიმალური ვარჯიშის შესაქმნელად, დაუშვით ხელები, ფეხები და დუნდულები. გაათავისუფლეთ პოზა, დაისვენეთ სახის კუნთები და ამოისუნთქეთ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ სავარჯიშო. ეს პოზა აძლიერებს აზოტის ოქსიდის დონეს ცხვირის პასაჟებში, ამაღლებს თქვენს განწყობას.

რესურსები

  • იოგას ჟურნალი, 1993 წლის მაისი-ივნისი: მოექეცით საკუთარ თავს Acupressure სახისთვის; მაიკლ რიდ გაჩი
  • TIME ფოტოები: სახის იოგა