მიმოხილვები

უფასო წონა Vs. საკაბელო დანადგარები


სავარჯიშო აღჭურვილობის თემა ერთ-ერთია იმ სფეროებში, სადაც თუ 100 სხვადასხვა ადამიანს ჰკითხავთ, რა მუშაობს საუკეთესოდ, მიიღებთ 100 განსხვავებულ პასუხს. ერთი ასეთი დებატები ხდება დისკუსიაში, თუ რომელი ტიპის წონის მომზადების მოწყობილობა უკეთესია, უფასო წონა ან საკაბელო აპარატები. როგორც სხვა ყველაფერს, ორივე ტიპის აღჭურვილობას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

რა განსხვავებაა უფასო წონასა და საკაბელო მანქანას შორის?

უფასო წონა არის წონა, რომელიც არ არის დამაგრებული მანქანაში. ეს მოიცავს dumbbells, barbells, curl ბარები და წონის ფირფიტები. წვერები არის სწორი ბარები, რომლებიც გამოიყენება სავარჯიშოებში, როგორიცაა სკამების პრესა და კვადრატი, ხოლო curl- ის ბარები მოხრილია თითოეული ბოლოების მახლობლად და გამოიყენება ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა biceps curls. საკაბელო დანადგარები არის დანადგარები, რომლებშიც დასაქმებულია კაბელი და პულსირების სერია, რომელიც დაგეხმარებათ წონის ამაღლებაში.

სარგებელი

უფასო წონას აქვს მრავალი სარგებელი. უფასო წონა საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ მრავალფეროვანი სავარჯიშოები, რადგან თქვენ არ ხართ შეზღუდული მანქანით. უფასო წონის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ სავარჯიშოების შეცვლა თქვენი სხეულის საჭიროებების შესაბამისად. მაგალითად, თუ თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილს აქვს შეზღუდული მოძრაობა, თავისუფალი წონა ხელს უწყობს კორექტირების გაკეთებას, ვიდრე ეს აპარატს აკეთებს. უფასო წონა ასევე აუმჯობესებს თქვენს ბალანსს და კოორდინაციას, რადგან თქვენს სხეულში მცირე, სტაბილიზირებული კუნთები უფრო ხშირად გააქტიურებულია, რადგან თქვენი მოძრაობის თვითმფრინავები სრულიად შეუზღუდავია. საკაბელო მანქანები გთავაზობთ რამდენიმე სარგებელს. უფასო წონის მსგავსად, თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ შეასრულოთ წვრთნების საკმაოდ ფართო სპექტრი საკაბელო მანქანაზე. საკაბელო დანადგარები არ საჭიროებენ დიდ კოორდინაციას თქვენს მხრიდან, ხოლო კაბელების დახმარებით, შეგიძლიათ უფრო მეტი წონის აწევა. საკაბელო აპარატები ასევე მარტივია დაყენება და გამოყენება.

ნაკლოვანებები

ამასთან, ამ წონის ორივე ტიპს აქვს ხარვეზები. თავისუფალი წონის მატებასთან ერთად თქვენ გაზარდებით წონის რაოდენობას, ასევე ამაღლებთ აუცილებლობას, თუ ვინმემ დაგიკონტროლოთ, როდესაც თქვენ წონას ასწორებთ. პოტერის როლი დაგეხმარებათ დაეხმაროთ წონაში ბარში ან მიწაზე უსაფრთხოდ გადატვირთვისას, თუ არ შეგიძლიათ დასრულდეს სრული განმეორება. იმის გამო, რომ თქვენ გჭირდებათ მეტი წონის კონტროლი, ვიდრე საკაბელო აპარატებთან შედარებით, თქვენ არ შეგიძლიათ იმდენი წონის აწევა თავისუფალი წონებით, რამდენადაც შეგიძლიათ საკაბელო აპარატთან. და თავისუფალი წონებით, თქვენ აყენებთ ტრავმის რისკს, თუ წვეთი წონის ფირფიტაზე ან წვერზე გაქვთ. საკაბელო აპარატებს აქვთ საკუთარი უარყოფითი მხარეებიც. მანქანაში დახმარების გაწევა წონაში აწევისას ამცირებს თქვენს დამოკიდებულებას თქვენი სტაბილიზირებულ კუნთებზე, ამცირებს მათ ეფექტურობას. და იმის გამო, რომ თქვენი მოძრაობა ჩაკეტილია მანქანაში, თქვენ რისკავს ტრავმას არაბუნებრივი მოძრაობების განხორციელებით.

წონის ორივე სახეობის გამოყენებით

თავისუფალი წონის და საკაბელო აპარატების დადებითი და უარყოფითი მხარეების დადებითი თვისებებით, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ იპოვოთ გამოყენება ორივე ტიპის წონაში თქვენს ვარჯიშში. უფასო წონის გამოყენება, როგორიცაა წვერა და dumbbells, საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მთელი რიგი მოძრაობა, რომელიც ჯდება თქვენს სხეულზე, ამასთანავე მუშაობს თქვენი სტაბილიზირებული კუნთები. უფასო წონებს შეუძლია კარგი ვარჯიში თქვენი ძირითადი კუნთების ჯგუფებისთვის, მაგალითად ფეხებში, ძირითადი და გულმკერდში. საკაბელო აპარატები იდეალურია, როდესაც გსურთ უფრო მცირე კუნთებზე იმუშაოთ, მაგალითად, თქვენი ბიკსი და ტრიპსები, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ იზოლირება მათ და ვარჯიშის დროს უფრო დიდი სტრესის ქვეშ დააყენოთ.