ინფორმაცია

რა სარგებელი მოაქვს ჰემსტრის დაჭიმვას?


თქვენი ზაზუნა ფეხის უკანა ნაწილზე შედგება სამი კუნთისაგან, რომლებიც ხელს შეუწყობს ქვედა ფეხის ასვლას დუნდულებისკენ ან გაახანგრძლივებს ფეხი უკან. კუნთების მჭიდრო კუნთები შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო. როგორიც არ უნდა იყოს მჭიდრო შეკუმშვის მიზეზი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი, დისკომფორტი და ფეხების აწევა. კუნთების რეგულარულად გაჭიმვა ამ ეფექტების შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. ყოველთვის დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, რათა არ გქონდეთ რაიმე დაზიანება, რაც ხელს შეგიშლით ეფექტურად გაჭიმვისგან.

დაბალი ტკივილის შემსუბუქება

თქვენი ჰემსტინგი მიმაგრებულია თქვენს მენჯის ძვლებზე, რომელსაც შეუძლია დაიხუროს თქვენი ქვედა ზურგზე, შესაბამისად რონ მილერი, ფიზიოთერაპევტი, რომელიც წერს ხერხემლის-ჯანმრთელობის ვებსაიტზე. თუ თქვენი ზაზუნა ზედმეტად მჭიდროა, ამან შეიძლება დაამატოთ დამატებითი სტრესი თქვენს ზურგზე, რაც ხელს შეუწყობს ქვედა მუცლის ტკივილს და საჯდომის ტკივილს, ეს არის ტკივილი, რომელიც ვრცელდება თქვენი ქვედა მხრიდან თქვენი ფეხებიდან. მილერი გვირჩევს ყოველდღიური გაჭიმვა თქვენი ჰემსტრინგის თავიდან ასაცილებლად, რათა არ მოხდეს ქვედა უკან ტკივილი.

დაზიანების პრევენცია

კუნთების ორმხრივი ქირურგიის მონაცემებით, მჭიდრო ჰემსტრის კუნთები ასოცირდება ატლეტური დაზიანებებისა და დაძაბულობის გაზრდასთან. ხრტილოვანი დაზიანებები ხშირია სიმღერების, ფეხბურთის, კალათბურთის და სხვა სპორტის სახეობებში, რომლებშიც უნდა გააფართოვოთ. AAOS რეკომენდაციას უწევს წლიური ჰემსტრინგის გაჭიმვის პროგრამას კუნთების დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად. ჰემსტრის კუნთების საერთო მოქნილობისა და სიმტკიცის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ მოედანზე.

დისკომფორტის შემცირება

მოქნილობა ხშირად მემკვიდრეობითი თვისებაა, ამის შესახებ მალაქი მაქჰუმ, ნიკოლოზის სახელობის სპორტული მედიცინის ინსტიტუტისა და ატლეტური ტრავმის კვლევის დირექტორის თქმით, ნიუ – იორკის ლენოქს ჰილის საავადმყოფოში, რომელიც გამოიკითხა New York Times– ში. ამასთან, ერთი შეხედვით მოუქნელ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც აქვთ მჭიდრო მოტეხილობები, ყოველდღიური გაჭიმვის საშუალებით შეუძლიათ იპოვონ რელიეფი - თუნდაც მხოლოდ დროებითი. კუნთების კუნთების გაჭიმვამ შეიძლება მათ უფრო იგრძნოს თავი იგრძნოს, რაც განსაკუთრებით დაგეხმარებათ, თუკი კუნთების ტკივილს განიცდით. ზაზუნების დაძაბულობის შემცირებით, შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო მოდუნებული და დამსუბუქებული.

გაჭიმვის რჩევები

მიუხედავად იმისა, რომ ზაზუნების გაჭიმვა ხელს უშლის დაზიანებას, მათ ასევე შეუძლიათ წვლილის შეტანა ხელს შეუწყონ არასწორად შესრულების შემთხვევაში. მუწუკების გაჭიმვა ყოველთვის დაიწყეთ ფეხით, სირბილით ან სხვა მსუბუქი აქტივობით ხუთ-ათი წუთიანი გაცხელებით, თქვენი კუნთების გასათბობად და მოსამზადებლად. ხამანწკების გაჭიმვისას თავი შეიკავეთ ცურვისგან, გაჭიმეთ ღრმა სუნთქვა, ხოლო მონაკვეთის დაჭერისას და თითოეული მონაკვეთი გააჩერეთ 10-დან 30 წამამდე. ხამანწკების გაჭიმვის მაგალითები მოიცავს ზურგზე დაწოლას და ოდნავ მოხრილი ფეხი მკერდისკენ მიზიდვას, ხოლო მეორე ფეხი ადგილზე დატოვება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეყრდნო თქვენს უკანა მხარეს თქვენი დუნდულებით კედლის ან კარის გასწვრივ, ხოლო თქვენი ფეხები კედლის გასწვრივ. ფეხების გასწორებისას, სხეულზე 90 გრადუსიანი კუთხის გაკეთებისას, თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი ზარაფხანის გაჭიმვა.