მიმოხილვები

წონა მოიპოვა Pilates- დან


პროფესიონალი მოცეკვავეებიდან დაწყებული ვარჯიშების დროს, ფიტნეს ყველა დონის ადამიანი იყენებს Pilates- ს კუნთების გასაზრდელად და ძირითადი სიძლიერის შესაქმნელად. იმის გამო, რომ აქტივობა მნიშვნელოვან კალორიას წვავს, შეიძლება პილატესის წონაში დაკლებაც კი მოგიწიოთ - რაც განსაკუთრებით გასაკვირია იმით, რომ პირიქით ხდება. წონის მომატება ჩვეულებრივია ვარჯიშის დაწყებისას, ხოლო კალორიების მიღების მონიტორინგი ხელს შეუწყობს წონის მოცილებას. თუ ვარჯიშის ახალი საშუალება გაქვთ, Pilates– ის ახალი პროგრამის დაწყებამდე იხილეთ ექიმს.

კუნთების მომატება

Pilates– ის ერთ – ერთი მთავარი გათამაშება არის მისი უნარი აყალიბოს მჭლე კუნთების მასა, ხელი შეუწყოს ძალასა და კარგ პოზას. ამასთან, დამატებითი კუნთების დამატება დამატებით წონას გულისხმობს - და იმის გამო, რომ კუნთის კვადრატული ინჩი იწონის ცხიმის კვადრატულ მეტრზე მეტს, შესაძლოა წონაში მოიმატოთ, თუნდაც სხეულის ცხიმი დაწვათ. თუ ეს ასეა, თქვენ შეიძლება კვლავ დაკარგოთ ინჩები, რამაც გამოიწეროთ თქვენი ტანსაცმელი უფრო ფხვიერად მოთავსებული მასშტაბის მიუხედავად.

წყლის წონა

წონის მოულოდნელობამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება, რაც განსაკუთრებით სავარაუდოა, თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის სითხეს Pilates– ის სესიების წინ, მის დროს და მის შემდეგ. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც თქვენი სხეული დეჰიდრატირდება, ის უფრო მეტ წყალს ხარჯავს, ვიდრე მისი აღმოფხვრა. გარდა ამისა, Pilates– ის მსგავსი კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშები იწვევს თქვენს კუნთებში მცირე ცრემლს, განსაკუთრებით ახალი რუტინების დაწყებისას, რაც ასევე იწვევს სითხის შეკავებას. თქვენს კუნთებში დამატებითი სითხე უნდა გაქრეს რამდენიმე დღეში.

Fat Gain

პილატესი ენერგიას იღებს და თქვენი სხეული შეიძლება ძლიერი შიმშილის გრძნობდეს, ვიდრე ნორმალური. თუ არ უყურებთ საკვების მიღებას, შესაძლოა აღმოჩნდეთ ზედმეტი კომპენსირების მიზნით - რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცხიმიანობის მომატება. ცხიმისგან წონის თავიდან ასაცილებლად, ჭამეთ იმდენი კალორია, რამდენსაც მოიხმართ მთელი დღის განმავლობაში. ზომიერად აქტიურმა ადამიანებმა შეიძლება შეაფასონ კალორიების საჭიროებები მათი წონის გამრავლებით p 15-ზე მეტი რაოდენობით, შესაბამისად ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა. მაგალითად, 145 ფუნტი ადამიანი იწვის დაახლოებით 2,175 კალორიას დღეში. კვირაში დაახლოებით ფუნტი ცხიმის დასაკარგი, ჩამოთვალეთ 500 – დან. მაგალითად ადამიანი წონაში დაიკლებს ყოველდღიურად 1,675 კალორიას.

წონა და ჯანმრთელობა

თქვენი სხეული განსხვავებულად რეაგირებს კუნთების მომატებაზე ცხიმის მომატებასთან შედარებით. კუნთების უფრო მეტ სიძლიერეს და მთლიან ფიზიკურ ვარჯიშს მატებისას, სხეულის ზედმეტ ცხიმიანობაზე შეფუთვა შეუძლია გაზარდოს დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. ამიტომ ნუ შეგაშფოთებთ, თუ ჯანსაღი დიეტას ჭამთ, მაგრამ Pilates პროგრამაზე ჩართვის შემდეგ დაამატეთ რამდენიმე ფუნტი კუნთი. თუ გრძნობთ, რომ შესაძლოა ცხიმი მოგეწონოთ - განსაკუთრებით - თუ ჭარბი წონა გაქვთ - ექიმისგან მოითხოვეთ სხეულის შემადგენლობის ტესტი. თუ ცხიმის დონე ნამდვილად შემაშფოთებელია, დროა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და შესაძლოა შეაჩერონ თქვენი Pilates სიხშირე, ან დაამატოთ სხვა ფიზიკური აქტივობები თქვენს რუტინაში.