მიმოხილვები

წყლის ვარჯიშები მუხლებზე


წყლის ვარჯიშები შეიძლება სასარგებლო იყოს მუხლზე დაზიანების ან ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტებისთვის. წყალი უზრუნველყოფს დაბალი გავლენის მქონე, მაღალი გამძლეობის გარემოს, რომლის დროსაც მუხლებზე ვარჯიშობთ წონის მატარებელი წნევის გარეშე. დაზარალებულ მუხლზე მოძრაობისა და მოქნილობის დიაპაზონის შესანარჩუნებლად ან ოსტეოართრიტის ტკივილის შესამსუბუქებლად, ბანაობთ წყალში, რომელიც დაახლოებით 85 გრადუსიანი ფარენჰეიტი ან უფრო თბილია. ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე გაესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.

წყლის გასეირნება

თუ წყლის ვარჯიშის დამწყები ხართ, დაიწყეთ აუზში სიარული. წყლის ფუფუნება ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის წონას და მინიმუმამდე დააქვს სტრესი თქვენს მუხლებზე. სურვილისამებრ, თქვენ შეიძლება მოისურვოთ წყლის ფეხსაცმლის ტარება, რომ უკეთესად მოხვდეთ აუზის ძირში. შეგიძლიათ ფეხით წყლის სიღრმეში; რაც უფრო ღრმაა აუზი, მით უფრო ძლიერი იქნება თქვენი ვარჯიში. ადამიანების უმეტესობა წყალსა და გულმკერდის სიმაღლეს შორის წყალში დადის. იდგეთ თქვენი უკან სწორი, თავი ზემოთ და იარაღი მოხრილი თქვენს მხარეს ჯოგის მდგომარეობაში. მუცელი მჭიდროდ დაიხურეთ, ფეხით გაიარეთ თქვენი ფეხდაფეხ პირველი, ხოლო თქვენი ფეხები ბრტყელ ფსკერზე. მუხლები აიწიეთ ისე, როგორც პრაქტიკული იქნება თქვენი ფუნქციის დონისთვის. დაიწყეთ 10 წუთიანი გასეირნების შედეგად, თქვენი გზა იმუშავეთ 30 წუთამდე.

Noodle კვანძი

დამატებითი ფლოტაციის და წინააღმდეგობის გაწევა, აუზების ნადები შეიძლება იყოს მიმართული სხეულის კონკრეტულ უბნებზე. კუნთების გასწვრივ კუნთების გასაძლიერებლად, უკანა მხარეს დადექით აუზთან ერთად წელის მაღალ წყალში, გაჭიმეთ თქვენი იარაღი აუზის კიდეზე გასწვრივ, ბალანსის დასადგენად. მიამაგრეთ წყლის ბუდე კვანძში თქვენი ფეხის ან წყლის ფეხსაცმლის გარშემო. გაასწორეთ ფეხი მასზე ნოტლით, პირდაპირ თქვენს წინ, შემდეგ კი ნელა გაწურეთ 90 გრადუსზე. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 12-დან 15-ჯერ, ან სანამ არ დაიღლებით.

სიარული ტრენინგი

თუ თქვენმა ჩვევამ და ფეხის ჩვეულებამ გამოიწვია მუხლზე ტკივილი, თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეიძლება მოინდომოს, რომ მონაწილეობა მიიღოთ სიარული ვარჯიშში აუზში. თქვენი თერაპევტი დანიშნავს სპეციალურ წყლის ვარჯიშებს და მათ ხანგრძლივობას. აქედან შეიძლება ითქვას, რომ ორივე ფეხზე თანაბრად სეირნობაა, ვიდრე ფეხი უფრო მეტად დაეყრდნო უფრო მტკივნეული მუხლით. ამ სავარჯიშოს წყლის კომპონენტი სასარგებლოა, რადგან ეს იწვევს დაბალ ზემოქმედებას, ვიდრე სახსრებზე სტრესს.

დაფა

ეს სავარჯიშო აძლიერებს მენჯ-ბარძაყის კუნთებს, რაც ფეხებსა და მუხლებზე ხელს უწყობს და ძლიერებას. აიღეთ ფარფლები თქვენს ფეხებზე, რომ უფრო მეტი წინააღმდეგობა გაეწიოთ. აუზის არაღრმა ბოლოში, ორივე ხელით აიღეთ კინკარკი. წინ წაიწიეთ წყალში, ბარძაყებიდან რომ წამოაგდოთ. დაიხურე შენი სახე და მოაბრუნე თავი სუნთქვით ყოველი მესამე დარტყმით. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 10-დან 12 წუთის განმავლობაში.

რესურსები