მიმოხილვები

როგორ უნდა ბანაობ და არ გაუშვა ჰაერი მუცელში


თუ არა თქვენ ხართ კონკურენტი მოცურავე, ან ამას უბრალოდ ვარჯიშისთვის აკეთებთ, შეიძლება საცურაო პრაქტიკის გრძელი სესიის შემდეგ თქვენ შენიშნეთ, რომ კუჭის გაზი გაქვთ და მუცლის ტკივილიც კი გაქვთ. მიუხედავად იმისა, რომ გაზის მიღება თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალური ფუნქციაა, არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭში ზედმეტი გაზის მიღება. სინამდვილეში, ცურვის დროს ჰაერის ჩასუნთქვის სიტყვა არსებობს: აეროფაგია. საბედნიეროდ, არის ისეთი რამ, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ თქვენს დიეტასა და საცურაო ტექნიკაში, აეოფაგიის შესამცირებლად.

შეცვალეთ თქვენი დიეტა და კვების ჩვევები

Ნაბიჯი 1

ჭამა მცირე, ხშირი კვება თქვენი ცურვის მიღებამდე და მის შემდეგ. სწრაფად ჭამა და დიდი ნაკბენების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰაერი კუჭში შეყვანა და გამოიწვიოს სიბრტყე. წაიღეთ პატარა ნაკბენები და დარწმუნდით, რომ კარგად აურიეთ თქვენი საკვები, რომ ავიცილოთ ჰაერი.

ნაბიჯი 2

ჭამა პატარა კვება ორი ან სამი საათის განმავლობაში ცურვის მიღებამდე. თუ დიდ საჭმელს ჭამთ, საჭმლის მომნელებელმა პროცესმა შეიძლება მეტი მეტეორიზმი გამოიწვიოს ცურვის დროს. ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე საათის განმავლობაში მოერიდეთ საჭმელს, რადგან საჭმლის საჭმლის მონელებისას თქვენი სხეულის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში გადატანა შეიძლება გამოიწვიოს bloat, გაზი ან დისკომფორტი.

ნაბიჯი 3

ბანაობის მიღებამდე დღის განმავლობაში მოერიდეთ ღრძილების საღეჭი და სოდა სოდა და სხვა გაზიანი სასმელები, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაზების მიღება.

ნაბიჯი 4

თავი შეიკავოთ გარკვეული ცვენის გამომწვევი საკვების ჭამის წინ. ეს მოიცავს რძის პროდუქტებს, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი, რადგან ლაქტოზა იწვევს გაზს. დამუშავებული საკვები მარტივი შაქრით, ცხიმიანი საკვებითა და კოფინინირებული სასმელებით ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაზი და არ არის ჯანმრთელი თქვენი სხეულისთვის ვარჯიშის დაწყებამდე. გარკვეულმა ჯანსაღმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზებიც, ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო. ესენია ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ლობიო და ხორბალი.

ცურვის პრაქტიკა და ტექნიკა

Ნაბიჯი 1

გაჭიმეთ, გაიარეთ ნელი ღრმა სუნთქვა და გააკეთეთ იოგა ან სხვა დამამშვიდებელი სავარჯიშოები, სანამ წყალში მოხვდებით. ნერვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰაერის გადაყლაპვა, ცურვის დროს, მაგრამ სიმშვიდე დაგეხმარებათ აუზში კონტროლირებად და ბუნებაში სუნთქვაში.

ნაბიჯი 2

აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა და გაითვალისწინეთ უფრო მცირე, უფრო ხშირი სუნთქვები ცურვის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ ჰაერი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად სწრაფად ან ენერგიულად ბანაობთ, შეეცადეთ არ მიიღოთ დიდი საჰაერო ხომალდები. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სუნთქვის ტექნიკას, რომ ნახოთ თუ არა რაიმე ჰაერი გადაყლაპეთ. ზოგი ადამიანი ჰაერში ატარებს ლოყებს, ან თავიდან ბოლომდე სუნთქვა ავიწყდება. თქვენი სუნთქვის გაცნობიერება დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ჰაერის ნაკადის კონტროლი და მისი თავიდან აცილება.

ნაბიჯი 3

ისუნთქეთ თქვენი ცხვირის პირის ღრუს ნაცვლად, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ ჰაერი შეიტანოთ თქვენი ცხვირის მეშვეობით. დაიწყეთ ამ ტექნიკის ვარჯიში ნელა ცურვით და გაზარდეთ თქვენი სიჩქარე მას შემდეგ რაც კომფორტულად იქნებით. წაისვით ის ყველა განსხვავებული ბანაობის ღეროზე.