მიმოხილვები

Straight Bar Vs. თოკი Tricep Pushdown


ტრიცპის დაჭიმვები შესანიშნავი სავარჯიშოებია, რომლებიც ეფექტურად ახდენენ სამიზნეებს და აყენებენ წინააღმდეგობას. დაჭერის რამდენიმე ვერსია სავარჯიშოების შესასრულებლად იყენებს სხვადასხვა საკაბელო დანართებს. ორივე სწორი ბარი და თოკი მიმაგრებული აქვს ტრიკუსს, მაგრამ თითოეულ მათგანს კუნთი მიუთითებს ოდნავ განსხვავებულ ადგილებში.

ტრიცეფის ანატომია

ტრიცპი ადვილად იდენტიფიცირდება, როგორც „ვებსატორი“, რომელიც ჩნდება მკლავის უკანა ნაწილზე, როდესაც მკლავი პირდაპირ სხეულზე ეწევა. ტრიცესის აშკარა განმარტება სჯობს იმ ფაქტს, რომ ამ კუნთში სამი განყოფილებაა. ტრიპუსის გვერდითი თავი კუნთის უდიდესი, ყველაზე აშკარა ნაწილია მკლავის უკანა ნაწილში. კუნთის გრძელი თავი ვრცელდება მკლავის შიდა ნაწილის გასწვრივ. არცერთი კრედიტი არ ეძლევა სამკურნალო ხელმძღვანელს, რომელიც გრძელი თავის ქვეშ იწევს, მაგრამ ეს განყოფილება სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა დანარჩენი ორი მხრის გასწვრივ და იდაყვის სახსრის მხარდასაჭერად.

სწორი ბარი

Pushdowns სწორი ბარი ფოკუსირებით მოქმედებს ტრიპუსის გრძელი თავზე. სწორი ბარი ბუნებრივად ათავსებს ხელებს ზედმეტად დაჭიმული მუხლებით, რომლებიც მოპირდაპირე მხარესაა. მუხლებზე მჭიდრო სხეულით, ტრიპუსის გრძელი თავი ააქტიურებს, როგორც მკლავები სწორდება. ტრიპსკის მედიალური და გვერდითი თავებიც გააქტიურებულია, მაგრამ მუშაობის ყურადღება გამახვილებულია ტრიპუსის გრძელი თავზე.

თოკი

თოკის გამოყენება სწორი შტრიხის ნაცვლად ცვლის პოზიციების დაჭიმვის დროს. მუხლის სახსრები იმის მაგივრად, რომლითაც მიმართულია უფრო მეტი სამუშაოები, თუ რა ხდება ძალის გასწვრივ ტრიპუსის გვერდითი თავი. თოკი საშუალებას იძლევა მოძრაობის უფრო ფართო სპექტრი, ვიდრე სწორი ზოლი. სწორი ზოლით მოძრაობის დიაპაზონი ჩვეულებრივ ჩერდება, როდესაც ბარი ფეხებს ურტყამს, როდესაც მკლავები სრულად არის გაშლილი. თუმცა, თოკი საშუალებას აძლევს ხელებს გადაადგილდნენ ფეხების ორივე მხარეს, როდესაც მკლავები სრულად არის გაფართოებული. მოძრაობის ეს უფრო დიდი დიაპაზონი ასევე საშუალებას იძლევა დამატებითი გაფართოება გაფართოების ბოლოში. მოძრაობის დამატებითი დიაპაზონი ააქტიურებს უკანა დელტოიდებს, გარდა იმისა, რომ ტრიკუსის გვერდითი თავი განლაგებულია.

მოსაზრებები

ორივე თოკი და სწორი ბარი ეფექტურად მოარტყეს ტრიპუსის სამივე თავს. V-Bar ან вЂнrabbit earvЂќ დანართი არის ბედნიერი საშუალებები თოკსა და პირდაპირ ზოლს შორის. V ფორმის ფორმის სახელურები აწყობს ხელებს, რომლებიც მსგავსია თოკის გასწვრივ, მაგრამ მაგრდება მაჯებისა და წინწკლებისგან, ძლიერ ზეწარს ახდენენ სწორი ბარის მსგავსი. შეურიეთ თქვენი სამივე დანართის გამოყენება, რომ შეინარჩუნოთ ვარჯიში სუფთა, ასევე იმუშავოთ ტრიპსიმი მთლიანად.