მიმოხილვები

თუ მუცელი შენელებულია, რატომ არ არის თქვენი ყელი და ბარძაყები?


მუცლის არეში დაგროვილი ცხიმი, რომელიც ცნობილია როგორც ვისცერული ცხიმი, ასოცირდება ქრონიკულ და პრევენციულ პირობებთან, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში განმარტავენ, რომ ცხიმი, რომელიც გროვდება თქვენს კონდახზე და ბარძაყებზე, ძალიან განსხვავდება მუცლის ცხიმისგან. სინამდვილეში, მუცლის ჭარბი ცხიმის დადება უფრო ადვილია, ვიდრე მოცილება ცხიმის დეპოზიტებისგან თქვენს ბუდესა და ბარძაყებში.

მსხალი ვაშლის წინააღმდეგ

ბარძაყებზე და დუნდულებზე ზედმეტი ცხიმი ქმნის მსხლის ფორმის სხეულს, განსხვავებით ვაშლის ფორმისგან, რომელიც ვითარდება კუჭის ჭარბი ცხიმით. მისი თქმით, ვაშლისა და მსხლის ავტორი: სხეულის ფორმის გამოსავალი წონის დაკარგვისა და სიჯანსაღისთვის, - ზურგჩანთა და ბარძაყებზე ცხიმი ოდნავ უფრო ჯიუტია, ვიდრე მუცლის ცხიმი, და ეს ბოლოა თქვენი ცხიმების მაღაზიებში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ფორმა შეიძლება გაგრძელდეს მსხლის მსგავსი, თქვენი მუცლის შესუსტებაზე მუშაობის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ ზედმეტი ცხიმების დაცემას თქვენი ყელისა და ბარძაყებისგან. გარდა ამისა, აერობული და წონის ან წინააღმდეგობის ვარჯიშის ერთობლიობა ხელს შეუწყობს კუნთების ტონს, რათა შექმნან თანაბრად გამხდარი გარეგნობა.

აერობული კონდიცირება

აერობული ვარჯიში, ორთოპედიული ქირურგთა ამერიკის აკადემიის თანახმად, თქვენ მოითხოვს ფიზიკურად აქტიური იყოს 20-დან 60 წუთის განმავლობაში იმ ტემპით, რაც გულისცემის მატებას იწვევს. ეს იწვევს თქვენს სხეულს არამარტო ცხიმის დაწვას უფრო სწრაფად, ვიდრე დასვენების დროს, არამედ ის მატებს ფეხების უფრო დიდ კუნთოვან ჯგუფებს, გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჩაერთოთ აერობული დევნა, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა კვირაში მინიმუმ სამი დღე. თავდაპირველად, მუცლის ღრუს ცხიმიანობას დაკარგავთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში, თქვენს კოსტიუმს და ბარძაყებს შეამჩნევთ.

წონისა და წინააღმდეგობის სწავლება

წონისა და წინააღმდეგობის გაწვრთნას შეუძლია შეავსოს თქვენი აერობული სავარჯიშოები კუნთების დატენიანებით თქვენი სხეულის ფორმის დაბალანსების მიზნით. თქვენს ზედა ტანზე, განსაკუთრებით კი თქვენს მკლავებზე, გულმკერდსა და მხრებზე მუშაობით, შეგიძლიათ შექმნათ ილუზია იმისა, რომ თქვენ გაქვთ "V" ფორმა, ვიდრე მსხლის ფორმა. თუ ქალი ხართ, გაითვალისწინეთ, რომ ზედა ტონის წონა ან წინააღმდეგობის გაწევა არ აპირებთ ნაყარის დამატება. ამის ნაცვლად, წინააღმდეგობის გაწვრთნის დღეების ალტერნატიული დღეები დღეებში აერობული სავარჯიშოების დახმარებით დაგეხმარებათ ცხიმის მოცილებაში, გამოჯანმრთელებაში და მთელ სხეულში ტონუსში.

შეცვალეთ თქვენი სავარჯიშო რუტინული

ისევე, როგორც თითოეულ ინდივიდუალურ კუნთს შეუძლია შეჩვეული ვარჯიშების გარკვეული რაოდენობა, იგივე რუტინების დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წინსვლის ვარდნა. მნიშვნელოვანია შეცვალოთ სავარჯიშოების სახეები, რომლებითაც განსხვავდებოდეს კუნთები. გარდა ამისა, წონის ან წინააღმდეგობის წონის შეცვლა წონის დამატებით ან აერობული ინტენსივობის გაზრდით დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ინტერესი შეანელოთ და ფიტნეს გაუმჯობესება.