მიმოხილვები

რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ იოგა კვირაში?


"იოგა" არის ყველაზე სწრაფად მზარდი ალტერნატიული ჯანმრთელობის პრაქტიკა აშშ-ში, ნათქვამია "ჟურნალის ექიმთა თანაშემწეების აკადემიის ჟურნალში". 18 მილიონზე მეტი ამერიკელი მონაწილეობს იოგის კლასებში ან ანვითარებს საშინაო რუტინას, ხოლო იოგას პრაქტიკის სიხშირე და მიზეზები ისეთივე განსხვავებულია, როგორც პოზები. რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ ყოველ კვირას, ეს შეიძლება დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს მიზნებზე და მრავალფეროვანი იოგის რუტინაზე.

სიხშირე Trumps ხანგრძლივობა

იოგას ჯილდოს თანმიმდევრულობა. იოგის რეგულარული სესიები აუმჯობესებს წონასწორობას, პოზას, მოქნილობას, სიმტკიცეს, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, საჭმლის მონელებას, გონებრივ ფოკუსსა და კონცენტრაციას და არტერიული წნევის და სტრესის დონის დაქვეითებას. შინაგანი სიმშვიდე, რომელიც მოდის ყოველდღიური ან ხშირი იოგის პრაქტიკიდან, შეიძლება გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მაგრამ ბევრი სარგებელი დაუყოვნებელია. იოგას ალიანსი აღნიშნავს, რომ იოგა ამცირებს სტრესზე ავტომატური "ბრძოლის ან ფრენის" მიერ გამოწვეული კორტიზოლის დონეს. პრანეიამა, იოგას სუნთქვა, ააქტიურებს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას, რომელიც აკონტროლებს რელაქსაციას, კიდევ უფრო ამცირებს სტრესს. ფოკუსი, რომელიც იზრდება ასანებში და მედიტაციაში, ზრდის დღევანდელი ცნობიერების, კონცენტრაციისა და რეაქციის დროს. მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრისა და ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ რამდენჯერ ვარჯიშობთ იოგაში, ვიდრე რამდენი წლის განმავლობაში ვარჯიშობთ, განსაზღვრავს კეთილდღეობის და განტვირთვის დონის გამოცდილებას.

რასაც ექსპერტები ამბობენ

ყოველკვირეული იოგის პრაქტიკის ნებისმიერი რაოდენობა უკეთესია, ვიდრე არცერთი, მაგრამ "იოგა ჟურნალი" გირჩევთ კვირაში ორ ან სამ საათს ან 90-წუთიან სესიებს. ნაციონალურად ცნობილი იოგას პედაგოგი როდნი იეი გვთავაზობს ყოველდღე 45-დან 90 წუთს, მაგრამ დასძენს, რომ მოკლე ყოველდღიური სესია - თუნდაც 30 წუთი - უფრო მეტ სარგებელს მიიღებს, ვიდრე კვირაში ერთხელ ჩატარებული ხანგრძლივობა. "ამერიკის ექიმთა ექიმთა თანაშემწეების აკადემიის ჟურნალი" შეახსენებს პრაქტიკოსებს, რომ კვირაში რვა კვირაში მინიმუმ ორიდან სამ სესიას სჭირდება იოგის რუტინისაგან სიძლიერის და მოქნილობის გაზრდა.

წონაში დაკლებისთვის უფრო ხშირი, ენერგიული იოგის პრაქტიკა

იოგა შეიძლება იყოს ჯანმრთელი წონის დაკარგვის გეგმის ნაწილი, მაგრამ Downward-Facing Dog– ით დამოკიდებულია ფუნტის ამოღება, შეიძლება გაგიცრუოთ. წონის დაკლება მოითხოვს უფრო მეტ კალორიას დახარჯვას, ვიდრე თქვენ მოიხმართ, ხოლო აერობული ვარჯიშის და გაძლიერებული ვარჯიშის გაწონასწორებული პროგრამა, დამატებით მკვებავი, უცხიმო დიეტა, ამცირებს მასშტაბებს ციფრებში. მაგრამ იოგის რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. დოქტორი Baxter Bell, M.D. და თერაპიული იოგის პრაქტიკოსი, აღნიშნავს, რომ ასანების ტონი, კუნთების გახანგრძლივება და გაძლიერება, ასე რომ თქვენ გამოიყურება უფრო გლუვი და უფრო სკულპტურული. უფრო ძლიერ კუნთებს აქვთ მკვრივი ბოჭკოვანი და კუნთების მასა წვავს კალორიებს, თუნდაც დასვენების დროს. კვირაში რამდენიმე სესია იოგის ძლიერი სტილით, როგორიცაა vinyasa ან ცხელი იოგა, შეავსებს აერობიკის ვარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა გამოწვევის გაზრდით, რომელიც კალორიებს გიწევს - და, შესაძლოა, რამდენიმე დუიმი.

გააჩინოს ხშირი პრაქტიკა

დღის და დღის დრო შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი იოგის პრაქტიკის სიხშირეზე. შეინარჩუნეთ ენთუზიაზმი სხვადასხვა პოზებითა და თანმიმდევრობით სხვადასხვა საათებითა და სეზონებით. მზის დამშვიდება ტრადიციულია, როგორც დილის პრაქტიკა, რადგან ისინი ქმნიან სითბოს და ენერგიას. სუნთქვის საშუალებით სუნთქვა ამშვიდებს კუნთებს და ქმნის მოძრაობას, იტყობინება "იოგა ჟურნალი". მდგომი ასანები ზრდის ძალას, გამძლეობას და სტაბილურობას. ხერხემალებს არ სჭირდება ძილის წინ, რადგან გამაძლიერებელია. სამაგიეროდ აირჩიე დასასვენებელი Child Pose და Savasana. ცხელ კლიმატში ან ზაფხულში, ტონი გაწურეთ. სცადეთ ნელი, გლუვი მზის დამშვიდება და შეცვალეთ მხრის სადგამები მაღალი ინტენსივობის საყრდენებისთვის. გაზაფხულზე და შემოდგომაზე გადაანაწილეთ ენერგიული ნაბიჯებით, როგორიცაა სამკუთხედი პოზა, ხერხემალი და აქლემი პოზა. ზამთარში უფრო აშკარა მიმდევრობა შექმენით Forward Bend პოზებით ამშვიდებს და ცოცხალ ასანებს, როგორიცაა Crane Pose გაახალგაზრდავებისათვის.