მიმოხილვები

Rollerblading წვავს ცხიმი?


როდესაც საქმე კალორიების დაწვასა და თქვენი სხეულის ზოგადი ცხიმების შემცირებას ეხმიანება, ხაზის სრიალი - რომელსაც ასევე უწოდებენ როლერბლაციას - შეიძლება ძალიან მომგებიანი იყოს. ის, რაც თქვენს სხეულს მოძრაობს და ამ საქმიანობას რა თქმა უნდა, შეუძლია, გაგიახლოვდეთ ცხიმის დაკარგვის მიზანს. შეიტყვეთ, თუ როგორ დაწვით კალორია და რამდენიმე ხრიკი შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომ სწრაფად დაწვათ ისინი.

ცხიმების წვა

პირველი, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, თუ როგორ ვიწვათ კალორიებს - და ამით ვწვათ ზედმეტი ცხიმი. წონის დაკარგვისთვის, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვა ვარჯიშის საშუალებით, ასევე ყოველდღიური ისეთი მოქმედებები, როგორიცაა სუნთქვა და სისხლის მიმოქცევა. MayoClinic.com- ის თანახმად, ზედმეტი 3.500 კალორია უნდა დაწვათ, რათა ერთი ფუნტი ცხიმი დაკარგოთ.

ციგურების კალორიები

თუ ინტერნეტი მოციგურავე ხართ, შეარჩიეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც სწრაფად წვავს უამრავ კალორიას. ხაზის სრიალი საათში მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე აერობიკა და თითქმის იმდენივე, რამდენადაც საშუალო ტემპით სირბილი. MayoClinic.com- ის თანახმად, ინტრავერტი მოციგურავეები, რომლებიც 240 ფუნტს იწონიან, საათში დაახლოებით 818 კალორიას დაწვავს, 200 ფუნტამდე ადამიანი საათში 638 კალორიას დაწვავს, ხოლო 140 ფუნტიანი ადამიანი იწვის საათში დაახლოებით 548 კალორიას. თუ კალორიებს ითვლით თქვენი ცხიმის დაკარგვის რეჟიმის შემადგენელ ნაწილად, შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი კალორიული დეფიციტი მხოლოდ ერთი საათის განმავლობაში თქვენს skates.

ინტენსივობის გაზრდა

მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფად სრიალი სწრაფად მოგცემთ კალორიების დაწვას და ცხიმის დაკარგვას, შეგიძლიათ გაზარდოთ ის, გაზარდოთ ერთი ან ორი დღის ინტერვალით ვარჯიში თქვენს რუტინაში. ტრენერები რეგულარულად გირჩევენ ინტენსიური აქტივობის პერიოდს, რასაც მოჰყვება გამოჯანმრთელების პერიოდები, რომ სწრაფად მიიღონ ფორმა და დაეხმარონ თქვენს სხეულს უფრო ეფექტური იყოს კალორიების დაწვაში. ინტერვალის ვარჯიშს მრავალი ფორმა შეუძლია, მაგრამ ზოგადად, ის მოიცავს ინტენსივობის რაუნდს, რასაც მოჰყვება გამოჯანმრთელების რაუნდი ორჯერ უფრო დიდხანს, ვიდრე ინტენსიური რაუნდი. მაგალითად, შეგიძიათ ინტენსიურად სკეიტზე მაქსიმალური სიჩქარით ორი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ოთხი წუთის განმავლობაში ნელა სრიალობთ. გაიმეორეთ ეს ოთხჯერ და დარწმუნდებით, რომ იგრძნობთ ინტენსიური ვარჯიშის უპირატესობებს.

სიძლიერის ტრენინგი

თქვენი რუტინაში ძალების ვარჯიშის ინტეგრირება დაგეხმარებათ კუნთების და სკეტების აშენებაში კუნთების უფრო მეტი კონტროლით, მაგრამ მას ასევე აქვს სარგებელი ცხიმების საერთო დაკარგვისთვის. MayoClinic.com- ის მიხედვით, კუნთები წვავს კალორიებს უფრო ეფექტურად, ვიდრე ცხიმი, რაც იწვევს წონის მეტ კლებას. ჩართეთ ძალთა ვარჯიშის რუტინა თქვენს ადგილობრივ დარბაზში ვიზიტის დროს და ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერებაზე, ან გააკეთეთ არასასურველი აღჭურვილობის საქმიანობა სახლში, როგორიცაა situps, pushup, ფეხის ლიფტები, squats და lunges.