მიმოხილვები

როგორ დავაღწიოთ ფეხის ტკივილს ველოსიპედიდან


იგივე ფეხის კუნთები, რომლებიც ახერხებენ თქვენს მოძრაობებს ველოსიპედით მუშაობის დროს და შეიძლება იგრძნოთ თავი მტკივნეული, თქვენი მოგზაურობის შემდეგ. თუ ჩვეულებრივ ვარჯიშს არ აკეთებთ ვარჯიშზე ან უბრალოდ დასრულებული გაქვთ რთული გასეირნება, ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების შეფერხებას. კუნთების სიმტკიცე და მტკივა, სავარაუდოდ, 48-დან 96 საათში გაქრება, ამბობს ახალი მექსიკის უნივერსიტეტი, მაგრამ აქ არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძიათ ტკივილისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად.

Ნაბიჯი 1

ყინულის ფეხის კუნთების ყინვა 15-20 წუთის განმავლობაში სამჯერ დღეში, ველოსიპედით გასვლის შემდეგ პირველი სამი დღის განმავლობაში. წაისვით ყინულის პაკეტი ან გაყინული ბოსტნეულის ჩანთა თქვენი ფეხების მტკივნეულ წერტილებზე.

ნაბიჯი 2

კუნთების გაყინვისას ფეხები ასწიეთ და დაისვენეთ.

ნაბიჯი 3

თქვენი დალაგების შემდეგ დღეში მინიმუმ რვა – 10 ჭიქა წყალი დალიეთ, რომ ოფლიანობის შედეგად დაკარგული სითხეები შეივსოთ. შეიტანეთ სპორტული სასმელი თქვენს სასმელებში, რათა გაუმკლავდეს ელექტროლიტური დისბალანსს ციკლურობის დროს სითხეების სიმცირის გამო.

ნაბიჯი 4

შეიზილეთ ფეხის კუნთები, რათა გაათავისუფლოს სიმტკიცე. კუნთების შესუსტებად გაჭიმეთ თქვენი ოთხკუთხედი, ხამანწკალები და ხბოები.

ნაბიჯი 5

საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ ზედმეტი ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, კუნთების განტვირთვისთვის.

ნაბიჯი 6

გაისეირნეთ, გაისეირნეთ ბანაობით, ისიამოვნეთ ველოსიპედით დასვენება ან ჩაერთეთ სხვა აერობული საქმიანობით. ეს გაზრდის თქვენს სისხლის ნაკადს და აგზავნის ჟანგბადს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს კუნთებში.

რჩევა

  • თუ ახლახან ვარჯიშობთ ველოსიპედით სავარჯიშო საშუალებების გამოყენებისთვის ან გეგმავთ ნებისმიერი სხვა ახალი ვარჯიშის განხორციელებას თქვენს ფიტნეს რუტინაში, პირველ რიგში, ექიმს მიმართეთ ჯანმრთელობის განწმენდისთვის.
  • ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მცირე ტკივილი, ნორმალურია, მაგრამ მწვავე ტკივილი შეიძლება იყოს ნიშანი სხვა კუნთების ტკივილის დაგვიანებისგან. თქვენს ექიმს იხილეთ, თუ მკვეთრი ტკივილი ან ტკივილი გაქვთ, რაც მკურნალობის შემდეგ არ გაქრება.
  • ყოველთვის გაათბეთ ციკლის დაწყებამდე და შემდეგ 10 წუთი გაატარეთ გაჭიმვის შემდეგ კუნთების გასათავისუფლებლად და სხეულის გასუფთავებლად.