მიმოხილვები

როგორ დავაღწიოთ ქალების საშუალო ცხიმი


ქალები, განსაკუთრებით მენოპაუზის შემდეგ, მიდრეკილნი არიან ორი სახის ცხიმი, ვისცერული და კანქვეშ. ვისცერული ცხიმი, რომელიც მუცლის ღრუში გროვდება შინაგანი ორგანოების ან ვისცერას გარშემო, უფრო საშიშია, რადგან ეს ასოცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მომატებასთან და სხვა სამედიცინო პირობებთან. კანქვეშა ცხიმი შეიძლება აღმოჩნდეს მუცლის არეში კანის ქვეშ, მაგრამ უფრო მეტად მოსალოდნელია თქვენს ბარძაყებზე და ბარძაყებზე. იგივე ცხოვრების წესის ცვლილებები შეამცირებს ცხიმის ორივე ტიპს.

Ნაბიჯი 1

მუცლის არეში ტონი და მუწუკებით დატვირთეთ. ჩართეთ გადახრილი მოძრაობები და გვერდითი მომატება მოსახვევებისა და სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების მუშაობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეამცირებთ საშუალო ცხიმის დაკარგვას მუცლის ღრუს ვარჯიშების შესრულებით, კუნთების შერბილება თქვენს შუა გახდება უფრო გამხდარი და გამხდარი.

ნაბიჯი 2

კვირაში მინიმუმ ორჯერ ჩატარდეს ვარჯიშის 20 წუთი, როგორც ამას რეკომენდაციას უწევს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები. საშუალო ასაკის გავრცელების ერთ-ერთი მიზეზი არის კუნთების მასის დაკარგვა, როგორც ქალები ასაკში მატულობენ, ვარჯიშის არარსებობის და ჰორმონალური ცვლილებების გამო. კუნთების მასის მშენებლობა ზრდის ტემპს, რომლის დროსაც ქალები იწვებიან კალორიებს და კარგავენ საშუალო ცხიმს.

ნაბიჯი 3

დაიწვეთ მთლიანი ცხიმი, მათ შორის საშუალო ცხიმი, მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ან 75 წუთიანი ინტენსიური, გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშებით. რაც უფრო მეტი კარდიო გაქვთ, უფრო მეტ ცხიმიანს დაწვავთ. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, განსხვავდება თქვენი კარდიოლოგიური რუტინული ჩათვლით, მათ შორის წონის ტარების ორივე ვარჯიშის ჩათვლით, როგორიცაა ფეხით სიარული და წონის არა-წონა, როგორიცაა ველოსიპედი ან ცურვა.

ნაბიჯი 4

კალორიების შემცირება დღეში 250-დან 500-მდე. მოკრძალებული კალორიული შემცირების ვარჯიშთან ერთად, უფრო მეტს დაკარგავთ ცხიმი, ვიდრე მხოლოდ წყალი და კუნთები. სამწუხაროდ, სადაც პირველ რიგში, ცხიმს დაკარგავთ, ეს დამოკიდებულია თქვენს სქესზე, ასაკზე და გენეტიკურ მიდრეკილებაზე, მაგრამ, რადგან საერთო ცხიმიანობას დაკარგავთ, საშუალო ცხიმს დაკარგავთ.

რჩევა

  • Იყავი მომთმენი. შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს საშუალო ცხიმის დაკარგვას და კუნთების ტონის აღდგენას, მაგრამ თუ თქვენ ყოველდღიური ცხოვრების წესის ნაწილად ვარჯიშსა და მკვებავ საკვებს გააკეთებთ, საბოლოოდ დაკარგავთ საშუალო ცხიმს და გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.