მიმოხილვები

როგორ გავათავისუფლოთ კუნთების დაძაბულობა


კუნთების შებოჭილობა შეიძლება განვითარდეს ზედმეტი მოხმარების, ტრავმების, სტრესის ან ავადმყოფობისგან. ორთოპედიული ქირურგთა ამერიკის აკადემიის თანახმად, კუნთების დაჭიმულობა ზრდის აქტივობის დროს კუნთების დაძაბვის ან კუნთების ბოჭკოების ცრემლის რისკს. მძიმე შემთხვევებში შეიძლება ქირურგიული ჩარევა მოითხოვოს გამოსწორებისთვის. შეინარჩუნეთ მოქნილობა კუნთების შებოჭილობის შესამსუბუქებლად და დაზიანების რისკის შესამცირებლად.

სითბო ან ყინული

გამოიყენეთ ყინული ან სითბო კუნთებზე, რათა შემცირდეს შებოჭილობა. წაისვით ყინულის დაჭიმული კუნთები, რომლებიც ვითარდება დაზიანებისთანავე. სისხლძარღვები შეზღუდავს კუნთში სისხლის ნაკადის შემცირებას და ანთების შემცირებას. კუნთზე მოათავსეთ ყინული 20-30 წუთის განმავლობაში ყოველ სამ ოთხ საათში. თუ შებოჭილობა სამ დღეზე მეტ ხანს გაგრძელდება, გადაიტანეთ სითბო. გამოიყენეთ გათბობის ბალიში ან გააკეთეთ მიკროტალღოვანი ცხელი პაკეტი, ჩაასხით 2 ფუნტი მშრალი თეთრი ბრინჯი მილის წინდებში და კვანძი ბოლომდე. მიკროტალღური გაუკეთეთ მას 30 წამის განმავლობაში, ერთდროულად დაამატეთ 15 წამი, სანამ წინდები არ გახდება. გამოიყენეთ სითბო თქვენს მჭიდრო კუნთზე 20 წუთის განმავლობაში ყოველ სამ ოთხ საათში. სისხლძარღვები განზავდება სისხლის ნაკადის გასაზრდელად და კუნთების დასვენების მიზნით.

Მასაჟი

შეიზილეთ კუნთები, რომ გაამშვიდოთ შებოჭილობა. გამოიყენეთ ლოსიონი ან ბავშვის ზეთი, რათა შეამციროთ ხახუნის თითები და კანს შორის. წაისვით მტკიცე, მაგრამ ტკივილისგან თავისუფალი წნევა და მჭიდრო კუნთის სიგრძის გასწვრივ წრიულ შაბლონზე ნელა მოძრაობთ. ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთების ისეთ სფეროებზე, რომლებიც თავს რთულად ან კვანძებად გრძნობენ - მასაჟი გაზრდის სისხლის ნაკადს და ამცირებს ამ სპაზმების შემცირებას. შეიზილეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ან სანამ არ იგრძნობთ კუნთების მოდუნებას.

გაჭიმვა

კუნთების გაჭიმვა შეამცირეთ შებოჭილობა. თუ ეს შესაძლებელია, გაწურვამდე გამოიყენეთ სითბო 15-20 წუთის განმავლობაში, რათა გაზარდოთ სისხლის ნაკადის და დაეხმაროთ კუნთების მოდუნებაში. ნელა გამოიყენეთ დაძაბულობა კუნთზე, სანამ არ იგრძნობთ გაჭიმვას, რომელიც ძლიერია, მაგრამ არა მტკივნეული. გააჩერეთ ეს პოზიცია 20-დან 30 წამის განმავლობაში, ცურვის გარეშე. შეასრულეთ ორი ან სამი გამეორება და დღეში რამდენჯერმე გაიმეორეთ, სანამ გამკაცრება შენარჩუნებულია. კუნთის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი ცრემლი, რასაც სერიოზული დაზიანება მოჰყვება. შეაჩერე დაუყოვნებლად გაჭიმვა, თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ.

სამედიცინო ჩარევა

მიმართეთ სამედიცინო ყურადღებას კუნთების შებოჭილობისთვის, რომელიც არ არის გათავისუფლებული კონსერვატიული მკურნალობა. კუნთების დამამშვიდებლები და ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები ხშირად ინიშნება კუნთების სპაზმების განთავისუფლების მიზნით. ზოგჯერ ინტერვენციები, როგორიცაა მშრალი ნემსი - მცირე ნემსის კუნთში "კვანძი" ჩასმა სპაზმების გასათავისუფლებლად - და სტრიქს-წერტილის ინექცია - ტკივილის შემამცირებელი მედიკამენტების შეყვანა კუნთში - ხორციელდება გამოცდილი ჯანმრთელობის დაცვის პროფესიონალები კუნთების შებოჭილობის შესამცირებლად.