მიმოხილვები

რეგულარული წინააღმდეგ ამაღლებული პუშპები


რეგულარული ბიძგი, სხეულის ძირითადი წონის ვარჯიში, მიზნად ისახავს თქვენი გულმკერდის, ტრიპსისა და მხრის კუნთებს. თქვენი ფიტნეს დონიდან გამომდინარე, სტანდარტული ბიძგი შეიძლება იყოს ძალიან რთული ან ძალიან ადვილი თქვენთვის. ამაღლებული ბიძგი, ბიძგი მოდიფიკაცია, საშუალებას გაძლევთ სავარჯიშო ინტენსივობა შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიციის შეცვლით.

სირთულე

რეგულარული ბიძგი ხორციელდება დონის ადგილზე. თქვენი ფეხები და ხელები უნდა იყოს ერთსა და იმავე დონეზე, არც დასრულებული იყოს უფრო მაღლა, ვიდრე მეორე დასასრული. ამაღლებული ბიძგი მეტ-ნაკლებად რთულია, ვიდრე სტანდარტული ვერსია, იმის მიხედვით, თუ თქვენი სხეულის ბოლოს რომელი სიმაღლე გაქვთ. თუ ფეხებს მაღლა ასწევთ, ეს სავარჯიშო უფრო რთული გახდება, რადგან თქვენი სხეულის წონის უფრო მეტ ნაწილს მიმართავთ ხელებისკენ. თუ ხელებს მაღლა ასწევთ, ეს სავარჯიშოს გაადვილებს, რადგან თქვენი სხეულის მასის უფრო მეტ ნაწილს ფეხებისკენ მიმართავთ. ვარჯიშის ინტენსივობა იცვლება სიმაღლის სიდიდესთან მიმართებაში. რაც უფრო მაღლა ასწევთ ფეხებს, უფრო რთული გამომწვევია; რაც უფრო მაღლა ასწევთ ხელებს, მით უფრო ადვილია ბიძგი. კედლის ბიძგი, სადაც ხელები კედლის საწინააღმდეგოა, ხოლო ფეხები იატაკზე დგას, არის ყველაზე სწრაფი, მარტივი ვარიანტი პუპუპსის ვარჯიშის დროს.

სხეულის განლაგება

სხვადასხვა pushup მოდიფიკაციებისთვის, თქვენი სხეულის კუთხე იცვლება, მაგრამ განლაგება არ ხდება; თქვენი სხეული უნდა იყოს სწორი ხაზი თქვენი მხრებიდან ტერფებამდე. არ დაუშვათ თქვენი ბარძაყები ჩამოიხრჩო ან მოიმატოს; ისინი უნდა დარჩეს თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილს. თქვენი მთელი სხეული უნდა მოძრაობდეს მაღლა და ქვევით, როგორც ერთეული. შესუსტეთ თქვენი დუნდულები და ჩაერთეთ აბს, რომ სწორად დაიცვას ორგანიზმი.

ძირითადი ტექნიკა

სავარჯიშოების ტექნიკა მსგავსია სავარჯიშოების როგორც რეგულარული, ასევე ამაღლებული ვერსიით. მოათავსეთ თქვენი მაჯები თქვენი მხრების შესაბამისად, არა წინ ან მის უკან, და ხელები გაშალეთ მხრის გასწვრივ. ამოისუნთქეთ და შეამცირეთ სხეული თქვენი იდაყვების მიბჯენით, რაც მათ საშუალებას აძლევს მათ გააფართოვონ მხარეები. პაუზის გაკეთება მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ, როდესაც ხელახლა დაჭერით, მკლავებს ასწორებთ.

მოსაზრებები

თქვენი სხეულის კუთხის ზედმეტად გაზრდა შეუძლია ბოლოს და ბოლოს შეცვალოს ვარჯიშის აქცენტი და ეფექტურობა. ფეხების წვერები მაღლა ასწორებს მხრის კუნთებს იმაზე მეტს, ვიდრე გულმკერდის კუნთები. ხელსაქმის ფულს, ყველაზე რთული გამომწვევის მოდიფიკაცია - თქვენი სხეული პერპენდიკულურია იატაკზე თქვენი ფეხებით ჰაერში - მიზანს იკავებს მხრებზე, არა გულმკერდის კუნთებზე.

თქვენი ზედა ტანის ზედმეტად გაზრდა უარყოფითად მოქმედებს წინააღმდეგობას, რაც მოძრაობას არაეფექტურს ხდის. კედლის ბუშტის შესრულებისას, თუ ხელებს მაღლა დააწევთ კედელს და კედელს მიუახლოვდებით, ძალიან მცირე წონის წონას მოგიწევთ. დააყენეთ თქვენი სხეულის კუთხე სამიზნე კუნთების გამოწვევისთვის.