მიმოხილვები

როგორ აღვადგინოთ ნაკეთობები


Oblique კუნთები მუცლის კუნთების მხარეებს ქმნის. ისინი გეხმარებიან თქვენი სხეულის გადახრით და წარმართონ ერთმანეთისგან. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ამ კუნთების შექმნა ვარჯიშით, რათა ხელი შეუწყოთ ძლიერებას, პოზას და დაჭიმვას თქვენი წელის ხაზს, ისეთივე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა აღვიქვათ კუნთები თითოეული ვარჯიშის შემდეგ. მუწუკების აღდგენა ხელს უწყობს კუნთების ზრდის სტიმულირებას, ამცირებს ტრავმის შანსებს და ამსუბუქებს ვარჯიშთან დაკავშირებულ ნებისმიერ ტკივილს ან შეშუპებას.

Ნაბიჯი 1

მუცლის ღრუს წყალში ჩასხმა. ეს ხელს უწყობს oblique კუნთების გამოჯანმრთელებას ვარჯიშთან დაკავშირებული შეშუპების ან ტკივილის შემცირებით ან თავიდან აცილებით. იწექით აბანოში ან დადექით ცხელი წყლის შხაპის ქვეშ; ტემპერატურა უნდა იყოს უკიდურესად ცხელი - 110 გრადუსამდე ტემპერატურაზე, ერთიდან ხუთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ გადართეთ ცივ წყალში, როგორც ცივი, როგორც 60 გრადუსიანი F, ერთიდან ხუთი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ თანმიმდევრობა მინიმუმ სამჯერ.

ნაბიჯი 2

გაჭიმეთ მკვრივი კუნთები, რაც ხელს შეუწყობს მათ აღდგენაში მათი მოქნილობის გაუმჯობესებით, სისხლის ნაკადის გაზრდით, მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებით და ვარჯიშის მეტაბოლური ანპროდუქტების ვარჯიშების გადანაწილებაში, როგორიცაა ლაქტური მჟავა. გააკეთეთ ვარჯიშები, როგორიცაა Bird Dog, Cobra და Seated Side-Straddle Stretch. ან გააკეთეთ ბავშვის პოზიციები ხელებითა და მუხლებზე დაჭერით, თქვენს ფეხდაფეხზე ჯდომით და თქვენს წინ იარაღის დაჭიმვით. გააჩერეთ თითოეული მონაკვეთი დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში.

ნაბიჯი 3

შეიზილეთ კუნთების დაჭიმული კუნთები კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად ან შესაჩერებლად, მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად, ტკივილის შესამცირებლად და უფრო სწრაფად გაჯანსაღებისთვის. შეიზილეთ თქვენი მხარეები თქვენი ხელებით ან გადააფარეთ ქაფის როლიკერი თქვენს კუნთებზე. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ პროფესიონალური მასაჟი თქვენი ვარჯიშის შემდეგ, ან სთხოვეთ მეგობარს ან სავარჯიშო პარტნიორს მასაჟის გაკეთება, თუ თქვენთვის რთულია საკუთარი თავის გაკეთება.

ნაბიჯი 4

დაისვენეთ თქვენი oblique კუნთები მინიმუმ 24 საათის განმავლობაში, რათა მათ საშუალება მიიღონ ფეხზე, ზრდა და განკურნება. თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად მთელი დღის განმავლობაში ვარჯიშისგან, შეასრულეთ ვარჯიში, რომელიც არ გულისხმობს ზონებს, როგორიცაა ფეხით სიარული, ველოსიპედით გასეირნება ან ბიცეფსის curls.

რჩევა

  • ვარჯიშის შემდეგ, ანთების საწინააღმდეგო საკვების ჭამა შეიძლება დაეხმაროს თქვენს კენჭებს გამოჯანმრთელებაში. სცადეთ საკვები, როგორიცაა tuna, ანანასი, ჯანჯაფილი, კენკრა, ბადრიჯანი და ორაგული, რომელიც შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების კონტროლს.