მიმოხილვები

როგორ ჩადოთ სამაჯური ჩოგბურთის იდაყვისთვის


ჩოგბურთის იდაყვა აწუხებს იმ ადამიანებს, რომლებიც ზედმეტ ტანზე ატარებენ ტენდონებს - მაშინაც კი, თუ მათ არასდროს ჰქონიათ რეკეტი. თქვენ შეიძლება ტკივილი იგრძნოთ, პირველ რიგში, თქვენს გარე იდაყვის მახლობლად, ან დისკომფორტი შეიძლება გავრცელდეს მაჯებსა და ქვედა მკლავებზე. ტკივილთან ერთად, ჩოგბურთის იდაყვის ართულებს მარტივი მოძრაობების მართვა, მაგალითად, კარის გახსნა. იხილეთ თქვენი ექიმი, რომ დაადასტუროთ, რომ გაქვთ ჩოგბურთის იდაყვის გაკეთება და განიხილეთ მკურნალობის კურსი. ჩოგბურთის იდაყვის სამაჯური, სავარაუდოდ, თქვენი აღდგენის უმნიშვნელოვანეს ნაწილს წარმოადგენს. ამ ტიპის ფრჩხილი ზღუდავს სახის მოძრაობას, რაც დამატებით დაძაბვას ახდენს თქვენს გადატვირთულ ტენდერებზე.

Ნაბიჯი 1

გაზომეთ თქვენი იდაყვის ერთობლივი საზომი ლენტით, რომელიც აღნიშნავს ორივე სანტიმეტრს და ინჩებს. გადაიტანეთ ფირზე თქვენი მკლავის კრუჟის გარშემო, რომ მიიღოთ უახლოესი გაზომვა.

ნაბიჯი 2

შეიძინეთ სამაჯური, რომელიც ყველაზე ახლოს არის თქვენი გაზომვით, აღნიშნავენ თუ არა კომპანია აღნიშნა ზომები სანტიმეტრში ან ინჩში, ან ორივე. ტიპური ზომები იწყება მცირე სიდიდით იმ ადამიანებისთვის, ვინც იდაყვის გარშემო 23 სანტიმეტრზე ნაკლებია, ან დაახლოებით 9 ინჩით. სპექტრის მეორე ბოლოში, ზედმეტი დიდი ჯოხია იდაყვის სახსრებით 33 სანტიმეტრამდე, ანუ დაახლოებით 13 ინჩამდე.

ნაბიჯი 3

ამოიღეთ შეფუთვა შეფუთვიდან და გახსენით ისე, რომ ფრჩხილი გავრცელდეს მთელ სიგრძეზე.

ნაბიჯი 4

განათავსეთ გაფართოებული ფრჩხილი იდაყვის ქვემოთ. ფრჩხილების სქელი ან ყველაზე დიდი ნაწილი თქვენს წინა მხარზე ეყრდნობა - მხარეს წელისგან მოშორებით.

ნაბიჯი 5

გადააკეთეთ სამაჯურის სამაჯურები თქვენი წინამხრის გარშემო და მიამაგრეთ იგი სამაგრზე თქვენს კონკრეტულ ფრჩხილში გამოყენებული კლიპის ან ქსოვილის შესაკრავით.

ნაბიჯი 6

შეცვალეთ ფრჩხილი, თუ ის ძალიან მჭიდრო ან ძალიან ფხვიერია. ეს უნდა იყოს მოთავსებული snugly საკმარისი იმისათვის, რომ უზრუნველყოს კუნთების მხარდაჭერა და არ მოხდეს ადგილიდან, მაგრამ არც ისე მჭიდროდ, რომ შემოიფარგლოს თქვენი მიმოქცევა ან გაგიჭირდეთ მკლავის მოძრაობა ან გადაადგილება.

Რჩევები

  • სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიკურ თერაპევტს, გაჩვენოთ საუკეთესო საშუალება თქვენი ფრჩხილის დასადგენად, თუ თქვენს მიერ არჩეული ფრჩხილის ბრენდი უჩვეულოდ რთულად გამოიყურება, ან თუ დაზარალებული მკლავი თქვენი დომინანტია.
  • გამოიყენეთ სამაჯური სხვა კლასიკური "RICE" სამკურნალო საშუალებებით ჩოგბურთის იდაყვისა და მსგავსი დაზიანებებისთვის: დაისვენეთ იდაყვის გაკეთება - ნუ დაამუშავებთ თქვენს დაზარალებულ მკლავს; ყინული - გამოიყენეთ ცივი პაკეტი, ტრავმის გამოვლენისთანავე და, როგორც ტკივილი იფეთქებს; შეკუმშვა - გამოიყენეთ თქვენი ჩოგბურთის იდაყვის თითის ფრჩხილი, როგორც ექიმმა მიმართა; და მომატება - მხარი აიჩეხოთ ბალიშებზე გაკეთებულ ბალიშებზე ან ხელბორკილებზე, რაც შეიძლება ხშირად, განმეორების დროს.
  • ფიზიკური თერაპია და ზედმეტი ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტები სხვა თერაპიული სამკურნალო საშუალებაა, გარდა ფიზიკური თერაპიისა.

რესურსები