მიმოხილვები

სავალდებულო და უბიძგოს სხეულის მექანიკა


უბიძგებენ და უბიძგებენ მოძრაობებს სამსახურში, სპორტში და საყოფაცხოვრებო სამუშაოებში. ამ მოძრაობების უსაფრთხოება და ეფექტურობა ნაწილობრივ დამოკიდებულია თქვენი სიძლიერეზე, მაგრამ თქვენი პოსტულარული განლაგება და სხეულის მექანიკა კიდევ უფრო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. საჭირო ძალის სწორი ოდენობის შეფასება და უსაფრთხო მოძრაობის მიღება, თავიდან აიცილებს დაჭიმვას და დაჭიმვას.

უბიძგებს

ბევრს ახსოვს, რომ მუხლზე დაისვენოს, როდესაც ისინი მძიმე ობიექტს ასწევენ, მაგრამ ამის გაკეთება არ უნდა დაგვავიწყდეს. თქვენი მუხლებზე მოხრილი და მუცლის ღრუს დახატვა თქვენი ღრმა კუნთების ჩასართავად იცავს თქვენს ქვედა ზურგს ტკივილისა და ტრავმისგან. როდესაც არჩევანის გაკეთებას და არჩევანს შორის არჩევანის გაკეთება გაქვთ, საყრდენი უზრუნველყოფს უფრო უსაფრთხო ალტერნატივას თქვენი ქვედა უკან, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ თქვენი საკუთარი წონა, ხოლო ნეიტრალური პოსტულარული გასწორება შენარჩუნების დროს. მაქსიმალური უსაფრთხოების მიზნით, ოდნავ დაეყრდნო იმ ობიექტისკენ, რომელსაც შენ მიბიძგებთ.

უბიძგებს

თუ ობიექტის გაყვანა თქვენი ერთადერთი არჩევანია, მუხლებზე მიხვიდეთ და ერთი ფეხი მოათავსეთ მეორის წინ, შენარჩუნების ფართო ბაზა. თუ თქვენ ობიექტს ახლოს გაქვთ, თქვენს ფეხებს უკეთესი ბერკეტი ექნებათ და ქვედა სტრესზე ნაკლები სტრესი გაქვთ. შეინარჩუნეთ სწორი ხერხემლის კანი, სხეულთან ახლოს თქვენი მკლავით და დაიცავით თქვენი მაჯები სწორი გზით. როდესაც საჭიროა გადაბრუნება, ფეხები შეცვალეთ. არასოდეს გადაუგრიხოთ ხერხემლის.

ზოგადი უსაფრთხოების მოსაზრებები

სანამ გადაწყვეტთ დააყენოთ ან გაიყვანოთ ობიექტი, შეაფასეთ, უსაფრთხოა თუ არა ამის გაკეთება, ან გჭირდებათ დახმარების თხოვნა. განვიხილოთ ობიექტის წონა საკუთარი წონისა და კუნთების სიმძიმესთან შედარებით, ობიექტის სიმაღლეზე და კომფორტული, ერგონომიული ხელის საყრდენის არსებობით. თუ დატვირთვა პოტენციურად არასტაბილურია, განსაზღვრეთ რა უნდა გააკეთოთ მის სტაბილიზაციამდე, სანამ ამის გაკეთებას შეეცდებით. სანამ დაიწყებთ, გაწმინდეთ მოძრავი ზედაპირი. მტვერი ან ჭუჭყიანი შეიძლება ხელი შეუშალოს ობიექტის მოძრაობის სითხეს.

კუნთების დისბალანსი

კუნთების შევიწროვებასა და გაჭედვას შორის დისბალანსები აზიანებს სხეულის მექანიკას. თუ თქვენი ვარჯიში ხაზს უსვამს ბიძგებს, სკამების პრესებს და ფეხის წნევას, მაგრამ იშვიათად შეასრულებთ ვარდნას, მჯდომარე მწკრივებს, ლატ-ვარდებს ან ზალპებს curls, თქვენ შექმნით კუნთების დისბალანსს, რომელიც აყენებს თქვენ დაზიანებას. ეს დისბალანსები გამოირჩევა თქვენს პოზასა და მთლიან გარეგნობაში. მაგალითად, ზედმეტად განვითარებული გულმკერდი და განუვითარებელი უკანა მხარე, მაგალითად, ქმნის ფლაკონს. Slouch ართულებს თქვენს ბირთვს. ძირითადი მხარდაჭერის ნაკლებობა საფრთხეს უქმნის უბიძგებს და უბიძგებს საქმიანობის დროს.