ინფორმაცია

Bench Presses vs. Lat Pull Downs


ბოლო pulldown და სკამების პრესა უმეტესობა სპორტული დარბაზია. ლატ ტალღა არის როგორც მანქანა, ასევე სავარჯიშო სახელი. თუ თქვენ არ გაქვთ წვრილი pulldown- ის მანქანა, შეგიძლიათ მიამაგროთ ფართო ზოლი მრავალსართულიანი საკაბელო-პულტის აპარატზე და მიიღოთ იგივე ეფექტი. სკამების პრესა შესრულებულია წვერა და წონის სკამით. ასევე შესაძლებელია წვერის შემცვლელი წყვილი ჩანაცვლება.

კუნთები გამოიყენება

Lat pulldown- ში გამოყენებული ძირითადი კუნთებია latissimus dorsi და teres major, ასევე ცნობილია როგორც პატარა lat, რადგან ის ემსახურება იგივე ფუნქციებს. ორივე ლატსა და დიდ ნაწილს ევალება იარაღის დამატება და გაფართოება - იარაღის დაჭერა თქვენი სხეულის შუა ხაზისკენ, თუ მათ მარცხნივ და მარჯვნივ ან ქვემოთ მოხვდებით, თუ მათ წინ უშველებთ. ლატები არის დიდი კუნთები, რომლებიც წარმოიქმნება უკანა მხარეს, რომელიც აღწევს ქვედა – ქვედა – შუა ნაწილამდე. უფრო მცირე ხარისხით, Lat pulldown ასევე იყენებს თქვენს biceps და triceps. სკამების პრესები უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს პექტორისი მაიორის, გულმკერდის მთავარ კუნთებზე. ასევე გამოიყენება დელტოიდები ანუ მხრის კუნთები.

Bench Press

ძალების მომზადების ავტორისა და ექსპერტ ფრედერიკ დელავიერის თქმით, სავარძლების პრესა ძალზე პოპულარულია ძალოსნებში. ძირითადი საყრდენის დასამაგრებლად, დაწექით თქვენს ზურგზე წონის სკამზე და აწიეთ და ასწიეთ წვერა თითქმის მკერდზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სკამების პრესები ვარდნის ან დახრილობის სკამზე. საფრთხე აშკარაა; ძალიან ადვილია, რომ ზედმეტი აწიოთ და ჩამოაგდოთ ბარი თქვენს მკერდზე, რის გამოც დელავიერი ამბობს, რომ ეს ასევე სავარჯიშოა, რომელიც იწვევს ყველაზე მეტ დაზიანებებს. სკამის პრესის ზოგიერთი უპირატესობა ისაა, რომ იგი ეფექტურად ავითარებს გულმკერდის კუნთებს და მოითხოვს მცირე აღჭურვილობას.

ლატ პულდუნები

იმისათვის, რომ გააკეთოთ lat pulown, იჯდეს წონის დასტის წინაშე თქვენი მუხლებზე ქვეშ მანქანა მუხლზე ბალიშები. ფართო ბადით დაკეტვით, გამოიყენეთ თქვენი ლატისა და მკლავის კუნთები, რომ ბარძაყს მიაწებოთ თქვენს მკერდზე, შემდეგ კი მოდით, ის კონტროლთან ერთად უკან დაიხიოს. კარგი ვარჯიშია ზურგის განვითარებისთვის. დელავიერის თქმით, ყველაზე დიდი რისკი ლატ-პულტოში არის ტრიპსიპზე. მიუხედავად იმისა, რომ ტრიპსები არ არის მთავარი კუნთი, რომელსაც თქვენ მუშაობთ, ისინი უფრო მცირეა, ვიდრე ლატები. როდესაც თქვენ ცდილობთ ჩამოაგდოთ მძიმე დატვირთვა, თქვენი triceps აიღო slack და ზოგჯერ ცრემლსადენი.

რჩევები და სიფრთხილე

მას შემდეგ, რაც ორი ვარჯიში მუშაობს სხვადასხვა კუნთებზე, შეგიძლიათ ორივე მათგანი შეიტანოთ თქვენს ფიტნეს რეჟიმში. იმისათვის, რომ თქვენი სკამი დაჭერით დაცული, წონის დატვირთვას გაზრდის დროს დააკვირდით ვინმეს. გაათბეთ მძიმე წონის აწევის წინ. კუნთების ცრემლები ალბათ მაშინ იგრძნობა, როდესაც თქვენი კუნთები ძალიან დაღლილი იქნება. იყავით გონიერი და დაისვენეთ საჭიროებისამებრ. თუ საკუთარ თავს დააზარალებთ, შეაჩერე წონაში წონა და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.