მიმოხილვები

პროგრესული სისწრაფე და მაგისტრალური სტაბილიზაციის სავარჯიშოები


მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ასოცირდება სისწრაფესთან, მძლეოსნობასთან, ამის აუცილებლობა მაშინ იჩენს თავს, როდესაც ქუჩაში გადალახავთ, რადგან შუქი იცვლება, ბილიკზე ბზარებს გადააწყდებით ან აეროპორტში მოძრავი პლატფორმის გასეირნებით. სისწრაფე, რომელსაც თქვენ აჩვენებთ სპორტული ვარჯიშის დროს ან ყოველდღიური ცხოვრების ფუნქციონალური მოქმედებები, დამოკიდებულია თქვენი ღრმა კუნთის კუნთების უნარზე, რომ მოახდინოთ თქვენი მაგისტრალის სტაბილიზაცია. ძირითადი და უნარ-ჩვევების მომზადების პროგრამა გააუმჯობესებს თქვენი მოძრაობის ეფექტურობას.

სისწრაფე-სტაბილურობის კავშირი

სწრაფი სპორტსმენი გსიამოვნებს შესაძლებლობას, აფეთქდეს მოძრაობის ინიციატივა, დააჩქაროს, შეანელოს ან შეანელოს საჭიროების შემთხვევაში. რომ სპორტსმენს ასევე შეეძლება კიდევ ერთხელ დააჩქაროს და სწრაფად მოახდინოს რეაგირება გარე ძალებზე და სტიმულებზე შენელებისა, წონასწორობის დაკარგვის ან პოსტულარული განლაგების დამახინჯების გარეშე. აქტიური ძირითადი კუნთები ამ სტრიქონის სტაბილიზაციას შეუწყობს ხელს და სხეულს ეხმარება ცენტრალიზებული და დინამიურად დაბალანსებული, ყოველგვარი გარემოებებით. პოსტულარული სტაბილურობის ეს გრძნობა ხელს უწყობს ეფექტური და ძლიერი მოძრაობის შაბლონებს.

პროპორციული

თუ გსურთ გაუმჯობესდეს სისწრაფე, მიუთითეთ proprioception ან სხეულის პოზიციის შესახებ ინფორმირების ტრენინგი თქვენს მაგისტრალურ სტაბილურობის სავარჯიშო პროგრამაში. ერთფეხა ნაშთები, რომელიც შესრულებულია დახუჭული თვალებით, ხელს უწყობს ტერფის მითვისებას, რაც თავის მხრივ გააუმჯობესებს ბალანსის შენარჩუნების უნარს და სწრაფად შეცვლის მიმართულებას სხვადასხვა ტიპის რელიეფზე. მუხლზე ასვლა და საპირისპირო მკლავის ზემოთ ჩამოწევა იწვევს თქვენს მაგისტრალურ კუნთებს. დაეუფლეთ ამ სავარჯიშოებს სტაბილურ ადგილზე, ჯერ თვალები ღიაობით, შემდეგ კი წინასწარ გააკეთეთ დახურული თვალებით. მას შემდეგ რაც შეძლებთ შეასრულოთ ისინი ზედა ტორსის გადაბმის გარეშე, შეეცადეთ იგივე მოძრაობები გააკეთოთ ბალანსის დაფაზე ან დისკზე.

სისწრაფე

სისწრაფე სავარჯიშოები უნდა განვითარდეს თქვენი მაგისტრალის სტაბილიზაციის პროგრამიდან. როდესაც დაეუფლეთ ერთფეხა ბალანსს, გაუჩინარეთ მეგობარს სამკურნალო ბურთი და დაუკარით თამაშს. მედიკამენტის ბურთის წონის გაზრდა ზრდის მაგისტრალური-სტაბილიზაციის გამოწვევას. დაარტყი მას დონემდე სავარჯიშოების შესრულებით ბალანსის მოწყობილობაზე. დაიწყეთ ორსაფეხურიანი ბალანსით, შემდეგ თანდათანობით პროგრესი ერთ – ფეხიანი წვრთნებით. ხტომა თოკი - შეუძლებელია მაგისტრალის სტაბილიზაციის გარეშე - ასევე აუმჯობესებს სისწრაფეს. ეროვნული სიძლიერისა და კონდიცირების ასოციაცია გირჩევთ გირჩების ვარჯიშებს. შექმენით რამდენიმე სატრანსპორტო კონუსი და ირგვლივ გატარებული პრაქტიკა - მოიცავს უკან გადაადგილებას და მიმართულების ცვლილებას.

ტრავმების პრევენციის შესწავლა

2004 წელს დაწერილი სტატია და გამოქვეყნებულია "ჟურნალის ორთოპედიული და სპორტული ფიზიკური თერაპიის შესახებ", ორი ტიპის სარეაბილიტაციო პროგრამას ადარებს ჰემსტრის ტრავმების გამო. მკვლევარებმა მოიწადეს 24 სპორტსმენი, რომლებიც დაავადდნენ ჰამსტრული შტამებით. მათ 11 სპორტსმენი დაავალეს სტატიკური გაჭიმვისა და სიმძიმის ვარჯიშის ჯგუფში. დანარჩენმა 13 მონაწილემ ჩაატარა პროგრესირებადი სისწრაფე და მაგისტრალური სტაბილიზაციის სავარჯიშოები, როგორიცაა დაფები, ერთჯერადი ფალანსები, გვერდითი ყურძნის ტიპის მოძრაობები და გვერდითი საყრდენი წინსვლა. სისწრაფეს სასწავლო ჯგუფს უფრო სწრაფად დაუბრუნდა სპორტი და დაქვეითების უფრო დაბალი მაჩვენებელი.