მიმოხილვები

სათანადო სუნთქვა მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად


ჩვენ სუნთქვის გზა გავლენას ახდენს ჩვენს მეტაბოლიზმზე, რადგან ჟანგბადის რაოდენობა, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ, გავლენას ახდენს რამდენ კალორიაზე ვწვავთ. ეს არის ქვეცნობიერი ჩვევა, მაგრამ შეგიძლიათ შეგნებულად შეცვალოთ თქვენი სუნთქვის გზა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად. ჩვეულებრივ, ადამიანების უმრავლესობა არაღრმა სუნთქავს და ფილტვების მხოლოდ ნახევარს ჟანგბადით ავსებს. თუმცა, სათანადო სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებისას, თქვენ ფილტვები შეავსებთ ჟანგბადს მუცლიდან მუცლიდან.

სუნთქვის მოქმედება მეტაბოლიზმზე

ჟანგბადით სუნთქვა საშუალებას აძლევს თქვენს უჯრედებს მეტი ენერგია გამოიმუშავონ, რაც მეტაბოლიზმს მატებს. თქვენი სისხლის წვეთით, ჟანგბადი ამცირებს თქვენს არტერიულ წნევას, ასე რომ სისხლი უფრო სწრაფად მოედინება თქვენი სხეულის მეშვეობით, რაც ასევე აუმჯობესებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ამიტომ რაც უფრო მეტი ჟანგბადია თქვენს სხეულში, მით უფრო სწრაფად იმოქმედებს მეტაბოლიზმი. თქვენი ფილტვების მოცულობის გაზრდა და ღრმა სუნთქვის მიღწევა დროთა განმავლობაში ნელა ხდება. თქვენს სხეულს ასევე უნდა შეეგუოს ჟანგბადის დონის გაზრდა. იყავით მოთმინებით და იმუშავეთ თქვენი სუნთქვით ყოველდღე, რომ ის თანდათანობით გაუმჯობესდეს.

სუნთქვის სათანადო საფუძვლები

ამოისუნთქეთ მუცლიდან, მუცლის ქვედა ნაწილებიდან. ჯერ თქვენი მუცელი უნდა გააფართოვოთ, როდესაც ამოისუნთქავთ, შემდეგ კი ნეკნები და ბოლოს მკერდზე. მხრები აიჩეჩა და მოდუნდა. ამოიღეთ ნელა, დაახლოებით ორჯერ რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ, ჯერ ჰაერი გაუშვით თქვენს მკერდზე, შემდეგ კი ნეკნები და ბოლოს მუცელი.

"ცეცხლის სუნთქვა" მეტაბოლიზმის გასაზრდელად

ამ სუნთქვის ვარჯიში გააუმჯობესებს თქვენს მეტაბოლიზმს და თავს მშვიდად, მაგრამ ენერგიულად მოგცემთ. დადექი ან იჯექი ამ ვარჯიშზე, მაგრამ მოერიდე ძირს. გაისუნთქეთ თქვენი ცხვირის საშუალებით, თუ ოთხი ითვლით, რომ თქვენი ფილტვები მთლიანად შეავსოთ. მას შემდეგ რაც თქვენი ფილტვები სრულად იგრძნობთ თავს, დაიწყეთ "ცეცხლის სუნთქვა", რვა – ათი სწრაფი წვრილი სუნთქვის აღებით, შეჩერებით და ამოწურვით. ამოიღეთ თქვენი ფილტვების გასასუფთავებლად. გაიმეორეთ მდე 30 reps.

სუნთქვის შეკავება ფილტვების მოცულობის გაზრდის მიზნით

სუნთქვის შეკავების ვარჯიში Kumbhaka Pranayama ზრდის თქვენი ჟანგბადის მიწოდებას, აფართოებს თქვენს ფილტვებს, აჭიმებს თქვენი ნეკნის კეიჯის შუალედურ კუნთებს და აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს. თქვენი ჰაერის 10-20 წამის განმავლობაში შენარჩუნება თქვენს ფილტვებს მეტ დროს ანიჭებს ჟანგბადის მიღებას სუნთქვისგან. ამოიღეთ ხუთის დათვლისთვის, შემდეგ გააჩერეთ სუნთქვა ხუთიდან რვა წამის განმავლობაში და ამოიღეთ რვა წამში. თქვენ გაზრდის სიგრძეს, რომელსაც შეუძლია თქვენი სუნთქვა დროთა განმავლობაში შეინარჩუნოს. ეს სავარჯიშო გააკეთეთ მხოლოდ რამდენიმე გამეორებით, როდესაც პირველად გააკეთებთ ამას, შემდეგ გაიზარდეთ ერთი გამეორებით ყოველ კვირას.