რჩევები

შესაძლებელია თუ არა ტრენინგი მარათონისთვის ელიფსური ჯვრის ტრენერთან?


მარათონისთვის ტრენინგი სჭირდება გაშვებას - ბევრი ეს. ყველაფერმა ამ დარტყმამ შეიძლება დატოვოს თქვენი სახსრების და კუნთების შეგრძნება ოდნავ გადატვირთული და დაღლილი. ეს შეიძლება ცდუნებდეს თქვენ გადართოთ თქვენი ასლები ელიფსური ჯვრის მწვრთნელისკენ, რაც ასახავს მოძრაობის მოძრაობას გავლენის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ელიფსური ჯვრის მწვრთნელი გთავაზობთ შესანიშნავი გზას აერობიურად მოერგოს, ის თქვენს სხეულს არ მოამზადებს, რომ გაუძლოს 26.2 მილის დონის გატარებას.

სპეციფიკის პრინციპი

სპორტში უკეთესი რომ გახდეთ, სპეციალურად უნდა იმზადოთ ამ სპორტისთვის. მარათონის გაშვების მიზნით, ეს ნიშნავს ტროტუარის, სარბენი ბილიკის ან ბილიკების დატვირთვას კვირაში 40 მილის ზემოთ. ელიფსური ტრენერი არ ითვალისწინებს სავარჯიშო სპეციფიკურ ვარჯიშს, რათა მოგიმზადოთ რბოლა. თქვენ მოვარჯულებთ ელიფსურზე მოძრაობის წინ გადაადგილებას, მაგრამ არასდროს განიცდიან შეჩერებას ან გავლენას, რადგან ფეხები არასოდეს დატოვოთ პედლებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უფრო კეთილი იყოს თქვენს სახსრებზე, ის აპირებს დატოვოთ დაზიანება დაუცველი ტრავმისგან. თქვენს გულს შეუძლია შეინარჩუნოს მარათონის დისტანციური გაშვება ელიფსურზე ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ თქვენი ტერფები, ტერფები, მუხლები, ბარძაყები, ზურგი, კვადრიქსები, ხამანწკები და წებოები არ იქნება მზად.

ელიფსური vs სარბენი ბილიკი

2010 წლის ივნისში "ჟურნალის სიძლიერის და კონდიცირების კვლევის" გამოქვეყნებულმა გამოკითხვამ დაადგინა, რომ იგივე აღიარებული exertion დონეზე მუშაობის დროს ჟანგბადის და ენერგიის დონის ტოლფასია ელიფსურზე მუშაობისას და სარბენი ბილიკის დროს. ეს ელიფსსს მისაღები ალტერნატივა გახდის, რომ სარბენი ბილიკი არაკონკურენტულ ტრენინგში ჩაერთოს, შენიშნეთ ნებრასკის უნივერსიტეტი Kearney მკვლევარებთან. MayoClinic.com- ის დოქტორი ედუარდ რ. ლასკოვსკი ადასტურებს, რომ სარბენი ბილიკი უკეთესი მანქანაა, რომ მოემზადოთ საგზაო რბოლაზე.

ჯვრის ტრენინგი

მხოლოდ იმიტომ, რომ არ შეიძლება გამოიყენოთ ელიფსური ექსკლუზიურად მარათონის ტრენინგისთვის, არ ნიშნავს, რომ ეს საერთოდ უნდა დატოვოთ. ჯვრის ტრენინგი ელიფსურაზე, შეიძლება ღირებული იყოს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ თქვენი მარათონის მომზადების დროს. ჯვარედინი ვარჯიში საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაისვენოს გაშვების გავლენისგან, კუნთების სტიმულირებისას, რომლებიც არ შეიძლება იყოს გამიზნული თქვენი გაშვების დროს. ალტერნატიული კუნთების მუშაობით, თქვენ ხელს უშლით დისბალანსს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თუ თქვენი ტრენინგის გეგმა კვირაში ექვს გაშვებას მოითხოვს, თქვენ შეიძლება შეცვალოთ ელიფსური ვარჯიში ორ მარტივ გზაზე - პედლებიან თანაბარი დროით, რომ დაგჭირდეთ გეგმაზე მოთხოვნილ მილებს. მოერიდეთ ელიფსურიკის გამოყენებას, როგორც ძირითადი ვარჯიშების შემცვლელს, მაგალითად, სიჩქარის ინტერვალებს, ტემპის გაშვებას და დიდხანს. ეს ვარჯიშები სპეციფიკურია თქვენი მარათონის შესრულების გასაუმჯობესებლად და თქვენ არ ისარგებლებთ იმდენი სარგებლით, თუ მათ ელიფსურზე გააკეთებთ.

ტრავმა

მარათონისთვის მომზადებისას შეიძლება დაგჭირდეთ უკან დაბრუნება, როგორიცაა მუხლები, აქილევსი ან მბზინავი დაზიანება. თქვენი პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან კონსულტაციისთვის, რომ თქვენი დაზიანება სერიოზული არ იყოს. შეიძლება დარჩეს ვერ გაუშვით ერთი კვირის განმავლობაში ან ორი კვირის განმავლობაში. ამ შემთხვევებში, ელიფსალის გამოყენება გაშვების ნაცვლად, შეიძლება გახდეს მისაღები ალტერნატივა, რომ საერთოდ არ მივატოვოთ ვარჯიში. თუ თქვენი ტრავმა მიიღებს თქვენს რბოლას რამდენიმე კვირაში ან რამდენიმე კვირის განმავლობაში არ შეგტოვებს, შეიძლება დაგჭირდეთ მარათონის მიზნის გადადება. ამასთან, ყველა დაზიანება და პიროვნება განსხვავებულია, ამიტომ განიხილეთ თქვენი ვარიანტები ექიმთან.