რჩევები

ქვევრის სეზონური სავარჯიშოები


ქვევრებს უნდა ჰქონდეთ მკლავის სიმტკიცე მთელი სეზონის განმავლობაში, რათა უზრუნველყონ პიკის დონის შესრულება, როდესაც იწყება სეზონური ვარჯიში. ქვევრის სეზონური საქმიანობის ოთხი ძირითადი კომპონენტია: დასვენება, აღდგენა, აღდგენა და განახლება. ქვევრისთვის სეზონური საქმიანობის უმეტესი ნაწილი კონცენტრირებულია მკლავის გაზრდის სიძლიერის განვითარებაზე. ბეისბოლის სეზონის დროს მკლავი განიცდის უკიდურეს სტრესს, რის გამოც აუცილებელია მკვებავი ვარჯიშები Off-სეზონში. ეს მიიღწევა ისეთი სავარჯიშოებისადმი ვალდებულების შესრულებით, როგორებიცაა გრძელი ტოსი და ძალოსნობის შესაბამისი რეჟიმი, რომელიც ფოკუსირებულია აფეთქების გამომუშავებაზე.

დასვენება და აღდგენა

დასვენება იწყებს სამკურნალო პროცესს, რომელსაც გრძელი ბეისბოლის სეზონი ახურავს ქვევრის კისრის მკლავზე. ქვევრს სჭირდება მინიმუმ ორი ან სამი კვირის განმავლობაში მინიმალური სროლის მოქმედება, სანამ არ დაიწყებს სეზონური სეზონის ვარჯიშის პროგრამას. გამოჯანმრთელების პროცესი მოიცავს ჰიდრატაციას და კვებას. საკმარისია ყოველ გაღვიძებულ საათში 16-უნციაანი ჭიქა იონიზებული ან ტუტე წყლის დალევა. გარდა ამისა, შეავსეთ თქვენი დიეტური პროგრამა დილით ნახშირწყლები და ცილა მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ ბეისბოლის დასაბანაკებლად საჭირო ძალა, წარმოუდგენელი სიჩქარით. ასევე, ვიტამინები და მინერალები გადამწყვეტია. მაქსიმალური კვების უზრუნველსაყოფად ყოველდღე მიირთვით ჯანსაღი ხილი, მარცვლეული და ბოსტნეული.

რეკონსტრუქცია და რემონტირება

სხეულის აღდგენისა და აღდგენის ფორმულირებული წინსვლა ახალი სეზონის დამატებითი სიძლიერის განვითარების საფუძველია. სხეული ბუნებრივად განიცდის ატროფიას, ანუ კუნთების გაუარესებას, გამოჯანმრთელების პროცესში. გამგეობისთვის სროლის პროგრამა ფოკუსირდება მკლავებში და მხრებში კუნთების სწრაფი გადახრის სწრაფი სისწრაფით. სროლის მკლავიდან მიღებული ენერგია იწვევს უფრო მაღალი ტენდენციის მიწოდებას ფირფიტაზე უფრო სწრაფად დატვირთვის გარეშე დაღლილობის მაღალი დონის გარეშე.

გაჭიმვა და ჩაქრობა

გრძელი ტოსი ორი სეგმენტისგან შედგება: გაჭიმვა და დაღწევა. ქვევრი სტაბილურად მოძრაობს მისი გაშლის დროს. ამის საპირისპიროდ, დაღწევა ხდება მაშინ, როდესაც ქვევრი მისი პარტნიორისკენ მოძრაობს. გაჭიმვა ხელს უწყობს იარაღს და ხელს უწყობს ძალას. შეეცადეთ გადააგდოთ 80-დან 100 გრძელი ტუსო, სანამ დატოვებთ მას. დაცემის მიზანია ჩამოყრის მანძილის დაქვეითება მკლავზე დაჭიმვის გარეშე. როდესაც ქვევრი 60 ფუტიდან ისვრის მანძილზე, მან უნდა ისწავლოს 20-დან 25-მდე დარტყმა. მნიშვნელოვანია, რომ მაქსიმალური იქნას სროლის მოცულობა, რათა მოხდეს მკლავის სიმყარის შექმნა.

სიძლიერის განვითარება

Off-სეზონის სროლის პროგრამის მესამე ეტაპი მოიცავს შენობის სიძლიერეს და გამძლეობას. მკლავის სიმტკიცის აღდგენის კონდიცირების პროცესი ახალი სეზონისთვის უფრო დიდი სიძლიერის განვითარების საფუძველია. ქვევრებისთვის მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღინიშნოს სხეულის ძალოსნობის ქვედა ვარჯიშები ასაფეთქებლობის წარმოქმნის მიზნით. ქვევრებისთვის ეფექტური ძალების საწინააღმდეგო რეჟიმი მოიცავს ჩიხებს, ლაუნჯებსა და სკუთებს. მიზნად ისახავს სიძლიერის განვითარების მიზანს, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია ოფისის პერიოდში. გარდა ამისა, ნუ გაამახვილებთ ხაზს სხეულის ზედა ძალების ვარჯიშზე. ქვევრი, რომელიც უზარმაზარ ზედა ტანზეა დამონტაჟებული, მგრძნობიარეა, რომ სიბრტყე დაკარგოს მის მოედანზე, წონაში და მხრებში დამატებითი წონის გამო.