რჩევები

სავარჯიშო აღჭურვილობის საუკეთესო ნაწილები სამუშაო ფეხებისთვის, ღილაკზე და ბარძაყებზე


სპორტული დარბაზების უმეტესობას აქვს მრავალფეროვანი აღჭურვილობა, რომელიც ეფექტურია თქვენი ფეხების, ბუდისა და ბარძაყების დასამუშავებლად. თქვენს რუტინაში იდეალურად უნდა შეიცავდეს კარდიოსა და ძალთა ვარჯიშის ერთობლიობას, რომელიც თქვენს მიზნებზე მორგებულია. თუ გსურთ ჭარბი ცხიმის მორთვა, მაშინ გაზარდეთ კარდიო ნაწილი კალორია-გამკვრივებული კარდიო დანადგარებით, მაგალითად, ელიფსური ტრენერი ან სტაციონარული ველოსიპედი. თუ კმაყოფილი ხართ თქვენი ამჟამინდელი ზომით, მაგრამ გსურთ შექმნათ ან გაამყაროთ კუნთები, ფოკუსირება მოახდინეთ ძალების ვარჯიშზე.

კუნთების ფეხები, ყელი და ბარძაყები

თქვენი ფეხების, კონდახისა და ბარძაყების განსახორციელებლად შეარჩიეთ აპარატურა, რომელიც მუშაობს გლუტალური კუნთების, გამტაცებელთა ჯგუფის, ადექვატორთა ჯგუფის, ხამანწკების, ოთხკუთხედების და ხბოების შესაქმნელად. თუ ამ ტერიტორიებიდან წონის დაკლებას ეძებთ, ყურადღება მიაქციეთ კარდიოლოგიურ აღჭურვილობას. თუ ჯანმრთელ წონაში ხართ, მაგრამ გსურთ ამ ტონების ტონიზაცია, გააკეთეთ თანაბარი ნაწილები კარდიო და ძალების ვარჯიში. ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ სავარჯიშოების საწვავის მიღებაში სასურველი შედეგების მისაღწევად.

კარდიო აპარატურა

მრავალრიცხოვან ეფექტური კარდიო მანქანები ხელმისაწვდომია უმეტეს სპორტული დარბაზში, თითოეულს აქვს საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები, ეს დამოკიდებულია თქვენი მიზნების, სხეულის შეშფოთების და გამძლეობის მიხედვით. ესენია ელიფსური აპარატი, სტაციონალური ველოსიპედი და სარბენი ბილიკი. სარბენი ბილიკი მიდის ფეხით ან სირბილით, სურვილისამებრ გაზრდის ინტენსივობის გაზრდას. ელიფსური აპარატი ასევე ახდენს მოსიარულეს და სიარულს, მაგრამ თქვენს სახსრებზე იმდენი გავლენის გარეშე. ინდივიდუალური ზოლები მაღლა იწევა და ჩამოდის თქვენი ნაბიჯებით, ამცირებს მუხლზე დაძაბვის რისკს. სტაციონარული ველოსიპედი უპრობლემოდ მოქმედების მოწყობილობას წარმოადგენს, რადგან სხედან და არ უჭირთ თქვენი სხეულის წონა. კარდიო ვარჯიშის უზრუნველსაყოფად, კუნთების უმეტესი ნაწილი დუნდულებსა და ფეხებში აქვს.

სიძლიერის მომზადების მოწყობილობა

იმისთვის, რომ ვარჯიშები გაძლიერდეს ტონი და შექმნან კუნთები, გაითვალისწინეთ ფეხის პრესი, ფეხი curl და ფეხის გაფართოება. ფეხის პრესის აპარატის გამოყენებისას, რომელიც ტონალობს თქვენს წებოვნებას და ამუშავებს თქვენს ოთხკუთხედს, შეცვალეთ იგი თქვენს სიმაღლეზე და წონაზე და დაეყრდნო უკანა პენისს თქვენი ბარძაყებით 90 გრადუსიანი კუთხით ფეხის ფირფიტამდე. დააჭირეთ ფეხებს წინ, რომ გასწორდეს ფეხები შეწონილი წინააღმდეგობისგან. ფეხის გაფართოების მანქანა მიზნად ისახავს თქვენს ოთხკუთხედს. იგი მუშაობს მანქანასთან ჯდომის დროს, მუხლებით მოხრილი, შემდეგ კი ფეხების გასწორება შეწონილი ბარის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ. ფეხი curl მანქანა არის მსგავსი მოწყობილობის მოწყობილობა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს ხამანწკებს. ამ ვარჯიშისთვის, თქვენ დაიწყეთ თქვენი ფეხები პირდაპირ და მოხრილი მუხლები შეწამლული ბარის წინააღმდეგობისგან. სათანადო წონის არჩევისას, დაიწყეთ მსუბუქი წონით და შეიმუშავეთ უფრო მძიმე წონამდე, სანამ არ იპოვნებთ წონას, რომელთანაც შეგიძლიათ გააკეთოთ 10 გამეორება, ჯერ კიდევ რთულ საბოლოო გამეორებას.

სხვა მოსაზრებები

გამტაცებლებისა და ადექვატური აპარატები მუშაობენ ზედა და გარე ბარძაყის კუნთებზე. გამტაცებლის აპარატზე შეცვალეთ იგი თქვენი სიმაღლისა და რთული წონისთვის. დაიწყეთ ფეხები ერთმანეთთან ახლოს, შემდეგ კი გავრცელდით მათ მხარეებზე, შეწონილი ბალიშების წინააღმდეგ. დანამატის აპარატზე შეასრულეთ საპირისპირო ნაბიჯი, თქვენი ფეხებით დაწყებული კომფორტული მანძილით დაშორებით და მათთან ერთად დაჭერით წინააღმდეგობას. ამ აპარატის გამოყენებისას პირდაპირ დაჯექით, რომ ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ბარძაყებზე.

უსაფრთხოება და რჩევები

როგორც სავარჯიშოების ახალ რუტინას, მოუსმინეთ თქვენი სხეულის სიმპტომებს და დაიწყეთ ნელა და მიაღწიეთ სტაბილურ ტემპს, გამძლეობის ასაშენებლად. სთხოვეთ სპორტული დარბაზის ტრენერს, რომ გააკრიტიკონ თქვენი ფორმა მანქანებზე, თუ არ გრძნობთ მოსალოდნელ ეფექტს სამიზნე ზონაში. ახალი საუბრის დაწყებამდე გაესაუბრეთ ექიმს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ წონაში დაიკლოთ ან ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ.