რჩევები

რამდენად ხშირად კვირაში უნდა გააკეთონ ქალები კარდიო?


გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და ჯანმრთელობისთვის. მას შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას, რაც ქალთა სიკვდილის მთავარი მიზეზია შეერთებულ შტატებში. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ყველა ასაკის ქალისთვის გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემების დაცვა კარდიოქირურგიით. თქვენი ინდივიდუალური ვარჯიშის ბარიერი დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს დონეზე, მაგრამ არსებობს გარკვეული მინიმალური მოთხოვნები, რომლებიც ყველა ქალმა უნდა აკმაყოფილებდეს, რათა თავიდან იქნას აცილებული სიმსუქნე და დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლა. იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეს და იგრძნოთ თქვენი საუკეთესო, იპოვოთ ყოველკვირეული კარდიო გრაფიკი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და ფიზიკას.

ყოველკვირეული კარდიო მინიმუმი

დაავადებათა კონტროლისა და პროფილაქტიკის ცენტრები გირჩევენ, რომ ყველა ზრდასრულმა კვირაში მინიმუმ 2 1/2 საათის განმავლობაში ჩაატაროს ზომიერი აერობული მოქმედება. თუ თქვენ გაქვთ ინტენსიური კარდიო, შეგიძლიათ ნახევარი დრო დაშორდეთ. თქვენ შეგიძლიათ გაავრცელოთ თქვენი ვარჯიში კვირის იმდენივე დღეზე, რამდენიც მოგწონთ, სანამ ყოველი სესია გაგრძელდება მინიმუმ 10 წუთი. გარდა ამისა, CDC გირჩევთ, რომ ყველა ზრდასრულმა ჩაერთოს გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშები დღეში 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში მინიმუმ ხუთი დღის განმავლობაში.

ძალიან ბევრი კარდიო

როგორც ცხოვრების უმეტეს ნაწილს, ასევე უნდა ივარჯიშოთ ზომიერება თქვენი კარდიო ვარჯიშის დროს. თუ ფორმაში არ ხართ, ვერ შეძლებთ იმდენ ვარჯიშს, როგორც იმ ადამიანს, ვინც მარათონებს მართავს. თუ თქვენ დაიწყებთ overtraining სიმპტომების შეგრძნებას, დროა შესვენება. ამ სიმპტომებს მიეკუთვნება არტერიული წნევა, დილის გულისცემის მაღალი მაჩვენებელი, შემცირებული შიმშილი, თავის ტკივილი, დაქვეითებული ფიზიკური დატვირთვა, ძილის პრობლემები და გაძარცვა. თუ მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულად გრძნობთ თავს ენერგიის ნაცვლად, ძალიან ძლიერად მიისწრაფვით.

კარდიოს სახეობები

კარდიო არის ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც თქვენს გულს უფრო სწრაფად იბრუნებს და უფრო მეტად ამძიმებს სუნთქვას. სანამ ამ კრიტერიუმებს დააკმაყოფილებთ, ვარიანტები პრაქტიკულად უსაზღვროა: შეგიძლიათ იმოძრაოთ, სიჩქარე სიარული, ცურვა, თხილამურები, სათამაშო ჩოგბურთი, მოაჯადოოთ თქვენი გაზონი, იაროთ ველოსიპედით, ითამაშეთ კალათბურთი და მრავალი სხვა. მთავარია იპოვოთ სავარჯიშოები, რომლითაც სიამოვნებით იღებთ, რათა უფრო მეტად შეინარჩუნოთ თქვენი რუტინა. თუ შეწუხდებით ან არ მოგწონთ საქმიანობა, შეიძლება დიდი ხნით ადრე შეწყვიტოთ.

კარდიოს უპირატესობები

ბევრ ქალს წონის დაკლების მიზნით კარდიო რიტუალს უტარებს. მართალია, გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმის წვაში, რამაც გამოიწვია წელის გასწორება. ამასთან, სარგებელი ბევრად აღემატება ფიზიკურ გარეგნობას. კარდიოს შეუძლია შეამციროს თქვენი გულის დაავადებების რისკი, შეამციროს ქოლესტერინის დონე, შეამციროს ტრიგლიცერიდები თქვენს სისხლში, შეამციროს ოსტეოპოროზის რისკი და გაზარდოს თქვენი მჭლე კუნთების მასა. ნებისმიერი მოქმედება, რაც გულსა და ფილტვებში უფრო მეტს ამუშავებს, ამ სარგებელს მოაქვს.

რესურსები