რჩევები

როგორ გავითვალისწინოთ წონის დაკლების პლატო


წონის დაკლების საშინელმა პლატომ ბევრმა მოტივირებულმა დიეტამ გამოაჩინა. თქვენი წონის დაკარგვის მოგზაურობაში დიდი პროგრესის დანახვა მხოლოდ თქვენს ტრასებზე მკვდარი გაჩერებისთვის არის იმედგაცრუებული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ გააგრძელეთ კარგი ჩვევები, რომლებმაც დაიწყეთ თქვენი შედეგები. სამწუხაროდ, ადამიანის სხეული სწავლობს დროთა განმავლობაში უფრო ეფექტური გახდეს, ასე რომ, პლატო, ჩვეულებრივ, სიკეთის ძალიან ბევრი შედეგია. ნივთების შეძენით და კიდევ უფრო კეთილსინდისიერად მოქცევებით, შეგიძლიათ თქვენი ძალისხმევა მაღალ ზურგზე მიიტანოთ და პლატოზე გადალახოთ.

Ნაბიჯი 1

შეაფასეთ თქვენი წონის დაკარგვის მცდელობები. ზოგი ადამიანი წონაში იკლებს მხოლოდ რამდენიმე ცვლილებით, მაგალითად, სოდა და ტკბილეულის მოჭრა ან ყოველ საღამოს გასეირნება. როდესაც თქვენი სხეული ძლიერდება და ნაკლებად არის დამოკიდებული უსარგებლო საკვებზე, შეამჩნევთ, რომ წონის დაკლება უფრო რთული ხდება, სადაც ოდესღაც ადვილი იყო. თქვენი წონის დაკარგვის მცდელობების შეფასებით, თქვენ ნახავთ, თუ სად უნდა აიღოთ წვიმა და გააუმჯობესოთ თქვენი წვლილი იმაზე, რომ წონაში დაიკლოთ, ვიდრე ადრე.

ნაბიჯი 2

შეცვალეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინული, რომ შეიცვალოთ რაიმე ახალი. ადამიანის სხეული იმდენად ეფექტურია, რომ აქტივობა, რომელიც ერთ დროს კალორიებს აცხელებდა, ნელა ხდება და ნაკლებად ეფექტური. ზოგჯერ, ახალი ტიპის ვარჯიშის დამატება ყველაფერს მოითხოვს. თუ სექსუალური ვარჯიშის მოყვარული ხართ, შეეცადეთ დაამატოთ კიკბოქსინგ ვარჯიშს. თუ მორბენალი ხართ, სცადეთ ცურვა.

ნაბიჯი 3

ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც ჭამთ დიეტურ ჟურნალში. ზომების და კალორიების შესახებ სპეციფიკურად გამოყენებისას, შეგიძლიათ დაადგინოთ ფარული ხაფანგები, რომლებიც თქვენს ძალისხმევას განიცდიან. მაგალითად, შეიძლება მოგწონთ კრემი თქვენს ყავაში, მაგრამ ეს ზედმეტი კალორიები შეიძლება გიბიძგოთ. შესაძლოა სწრაფი კვების საკვების გაჩერება დღევანდელ ზღვარს გიბიძგებს. ნივთების დაწერისას ის ქაღალდზეა, ასე რომ თქვენ იცით, რა უნდა შეიცვალოს.

ნაბიჯი 4

თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს დაამატეთ წონა. კარდიო ვარჯიში შესანიშნავია კალორიების დაწვისთვის, მაგრამ ეს ვარჯიშის სრული მეთოდი არ არის. როდესაც თქვენი კარდიო ძალისხმევა ნელდება, დაიწყეთ კუნთების აგება, დაიწყეთ ზარმაცი მეტაბოლიზმი და დაგეხმარებათ სხვა შედეგების ნახვა - მაგალითად უკეთესი განსაზღვრება და დაკარგული ინჩები - თუ არა ცვლილება მასშტაბში.

ნაბიჯი 5

გამყარებაში თქვენი ძალისხმევით. ადვილია დროებითი პლატოზე დარტყმა თქვენი გრძელვადიანი წარმატებით, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება მოგზაურობაა. თქვენი ძველი გზების უკან დაბრუნება მხოლოდ კვადრატში შეგიძლიათ დააბრუნოთ, ასე რომ სცადეთ და გაძლიერდეთ პლატოზე, იცოდეთ რომ ეს მხოლოდ მოკლევადიანი შეფერხებაა თქვენი მიზნებისკენ.