რჩევები

მილოიოიდული წვრთნები


მილოიოიდი არის სამკუთხა ფორმის ბრტყელი კუნთი, რომელიც იწყება ყბის ძვალში და ვრცელდება კისერზე და ნიკაპს შორის მდებარე ჰიპოიდულ ძვალზე. მილოიოიდული კუნთი ფუნქციონირებს ყბის ძვლის დათრგუნვას, ამაღლებს ჰიპოიდულ ძვალს და ასუფთავებს პირის ღრუს. დროთა განმავლობაში ამ კუნთმა შეიძლება დაიწყოს დასუსტება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სირთულე გადაყლაპვაში ან შექმნას "ორმაგი ნიკაპი". სანამ კოსმეტიკური ქირურგიისკენ მიდიხართ ან ძვირადღირებული კანის გამაძლიერებელ კრემებში გაქვთ ინვესტიცია, გაიარეთ მილოჰიოიდული მატონიზირებელი ვარჯიშები, როგორც გეგმის ნაწილი კისერზე და ნიკაპში კუნთების სუსტი გაუმჯობესების ან თავიდან აცილების მიზნით.

Აზიდვები

მაილოიდიტი ხელს უწყობს ფირმის მილოიდის დამყარებას და ხორციელდება მჯდომარე ან ჯდომის დროს. ასწიეთ და ჩამოიხრჩეთ თავი, სანამ ჭერს ან ცას არ დააკვირდებით. დაეშვით ქვედა ქილა გარეთ და სანამ არ იგრძნობთ მონაკვეთს ნიკაპის ქვეშ. განათავსეთ ეს პოზიცია 10 წამის გასვლამდე. ორჯერ გაიმეორეთ.

ენის შეხება

ქვედა ყბის მიდამოში შენახული ცხიმების შესამცირებლად, რუტინულად შეასრულეთ ენის შეხება. დააკვირდით ჭერს ან ცას და გახსენით პირი, რაც შეიძლება ფართო. ამის გაკეთების დროს შეეცადეთ თქვენი ნიკაპი შეეხოს თქვენს ენას. გააჩერეთ ეს რამდენიმე წამით, სანამ ენაზე დაძაბულობა გაათავისუფლებთ და პირის ღრუს დახურვა. გაიმეორეთ ეს კიდევ ორჯერ.

ფსევდო საღეჭი

ფსევდო საღეჭი კიდევ ერთი სავარჯიშოა, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად ტონუსოს მილოიდი. ეს შეიძლება შესრულდეს დგომაზე ან ჯდომის დროს. ასწიეთ და ჩამოიხრჩეთ თავი, სანამ ჭერს ან ცას არ დააკვირდებით. სანამ თქვენი ტუჩები დახურულია, დაიწყეთ საღეჭი, სანამ თქვენი ნიკაპი მაღლა იწევს. თქვენ იგრძნობთ დამწვრობას ყბის ქვეშ, რადგან აგრძელებთ საღეჭი 15-დან 20-ჯერ, სანამ თავზე დაწევა და დაძაბულობა გაათავისუფლებთ. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში. ფაქტობრივი საღეჭი შეიძლება დაგვეხმაროთ - საღეჭი რეზინებს რეგულარულად დაეხმარება მილოიოიდების გაძლიერება.

კოცნა ცა

კოცნა ცაზე იმუშავებს მილოიდი. როდესაც დგახართ ან მჯდომარე ხართ, ასწიეთ და დახრიეთ თქვენი თავი, სანამ არ შეხედავთ ჭერს ან ცას. ცის "კოცნის" მცდელობა თქვენი ტუჩების დაჭერით შეძლებისდაგვარად შეძლებისდაგვარად. კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ ტუჩების მოძრაობაზე, დაძაბულობის გამოთავისუფლებამდე ხუთი– 10 წამის განმავლობაში დაიდეთ ეს პოზიცია. გაიმეორეთ ხუთჯერ. ეს დაძაბავს კუნთებს თქვენს ყბასა და კისერში.

Იყავი მომთმენი

კისრის კანისა და ცხიმის შენახვა ნიკაპის მიდამოში ხშირად შედეგია ჭარბი წონის, ცუდი პოზირების, გენეტიკის ან დაბერების შედეგად. თუ თქვენ გაინტერესებთ ამ ტერიტორიის გამკაცრება, გაითვალისწინეთ, რომ სახის და კისრის კუნთები განსაკუთრებით რთულია ტონი. სათანადო დიეტის დაცვით, სხეულის ცხიმების საერთო შემცირებით რეგულარული აერობული მოქმედებებით და სახის ამ ვარჯიშების ყოველდღიური ვარჯიშებით, შეიძლება ველოდოთ შესამჩნევ განსხვავებას ერთ – ორ თვეში.