რჩევები

კუნთებმა დაამუშავეს მკერდის დარღვევა


როგორც გამაჯანსაღებელი სპორტული საქმიანობა, დაავადებათა კონტროლისა და პროფილაქტიკის ცენტრების თანახმად, ცურვა მეორე პოპულარობით სარგებლობს ამერიკელებში. ის გთავაზობთ უამრავ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობის სარგებელს და ეს ეფექტური სავარჯიშო არჩევანია ყველა ასაკის ადამიანისთვის. სარძევე ჯირკვალი უძველესი ცნობილი ინსულტია და ის ოთხიდან ერთ – ერთია, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებენ რეკრეაციული და კონკურენტუნარიანი მოცურავეები. იმის გამო, რომ ძუძუს წოვა მოითხოვს, რომ დაარტყა და იარაღი ერთდროულად გადაიტანო, უამრავი სხვადასხვა კუნთი ხელს უწყობს მის წარმატებულ შესრულებას.

სარძევე ჯირკვლის გაკეთება

სარძევე ჯირკვალი საკმაოდ განვითარდა მას შემდეგ, რაც მოცურავეებმა მისი გამოყენება 1500-იანი წლების დასაწყისში დაიწყეს. სტივ ფრანკლინის თქმით, მისურის შტატში მოქმედი კონკურენტუნარიანი საცურაო გუნდის მთავარი მწვრთნელის სახელით, Gators (Gators) ცნობილია, რომ მკერდის საფუძვლები იგივე რჩება: გაიყვანეთ, ამოისუნთქეთ, გამოაგდოთ და გრიალებთ. მკერდის ერთი სრული ციკლი რომ გადავიდეთ, თქვენ დაიწყებთ თქვენს სხეულს ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, წყლის ზედაპირის ქვემოთ, თქვენი მკლავებით, რომელიც სრულად არის გადაჭიმული თქვენს წინ, თქვენი ფეხები სწორია და ბარძაყები ოდნავ მაღლა იწევს. სანამ მუხლებზე მიდიხართ თქვენი სხეულისკენ, თქვენ ატარებთ მკლავებს თქვენს მხარეს თქვენს მხარეს, დიდ რკალში წყლის მეშვეობით. ინსულტის დასრულების მიზნით, თქვენი იდაყვები მოხრილი გაქვთ, სანამ სხეულს თქვენი მკლავი მიაპყრობთ და წინ მიიწევთ, სანამ ისინი თქვენს წინ კიდევ გახანგრძლივდებიან, სანამ ფეხები უკან დახევის დროს froglike მოძრაობით. მოძრაობის ეს კომბინაცია გეხმარებათ წყლის მეშვეობით გაძევებით.

ქვედა ტანის კუნთები

მკერდის ძლიერი დარტყმა, რომელსაც ასევე უწოდებენ ბაყაყის დარტყმას, ხელს უწყობს თქვენი სხეულის წყალს გადაადგილებას. ბაყაყის დარტყმის პირველი ნაწილის დროს, როდესაც მუხლები მოხრილი აქვს და ტროუსისკენ მიემართება, ბარძაყების უკანა ნაწილზე ბარძაყის ფლექსი და კანჭის კუნთები მუშაობენ. როდესაც ფეხები გაშლილი გაქვთ და უკან დააბრუნებთ, რომ დაასრულოთ ბაყაყის დარტყმა, გლუტუს მაქსიმუსის კუნთების ძლიერი კუნთები მუშაობენ ბარძაყების კუნთებზე ბარძაყების წინა ნაწილებზე, რათა თქვენი სხეული წინ მიიწიოს.

კუნთების ზედა ნაწილი

მკლავების წინა და უკანა კუნთები და ტრიპსიპი კუნთები ხელს უწყობს მათ გადაადგილებას წყალში, მხრის კუნთებთან ერთად ან დელტოიდები. სხეულის ზედა კუნთები, რომლებიც ყველაზე მეტად ხელს უწყობენ სხეულის წინსვლას, არის გულმკერდის კუნთები, ან პექტორები და უკანა კუნთები. ეს კუნთები, latissimus dorsi მდებარეობს ზედა უკანა მიდამოში და ხშირად უწოდებენ "ლატებს". სარძევე ჯირკვლის მთელი მოძრაობის დროს, მცირე ზომის მხრის კუნთი, ან როტატორული შლეხი, მხრის სახსარს სტაბილურად ინარჩუნებს, რადგან მკლავები მუდმივად მბრუნავ მოძრაობებს განიცდიან.

კუნთების კუნთები

მკერდთან ერთად ცურვა კუნთების ჯგუფის ეფექტური სავარჯიშოა. ძირითადი კუნთები არის თქვენი სხეულის შუა ნაწილში მყოფი კუნძულები და მოიცავს ქვედა უკანა კუნთის კუნთებს, ან ზურგის ერექტორებს, მუცლის კუნთებსა და მუწუკების კუნთებს, რომლებიც მდებარეობს თქვენი ტორუსის გასწვრივ. ძირითადი კუნთები ხელს უწყობს სხეულის სტაბილიზაციას, როდესაც იარაღი და ფეხები გადაადგილდება მკერდის წელის გასწვრივ.