რჩევები

რა კუნთები მუშაობს Reverse Lat Pull-Downs?


ლატ – პლე – ვარდნა ძალზე ეფექტურია სავარჯიშო ვარჯიშებისთვის. შესრულებულია საკაბელო აპარატზე თქვენს სავარჯიშო დარბაზში ან ფიტნეს ცენტრში, მათი გაკეთება შესაძლებელია სხვადასხვა ზურგისა და პოზიციის გამოყენებით, თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში რამდენიმე კუნთის გასავითარებლად. სპეციალურად ჩართვით საპირისპირო ძალაუფლებით, თქვენ მიზნად ისახავთ ლატებს, ხოლო მხრების, ბიკების და შუა უკანა მხარეს გაძლიერებას.

ლატებს

საპირისპიროდ გადასასვლელი ლატერალური დარტყმა, რომელსაც ასევე უწოდებენ წყალქვეშა საკაბელო დაშვებას, კონკრეტულად მიზანმიმართულია ლატსიმიუსის დორსი ანუ ლატსი, რომელიც არის ფართო კუნთი, რომელიც მოიცავს თქვენი ზურგის შუა ნაწილს. იგი აკავშირებს ნეკნებს, ხერხემლს, მენჯსა და ზედა კიდურებს და პასუხისმგებელია მხრის სახსრის მრავალ მოძრაობაზე, მათ შორის გასწორებაზე, ეგრეთ წოდებულ გაფართოებაზე, ისევე როგორც მკლავზე სხეულის შუა ნაწილზე, ან ადიუცირებაზე. ლატებს ასევე დაეხმარება თქვენი მკლავის შიგნით გადაადგილება, ან მედიალური როტაცია.

ბიცეფსი

მიუხედავად იმისა, რომ ძირითადი კუნთი არ არის გათვლილი, biceps brachii ასევე მკურნალობენ ვარჯიშზე დროს საპირისპირო ძალაუფლების დროს. როგორც ძირითადი კუნთი თქვენს ზედა მკლავის წინა ნაწილში, ბიკსი არის ის, რასაც ხედავთ, როდესაც მკლავს ასწორებთ და მოქნილად. ის წარმოიშვა მხრის პირას და ვრცელდება რადიუსის ძვალზე, წინა ნაწილში. ასოცირდება ყველაზე მეტად მოხსნის მოძრაობებთან, ბისექსუტები პასუხისმგებელნი არიან იდაყვის მოქცევას და წინამხრის გადაწევა.

Მხრებზე

საპირისპირო მოძრაობის ლატენტური ვარჯიშები ასევე გთავაზობთ თქვენი მხრის კუნთების, დელტოიდების და როტატორის ცვლის მუშაობის უნარს. მომრგვალებული კუნთები, რომლებიც იფარებენ არეს, დელტოიდებს, მიმაგრებულია სკაპულას, კლავკულასა და ჰუმერუსში და აქვთ მრავალი ფუნქცია. ისინი საშუალებას გაძლევთ დააჭიროთ მკლავებს ზემოთ, ასწიეთ ისინი თქვენს მხარეს და ასწიეთ წინ და უკან. როტორის ცუფის შიდა მხრის კუნთები ასევე ხელს უწყობს მხრის სტაბილიზაციას და სწორი როტაციის შესაძლებლობას იძლევა.

ზედა უკან

კუნთმა, რომელიც დაკავშირებულია დაძაბულობასა და კისრის ტკივილთან, არის ის, რომლის წინააღმდეგაც წინააღმდეგობა გაწევრიანება ხდება. ტრაპეზის კუნთების სახელით ცნობილია, ისინი უკავშირებენ თავის ქალას, ხერხემლს, კლავიკასა და სკაპულას და პასუხისმგებელნი არიან სკაბულის ამაღლებაზე, დათრგუნვაზე და შემცირებაზე.

გულმკერდი

საპირისპირო გრიპის ლატებით ასევე მუშაობს სხეულის წინა ნაწილი გულმკერდის კუნთების გაძლიერებით. პექტორები, რომლებიც მიედინება მუცლიდან და ნეკნებიდან ჰუმუსისკენ, დიდწილად ევალებათ ზედა მხრის მოძრაობებს, მათ შორის, მოქცევას, თქვენს სხეულზე ახლოს მოძრაობას და ბრუნვას.

უსაფრთხოება და სპეციფიკაციები

ლატინგის შესრულებისას შეინარჩუნეთ საკაბელო და შტრიხზე კონტროლი და თავიდან აიცილოთ ის, რომ იგი სავარძელში მაღლა აიწიოს. კონტროლის შენარჩუნება შეგიძლიათ მართოთ წონის გამოყენებით, რაც ასევე დაგეხმარებათ სწორი ფორმის შენარჩუნებაში. გააგრძელეთ თქვენი ბირთვი, რომ შეამციროთ წნევა თქვენს ქვედა ზურგზე და, თუ ახლახან დაიწყებთ, შეარჩიეთ მსუბუქი წონა, სანამ არ იცნობთ მოძრაობას და შემდეგ გაიზარეთ წონა, როგორც გაძლიერდებით. მიზნად ისახავს თითოეული სესიის განმავლობაში 10 – დან 12 – მდე რეპუტაციის სამ კომპლექტს.

რესურსები