რჩევები

რა კუნთები მუშაობს Bench Press Press?


დახრილი სკამების პრესა წარმოადგენს სავარჯიშო ნაბიჯს თქვენი გულმკერდისა და მხრების წინა ნაწილების გასაშენებლად. ნაბიჯი ხორციელდება პირისპირ პოზიციაზე სავარჯიშო სკამზე, რომელიც მითითებულია კუთხესთან. შემდეგ დაიჭირეთ ჯოხები ან წვერა ზედმიწევნით მდგომარეობაში, და გახეხეთ და იწელეთ იდაყვებზე, რომ წონა აწიოთ თქვენს მკერდზე. გულმკერდის პრესის აპარატების ჩასმა, რომლებიც მოძრაობას ახდენენ ფიქსირებულ თვითმფრინავში, ახლავს ნაბიჯს. მიდრეკილება პრესა არის რამდენიმე სავარჯიშოდან, რომელიც ხელს უწყობს სიმეტრიის და სიმტკიცის შექმნას ზედა სხეულის კუნთებში.

პექტორები

გულმკერდის კუნთები დევს ნეკნის წინა წინა მხარეს და შედგება pectoris major და pectoris minor. Pectoris ძირითადი მიმაგრებულია მხრის სახსართან და მკერდის ძვალთან ახლოს. Pectoris მცირე მდებარეობს ქვეშ pectoris major, და სათავეს შუა ნეკნები. კუნთები ხელს უწყობს თქვენს მკლავებს თქვენს გულმკერდში გადაადგილებას და მხრებს წინ მიიწევს, მაგალითად, ბუჩქებში. 2010 წლის ივლისის გაზეთში გამოქვეყნებულ ჟურნალში ”სიძლიერის და კონდიცირების კვლევის” გამოკვლევაში დადგინდა, რომ გულმკერდის პრესა, რომელიც შესრულებულია სკამზე 44 ან 56 გრადუსიანი კუთხით, ააქტიურებს პექტიკისის ძირითადი კუნთის კუნთის - ან ზედა ნაწილზე მნიშვნელოვან ნაწილს. სკამის პრესა. ბრტყელი საყრდენი პრესა უფრო ეფექტურია პექტორების ქვედა ნაწილის, სტერნოკოსტალური რეგიონის გააქტიურებასთან შედარებით, ვიდრე დახრილი პრესა.

წინა დელტოიდები

დელტოიდები წარმოადგენს სამი კუნთის ჯგუფს, რომლებიც მოქმედებენ მხარზე კეფაზე. დელტოიდები დაგეხმარებათ იარაღი სხეულიდან გადაიტანოთ - წინა, მხარეს ან უკანა მხარეს. სიძლიერის და კონდიცირების კვლევის ჟურნალმა 2010 წელს აჩვენა, რომ მიდრეკილება პრესაში, რომელიც შესრულებულია 28, 44 ან 56 გრადუსიანი კუთხით, მნიშვნელოვნად მეტ გააქტიურებას ახდენს დელტოიდების წინა ან წინა ნაწილზე. ეს ადასტურებს კვლევას წინა კვლევის შესახებ, რომელიც 1995 წელს გამოქვეყნდა ჟურნალის სიძლიერე და კონდიცირების კვლევა .вќ

სინერგიული კუნთები

როდესაც ვარჯიშობთ უფასო წონებით - დუმბულები ან წვერა - თქვენ უფრო მეტად ააქტიურებთ, ვიდრე პირველადი კუნთები, რომლებსაც მიზნად ისახავთ. ვარჯიშის დროს სხვა კუნთები მუშაობენ სტაბილიზაციისთვის, რაც თავისუფალი წონებით მუშაობას ქმნის მშვენიერი საშუალება მთელი სხეულის გასწვრივ. დახრილი პრესის დროს, rhomboids ზედა უკანა მხარეს, rotator cuff მხარზე, წინა დელტოიდები უკანა მხრებზე, მხრის უკანა ნაწილზე ტრიპსიმი, მხრის უკანა ნაწილზე გასქელება და ზედა ნაწილზე serratus anterior. ყველა ნეკნი მოქმედებს როგორც სინერგისისტები, ან ასისტენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ ნაბიჯის შესრულებაში. თუ იყენებთ დახრილი გულმკერდის პრესსტელს კაბელებით ან ფიქსირებულ ღეროზე, ეს სინერგის კუნთები ნაკლებად გააქტიურდება.

მოსაზრებები

1995 წელს ჩატარებულმა კვლევამ სიძლიერის და კონდიცირების კვლევის ჟურნალში დაასკვნა, რომ დახურულ ან ბრტყელ სკამზე პრესას უფრო მჭიდრო ხელი უქმნის უფრო მეტ გააქტიურებას პექტორიის მაიორის ზედა ნაწილში. მიდრეკილება პრესაში ასევე ნაკლებ ყურადღებას აქცევს ტრიპსიპუსის კუნთების გრძელს, ვიდრე ვარდნაზე ან ბრტყელ სკამზე. იმის გამო, რომ ბრტყელი, ვარდნა და დახრილი სკამები გვთავაზობს სხვადასხვა ემოციებს გულმკერდის, მხრების და ტრიპსების კუნთებზე, მოიცავს მათ ყველა, რომ შექმნან კარგად მომრგვალებული გულმკერდის ვარჯიში.