რჩევები

კუნთები, რომლებიც კინკბოქსიდან განიცდიან


Kickboxing პირველად შეერთებულ შტატებში 1970-იან წლებში დაიწყო. ეს დაიწყო საბრძოლო ხელოვნებაში მყოფმა ადამიანებმა, რომ განახორციელონ სრულფასოვანი სპორტი, იმის ნაცვლად, რომ დაიცვან კარატის შეჯიბრებების მკაცრი წესები. დროთა განმავლობაში ის განვითარდა რგოლში ჩხუბიდან ფიტნეს ცენტრებამდე და ჯგუფური სავარჯიშო სტუდიების სახით, ფორმის მისაღებად და დასვენებად. იმის გამო, რომ კიკბოქსინგი სავარჯიშოების ინტენსიური ფორმაა, კუნთები მთელს სხეულზე შეიძლება განიცდიან.

ზედა ტანი

თუ არა ჯაბს, ჯვარს, კისერზე ან ზედა ნაწილს, თქვენს ზედა ნაწილში კუნთები იღებენ ვარჯიშს კიკბოქსში. მაშინაც კი, თუ არ იჭმუხნით, იარაღი ეწყებათ სახის და სხეულის დასაცავად, მჭიდრო და სწრაფად გადასატანად. თქვენი დელტოიდების წინა ნაწილი, თქვენი ტრიპსები, მსხვილფეხა და მსხვილი ნაწლავის წინა ნაწილები და თქვენი ხაფანგები შეიძლება განიცადოს განმეორებითი დარტყმისგან. გამძლეობას აშენებთ და უფრო მეტად ეჩვევით ხვრეტას, სიმძიმის ვარდნა შემცირდება.

კუნთების კუნთები

თქვენი ძირითადი კუნთები აქტიურია დარტყმის, დარტყმის დროს და უბრალოდ ატარეთ სხეული სათანადო მდგომარეობაში, კიკბოქსინგის დროს. გამოიყენება რექტუსის მუცლის ღრუს, შიდა და გარე obliques და განივი მუცლის ღრუ. თქვენი ბირთვი მჭიდროდ რჩება სხეულის დასაცავად, თუ პარტნიორთან ერთად გიფურთხებთ ან უბრალოდ ბალიშებს უჭირავთ. თუ თქვენ იჭერთ და ატყდებით, ძირითადი კუნთები იყენებენ ენერგიას, აგრეთვე როტაციასა და სტაბილურობაში.

Ქვედა ტანი

წინა დარტყმები, გვერდითი დარტყმები, მრგვალი დარტყმები და კიდევ უკანა დარტყმები გამოიყენება კიკბოქსში. კუნთები ბარძაყსა და ფეხებში აქტიურია და შეიძლება გახდეს ტკივილი, მათ შორისაა gluteus maximus, minimus და medius; აგრეთვე ზაზუნები, კვადრები და ხბოები. შიდა და გარე ბარძაყის კუნთები იშლება გვერდითი დარტყმისგან, მრგვალი დარტყმისგან და სხვა დარტყმის მოძრაობის დროს სტაბილიზაციიდან.

Kickboxing Soreness– ის თავიდან აცილება და აღდგენა

ტკივილის თავიდან ასაცილებლად ან მინიმუმამდე შემცირების მიზნით, სწორად გაათბეთ ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში, სანამ დაიწყებთ კიკბოქსინგს. დახვეწეთ თქვენი ფორმა ყველა დარტყმისა და დარტყმის დროს, სანამ მაღალ ინტენსივობას მიაღწევთ. თანდათან გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა, სიხშირე და ინტენსივობა. და გაწელეთ ყოველი ვარჯიშის ბოლოს. კიბოქსოკის სესიის დროს და შემდეგ, ატენიანეთ თქვენი სხეული წყლით და მიიღეთ ჭამა, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ცილებს, კუნთების გამოჯანმრთელებაში. თუ ძალიან განიცდი, რამდენიმე დღე დაისვენე, სანამ სხვა ვარჯიშს გააკეთებ.