რჩევები

რა კუნთების ჯგუფებია გამოყენებული მუხლზე გასწორება?


თქვენ მუხლზე უთვალთვალებთ უთვალავჯერ მთელი დღის განმავლობაში. ყოველ ჯერზე, როდესაც ფეხით, squat, ხტომა, დაჩოქება ან სხვა უამრავი მოძრაობა დღის განმავლობაში, თქვენ იყენებთ მუხლებზე და დაკავშირებულ კუნთებს. ამ კუნთების ამოცნობა და მათი ძლიერი დაცვა შეამსუბუქებს მუხლზე ტკივილს, შეამცირებს მომავალი დაზიანებების შემთხვევებს და დაგეხმარებათ მოძრაობის შენარჩუნებაში.

Flexion ბარძაყის კუნთები

მუწუკების კუნთები, თქვენი ბარძაყების უკანა ნაწილში, უპირველეს ყოვლისა, პასუხისმგებელია თქვენი მუხლების გასწორებაზე. კუნთების ჯგუფი, ძვლოვანი კუნთების, სემიტენინოზიუსის და სემიმემბრანუსისგან შედგება. ბარძაყის კიდევ ორი ​​კუნთი ასევე ხელს უწყობს მუხლზე მოქცევას. სარტორიუსი გარეთა ბარძაყისგან დიაგონალზე გადის თქვენი ბარძაყის წინა მხარეს, თქვენს შიდა მუხლზე და ხელს უწყობს მუხლის გასწორებას. თქვენი გრაცილიზი გადის თქვენი შიდა ბარძაყის გასწვრივ და ასევე მონაწილეობს, გარკვეულწილად, მუხლზე მიქცევასა და როტაციაში.

Flexion კუნთები ქვედა ფეხებში

თქვენი ქვედა ფეხების კუნთები ასევე როლს თამაშობენ მუხლზე. თქვენი გასტროკნემუსი, ძირითადი ხბოს კუნთი, თქვენი მუხლის უკან გადის ქვედა კიდურიდან თქვენს აქილევსის ტენდონამდე. ეს არის პასუხისმგებელი როგორც თქვენი მუხლზე, ასევე ტერფის მოქცევაზე. თქვენი popliteus არის ბევრად უფრო მცირე კუნთი, ასევე ცნობილია, როგორც თქვენი მუხლზე Flexor. ის გადის თქვენი მუხლის უკან თქვენი ზედა ხბოს ძვლის შიგნიდან თქვენი თიბიის წინა მხარეს და პასუხისმგებელია მუხლებზე მოხვევისა და შინაგანად გადაქცევისთვის.

Extensor კუნთები

თუ მუხლებზე გეხვევით ან ფლანგავთ, შანსი გაქვთ, რომ გასწორდეთ ან გახანგრძლივოთ ისინი თავდაპირველ პოზიციაზე დასაბრუნებლად. თქვენი quadriceps კუნთების წინა თქვენი ბარძაყების ასევე უკავშირდება თქვენს tibia და პასუხისმგებელია გახსნის თქვენი მუხლზე. თქვენი quadriceps შედგება ოთხი კუნთისაგან, კერძოდ, rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius და vastus medialis.

კუნთების სისუსტე და მუხლის პრობლემები

კუნთების სიმტკიცისა და მოქნილობის ნაკლებობა მუხლზე დაზიანების წამყვან მიზეზებს შორისაა, იტყობინება მაიოს კლინიკა. სუსტი ხამანწკებით ან კვადრიქსპებით შეიძლება მოთავსდეს ზედმეტი წნევა მუხლის სახსრზე და გამოიწვიოს მუხლზე ტკივილი ან დაზიანება. მსგავსი საკითხები შეიძლება წარმოიშვას მჭიდრო ან მოქნილი კუნთებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია მუხლზე. მუხლზე ტკივილისა და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია თქვენი ფეხის ქვედა კუნთების გაძლიერება და ყველა ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვა მათ მთელი რიგი მოძრაობით.

რესურსები