რჩევები

რას ნიშნავს შეინარჩუნოთ ბარძაყის მოედანი, გაყოფის დროს?


მრავალი განსხვავებული სახეობის სპორტსმენი და მხატვარი - მათ შორის cheerleaders, მოცეკვავეები, ტანვარჯიშები, იოგები და საბრძოლო მხატვრები - ასრულებენ გაყოფებს. გაყოფა შეიძლება შესრულდეს მრავალფეროვან ფორმაში: წინა, მხარისკენ, გარედან ბრუნვით და გარეშე ბრუნვით. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ წინა გაყოფა თქვენი ბარძაყის მოედანზე ან თქვენი თეძოს ღია. თქვენი თეძოს პოზიციის შეცვლა კუნთებს ოდნავ განსხვავებულად აფართოებს.

გაყოფილი ღია თეძოებით

თუ ჩვეულებრივ განიცდიდით გაყოფას წინა ფეხის წინ გადაადგილებით, თქვენ სავარაუდოდ გახსნით ბარძაყს. თქვენი წინა ბარძაყის ფეხი წინ მიდის, ისე რომ თქვენი თეძოები წინ აღარ მიიწევს. მაგალითად, თუ მარჯვენა ფეხი წინა მხარეს მიგდებთ, თქვენი მარჯვენა თეძოს წინ მიდის ისე, რომ თქვენი თეძოები ოდნავ მიბრუნდება მარცხნივ.

გაყოფილი მოედანზე ბარძაყებით

თქვენი თეძოს მოედანთან გაყოფის შესასრულებლად, ყურადღება გაამახვილეთ უკანა ფეზე. დაიწყე იატაკზე დაჩოქებით. გადადგით ნაბიჯი წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით და განათავსეთ ხელები იატაკზე. მარცხენა ფეხი ასწორეთ და უკან მიაბრუნეთ. წარმოიდგინეთ, რომ სანამ თქვენი ფეხი უკან ბრუნდება, მარცხენა თეძო წინ მიიწევს. ეს შეინარჩუნებს ორივე თქვენს თეძოს წინ ან მოედანზე. თქვენი თეძოს სისქეზე სხვაგვარად რომ იფიქროთ, წარმოიდგინეთ, რომ ორივე ბარძაყის კედელი თქვენს წინ მდებარეობს. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ გაჭიმვას მარცხენა თეძოს წინა მხარეს, გაჭიმეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი თქვენს წინ.

განსხვავება Stretch- ში

წინა ტიპების ორივე ტიპი გრძელი წინა ფეხის ზოლებითაა გადაჭიმული. როდესაც თქვენ ასრულებთ გაყოფას თქვენი ბარძაყის კვადრატში, ასევე გაჭიმეთ თქვენი უკანა ფეხი.

Რჩევები

თქვენი ბარძაყის მოედანთან დანაწევრების შესრულება თავდაპირველად შეიძლება იმედგაცრუება აღმოჩნდეს, რადგან თქვენ არ ჩამოხვალთ ისე, რამდენადაც გსურთ თქვენი ბარძაყის გახსნით. კვირაში რამდენჯერმე გაიარეთ თქვენი რგოლები ბარძაყის კვადრატთან. გაყოფისას შეასრულეთ სუნთქვა თანაბრად და ყურადღება გაამახვილეთ უკანა ბარძაყის წინა ნაწილზე მოდუნებაზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ დაქვეითებას ქვედა ნაწილში.