რჩევები

რამდენი ბიძგი იწევს დღეში უკეთესობისკენ?


დაშლილი მუწუკების დაგროვება შეიძლება საოცრებავდეს თქვენი თავდაჯერებულობისთვის, როდესაც თქვენს საცურაო კოსტუმში ხართ, მაგრამ ძლიერ ბირთვს ასევე აქვს ჯანმრთელობის ისეთი სარგებელი, როგორიცაა თქვენი ქცევის გაუმჯობესება და ტკივილის შემსუბუქება. თქვენ შეგიძლიათ ააშენოთ თქვენი აბსი სხვადასხვა წონის სავარჯიშოების საშუალებით, მათ შორის ბიძგები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მაცდური, რომ შეასრულოთ მარათონების დაძაბულობის სესიები ყოველდღიურად, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო კუნთების გაჯანსაღებისთვის.

ასრულებს ბიძგები

ვარჯიშები სასარგებლო სავარჯიშოა თქვენი ვარჯიშის რეჟიმის დასამატებლად, მათი მრავალფეროვნების გამო; იქნება სახლში, შვებულებაში თუ სპორტული დარბაზში, მარტივია ამ ვარჯიშის შესრულება. დაიწყეთ შეკუმშვის ჩამოსაყალიბებლად იატაკზე პირის ღრუვით, მკლავებით მოხრილი და თქვენი პალმებით შეეხეთ იატაკს მხრების მიღმა. ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები და ასწორეთ თქვენი იარაღი თქვენი სხეულის ასამაღლებლად, ასე რომ თქვენი ხელები და ტერფები ხელს უწყობენ თქვენს წონას. დაიჭირეთ თქვენი ბირთვი და შეამცირეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში.

Push-Up კუნთები

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრს იყენებენ ბიძგები, როგორც სავარჯიშო მუცლის ღრუს კუნთების გასაძლიერებლად, ამ ვარჯიშის მიზნობრივი კუნთები თქვენი გულმკერდის კუნთებია, რომლებიც მდებარეობს თქვენი გულმკერდის თითოეულ მხარეს. ამასთან, თქვენი აბსი როლს ასრულებს ბიძგების შესრულებაში. თქვენი აბები სტაბილიზატორ კუნთებს წარმოადგენენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი კონტრაქტს განიცდიან, მოძრაობის მიღწევაში დაგეხმარებათ. თქვენი ვარჯიშები, რომლებიც მდებარეობს ქვედა ტორუსის მხარეებზე, ასევე არის სტაბილიზატორის კუნთები ამ ვარჯიშის დროს.

Push-up- ის სწორი რაოდენობა

როგორც ეს კუნთების ნებისმიერ ჯგუფს ეხება, უნდა დაუთმო დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშებს შორის. გამოჯანმრთელებისთვის საჭირო დროის ხანგრძლივობა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანიდან, მაგრამ, ჩვეულებრივ, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ვარჯიში ზედიზედ დღის განმავლობაში. სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო ასევე ურჩევს გრძელი ვარჯიშების საწინააღმდეგოდ ჩატარებას, სადაც აღნიშნავენ, რომ 25 – მდე reply სამამდე ნაკრები საკმარისზე მეტია, რაც ხელს შეუწყობს აბების განვითარებას. ყოველთვის თავი შეიკავოთ თქვენი ABS– ის მუშაობისგან, თუ ისინი კვლავ ვარჯიშობენ წინა ვარჯიშისგან. თუ კვირაში სამი დღის განმავლობაში შეასრულებთ 25 კომპლექტს და 25 ინსულტს, სავარაუდოდ საბოლოოდ აშენებთ განსაზღვრულ აბს.

სხვა აბ სავარჯიშოები

მიუხედავად იმისა, რომ ბიძგი შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ბირთვის გაძლიერებაში, რიგი სხვა სავარჯიშო სავარჯიშოები დაგეხმარებათ სწრაფად შექმნათ აბსი. სავარჯიშოები, როგორიცაა ველოსიპედის მანევრი, კაპიტნის სავარძელი და ვერტიკალურ – ფეხის მოტეხილობა, ყველა ეფექტური გზაა თქვენი აბსის ასაშენებლად. სხვა სავარჯიშოების განსახილველად უნდა შევიტანოთ ტრადიციულ კრუჭებს, ბორბლების მოძრაობას და საპირისპირო კრუნჩხვებს. შეასრულეთ ეს სავარჯიშოები, როგორც ბიძგი-ალტერნატივის ალტერნატივა, მაგრამ ყოველთვის დაუშვით დრო თქვენი კუნთების გამოჯანმრთელებისთვის.

რესურსები