რჩევები

ქვედა ცრემლები სიზმრის დროს


ბრტყელი მუცელი არის ის, რაც ადამიანებს სურთ თავიანთი სავარჯიშო პროგრამისგან - მოიცავს ტონა სავარჯიშოებს ან სხვადასხვა მანქანას, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ტერიტორიის მიზანში. სხდომა ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშოა, რომელიც გამოიყენება თქვენი ABS– ის დასამუშავებლად. და მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია sit- ის დროს ქვედა მუწუკის დაჭიმვა, უფრო სავარაუდოა, რომ ეს გამოწვეული იყო იმ საქმიანობის დროს, რომელიც მოითხოვს სხეულის მთელ მოძრაობას, ხოლო მიმართულებით სწრაფი ცვლილებები.

სხდომის ტექნიკა

თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ძალა, რომ სწორად იჯდეს სიარული, ეს შეიძლება იყოს მუცლის ვარჯიშის ეფექტური ნაწილი. დაიწყე იატაკზე მთაზე დაწექით. მოხრილი მუხლები მოხარეთ და იატაკზე დადეთ ფეხები ბინა იატაკზე, ბარძაყის სიგანეზე და თქვენი კონდახით დაახლოებით რვა – 12 ინჩისგან. მოათავსეთ ხელები თქვენი ხელმძღვანელის უკან მუხლებით, გარეთ. ამოიღეთ და ტორსი ასწიეთ იატაკზე მაღლა. ლიფტის ასწევისას, ნიკაპი მიიდო მკერდზე. მოდით ყველა ისე, რომ თქვენი ტორსი სართულიდან და თავდაყირა დგას. ამოისუნთქეთ და ნელა დაეშვით უკან იატაკზე.

კუნთები გამოიყენება

სხდომის ყურადღების ცენტრშია თქვენი რექტუსის მუცლის ღრუს. ეს გრძელი, ბრტყელი კუნთია, რომელიც იწყება თქვენი ქვედაკაბელის ქვეშ, თქვენი სხეულის წინა ნაწილზე მოგზაურობით და თქვენს პირს ძვალში. ეს არის პასუხისმგებელი ტალღოვანი, ან მოსახვევში, თქვენი ხერხემლის და ტორსისთვის. ბევრს მიმართავს ქვედა აბსს, მაგრამ სინამდვილეში არ არის ცალკე კუნთი. ამის ნაცვლად, რასაც ისინი მოიხსენიებენ, არის სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთის ქვედა ნაწილი. ამ სავარჯიშოში თქვენი სხეულის გვერდებზე შინაგანი და გარეგანი ზონარი ასევე ეხმარება მოძრაობას.

მუცლის ცრემლები

მუცლის ცრემლსაწინააღმდეგო შეიძლება ასევე მოიხსენიებოდეს შტამი ან რღვევა, იტყობინება სპორტული ტრავმის კლინიკა. ისინი ჩვეულებრივ გვხვდება სწორი ნაწლავის მუცლის ღრუსში, მაგრამ აგრეთვე შეიძლება ნახოთ ნამსხვრევებში. სიმპტომები მოიცავს სინაზეს, ანთებას, მკვეთრ მკვეთრ ტკივილს და ტკივილის მომატებას, როდესაც აბსცესი ხდება. თუ რომელიმე ამ სიმპტომს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ სხდომების ჩატარება, ან რაიმე მოქმედება, რომელიც ამძიმებს მდგომარეობას.

მოსაზრებები

მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუდგეთ საკუთარ თავს რაიმე მდგომარეობის დიაგნოზით. თუ ფიქრობთ, რომ გაანადგურეთ აბების ქვედა ნაწილი, იხილეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. კუნთი დაისვენეთ, სანამ იგი სრულად არ გამოჯანმრთელდება, რათა თავიდან იქნას აცილებული შემდგომი დაზიანება. თქვენს სამკურნალო გეგმაში შეიძლება შედიოდეს იმ წამლების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი ან თუნდაც სტეროიდი. ყინულის თერაპია ასევე ხშირად გამოიყენება, ულტრაბგერითი. სიმძიმის მიხედვით შეიძლება ასევე ნახოთ ფიზიკური თერაპევტი კუნთების უსაფრთხოდ რეაბილიტაციისთვის.