რჩევები

როგორ დავკარგოთ წონა თქვენი საძინებლის ადგილას ფეხით


თქვენს საძინებელში ადგილზე სიარული თითქმის ისეთივე ეფექტურია, როგორც გარეთ სიარული ტრასაზე. ასე რომ, იმ ცივ, წვიმიან დღეებში, როდესაც გსურთ დარჩენა შიგნით, აღარ მოგიწევთ ვარჯიშის გაკეთება კომპრომისზე. 2012 წლის თებერვლის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ჟურნალ „მედიცინა და მეცნიერება სპორტი და სავარჯიშოები“, ადგილზე სიარული საშუალოდ საშუალოდ 258 კალორიას იწვის საათში, ვიდრე 304 კალორიას სდევს სარბენ ბილიკზე. თქვენ აღარ დაგჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა, უბრალოდ კომფორტული ტანსაცმელი და კარგი ფეხსაცმელი, სასურველია ჯვრის ტრენერები. დაავადებათა კონტროლისა და პროფილაქტიკის ცენტრები გირჩევენ, რომ მოზრდილებმა კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში განახორციელონ ზომიერი ინტენსივობის კარდიოვასკულური ვარჯიში.

Ნაბიჯი 1

შექმენით კალორიის დეფიციტი რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით. წონის დაკლება მარტივი საკითხია თქვენი მათემატიკის ცოდნისთვის. ცხიმის ერთი ფუნტი 3.500 კალორიას უტოლდება. კვირაში 1 ფუნტის ცხიმის დაწვა, თქვენ უნდა დაწვათ საშუალოდ 500 დამატებითი კალორია დღეში. მას შემდეგ, რაც 60 წუთის განმავლობაში სიარულის დროს საშუალოდ იწვის 258 კალორია, თუ კვირაში ხუთი დღე ადგილზე დადიხართ, შეგიძლიათ ველით 1,290 კალორიის დაწვას ან ფუნტის ცხიმის ერთ მესამედს. მიჰყევით ამ გრაფიკს და სამ კვირაში 1 ფუნტი ცხიმს დაწვავთ, უბრალოდ საძინებელში სიარულით.

ნაბიჯი 2

გაიარეთ ინტერვალით ტრენინგი, როდესაც შეიმუშავებთ ინტენსივობის გაზრდას, აგრეთვე კალორიის წვას და მთლიან გამძლეობას. ინტერვალით ვარჯიში მოითხოვს, რომ მაღალი სიხშირე და დაბალი ინტენსივობის ტემპებით გაიაროთ სიარული. მაგალითად, იარეთ ადგილზე კომფორტული ტემპით 90 წამით, შემდეგ იარეთ რაც შეიძლება სწრაფად, თქვენი მუხლები მაღლა აიმაღლეთ 60 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ციკლი თქვენი ვარჯიშის დასრულებამდე.

ნაბიჯი 3

გაისეირნეთ თქვენს საყვარელ შოუში გადაღების დროს, ან მხოლოდ რეკლამირების დროს. ჟურნალის "Medicine & Science in Sports & Exercise" - ის მიერ გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ერთსაათიანი შოუს რეკლამირების დროს ადგილზე გასვლამ შედეგი გამოიღო საშუალოდ 25 წუთი ფეხით, ან 148-კალორიული საშუალო სიმწრით.

რჩევა

  • თქვენს სავარჯიშო ვარჯიშს დაამატეთ მკვდარი კალორიების რაოდენობა. მიაყენეთ თითები, როდესაც ფეხით მიდიხართ, ააფეთქეთ საჰაერო ხომალდი, ან ასრულეთ მკლავის წრეები, მუწუკები ან ტრიპსკის გაფართოებები.