რჩევები

როგორ დავიკლოთ წონა ბედის ფორუმში


ბედის კეთების გაკეთებისას ფიქრობთ, შეიძლება გახსოვდეთ 1960-იან წლებში შესრულებული ცეკვა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ იცეკვე ბედის დაფაზე, მოძრაობა შორს არ არის იმ ცეკვაში, რომელიც შესრულებულია ცეკვაში, რომელსაც უწოდებენ ბედის. ბედის დაფა არის პატარა დისკი, რომელიც გამოიყენება სავარჯიშოდ, რომელიც ბრუნავს თქვენი ფეხების მოძრაობით. იგი, პირველ რიგში, მუშაობს თქვენს იარაღზე, წებოვანაზე, კვადრატზე და ბირთვზე. შედეგების მისაღებად კვირაში მინიმუმ სამჯერ გააკეთეთ ბორბლების ვარჯიშის ჩატარება 20-30 წუთის განმავლობაში.

Ნაბიჯი 1

მოათავსეთ ბედის დაფა ხალიჩის თავზე ან სავარჯიშო ჯოხი და მკვეთრი ობიექტებისგან შორს, რათა არ მოხდეს ტრავმების თავიდან აცილება.

ნაბიჯი 2

იდგეთ ბედის დაფაზე ორივე ფეხით. Მოხარე მუხლები. გაშალეთ მკლავები თქვენს მხრებზე მხრის სიმაღლეზე. მიაბჯინეთ წელის და მუხლებზე მარჯვნივ, მარცხენა მკლავი თქვენს წინ მიიტანეთ. მარცხენა მკლავი მიაბრუნეთ თქვენს მხარეს მხრის სიმაღლეზე. წელის და მუხლები თქვენს მარცხენა მხარეს მიიტანეთ, მარჯვენა მკლავი თქვენს წინ მოიტანეთ. გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა მკლავი თქვენი მხრიდან მხრის სიმაღლეზე. გაიმეორეთ 30 ჯერ. თითოეულ ხელზე დუნდულები დაიჭირეთ, რომ ვარჯიში უფრო გამკაცრდეს. კვლავ გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო, მაგრამ ორივე ხელით წამალი წამალი თქვენს წინ.

ნაბიჯი 3

დარჩით ბედის დაფაზე. ოდნავ დაიხუროს და იტრიალეთ მარცხნივ და მარჯვნივ. გაიმეორეთ 30 ჯერ.

ნაბიჯი 4

დადექით ერთ ფეხიზე ბალანსის დაფაზე. გამკაცრდეს აბი და მხრები აიწიეთ თქვენს მხრებზე მხრის სიმაღლეზე. ირონია მარჯვნივ და უკან ცენტრში. ირონია მარცხნივ და უკან ცენტრში. გაიმეორეთ 10 ჯერ. განახორციელეთ სავარჯიშო თქვენს სხვა ფეხიზე.

ნაბიჯი 5

თქვენი დიეტის შეცვლა. წონის დაკლების მიზნით, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები, ვიდრე დაწვა. შეამცირეთ თქვენი ზომის ზომები თითოეულ კვებაზე. გამოტოვეთ უსარგებლო საკვები და შაქრიანი საკვები. ფოკუსირება ბევრი ბოსტნეულის, ხილისა და მჭლე ხორცის ჭამაზე.