რჩევები

როგორ დავიკლოთ წონა, როდესაც მარტო ცხოვრობთ და მარტოხელა ხართ


ბოლო ხაზი, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება არის იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე მოიხმართ. ბევრი ადამიანი, ვინც მარტო ცხოვრობს, არ სურს მხოლოდ საკუთარი თავის საზრდოობა და დასრულდეს საკვების მიღება ან გაყინული სადილის ჭამა. ამ მრავალი არჩევანი კალორიისა და ცხიმიდან მაღალია, რამაც შეიძლება წონის მომატება გამოიწვიოს. თუ თქვენ ცხოვრობთ სოლო და ხშირად ჭამთ საკუთარ თავს კერძებს, ცვლილებები შეიტანეთ თქვენს დიეტაში, წონის კლებაში და აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. ერთი დაბალკალორიული რეცეპტების მომზადება საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ ჯანსაღი კერძები, რომლითაც გსიამოვნებთ, ხშირად საკმარისი რაოდენობით ერთზე მეტი კერძით.

Ნაბიჯი 1

გააკეთეთ ყოველკვირეული მენიუ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. დაწერეთ სასურსათო სია ყველა საჭირო ინგრედიენტის ჩათვლით. ამ გზით, თქვენ მოემზადებით, როდესაც დადგება საჭმლის დრო ყველაფრისთვის, რაც თქვენ გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაბალკალორიული საკვები შეიტანოთ წონის დაკლებისთვის. თუ გსურთ საჭმელს შორის გქონდეთ საჭმლის საჭმლის მიღება, შეიტანეთ ისინიც.

ნაბიჯი 2

მოხარშეთ დაბალკალორიული საჭმლის დიდი ჯგუფი და მიირთვით ერთჯერადი მსახურება. მაგალითად, მოამზადეთ ქოთნის ბოსტნეულის წვნიანი და გაყავით საყინულე ჩანთებში ან კონტეინერებში. ჩამოიბანეთ ვახშამი ან ლანჩი სწრაფი გზა თქვენი კალორიების შესამოწმებლად, სანამ დააკმაყოფილებთ შიმშილს.

ნაბიჯი 3

გამოიყენეთ ინგრედიენტები, რომლებიც მუშაობენ ერთზე მეტ საჭმელზე. ეს საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ თქვენი ინგრედიენტები და შექმნათ წონის კლების მრავალფეროვანი კვება, რომელიც ხელს უშლის მოწყენილობას, ხოლო კალორიების შემცირებაში დაგეხმარებათ. მაგალითად, შემწვარი მთელი ქათამი და გაანაწილეთ ხორცი კვირის დასაწყისში. გამოიყენეთ იგი სენდვიჩების დასამზადებლად, რამდენიმე გახეხეთ ბოსტნეულის დაჭრილი სალათში, დაამატეთ იგი სუპში ან სადილისთვის გააკეთეთ რამდენიმე tacos. ბრინჯი, მოხალული ბოსტნეული და მთელი ხორბლის მაკარონი სხვა ვარიანტებია, რომელთა შენახვა და გამოყენება შესაძლებელია რამდენიმე კერძისთვის.

ნაბიჯი 4

შეარჩიეთ ჯანმრთელი გაყინული კერძები, საჭმლის საჭმელები და ერთჯერადი კერძები. შეეცადეთ შეარჩიოთ დაბალი კალორია ლანჩზე ან ვახშამზე, როდესაც არ გსურთ ძალისხმევა შეიტანოთ სამზარეულოში ან დროზე დაჭერით. ეს საშუალებას გაძლევთ თვალყურს ადევნოთ თქვენი წონის დაკარგვის მიზნებთან ერთად მოულოდნელ სიტუაციებში.

ნაბიჯი 5

ივარჯიშეთ ყოველ კვირას 150-დან 300 წუთის განმავლობაში, თქვენი დაბალკალორიული კვების გეგმებთან ერთად. შეარჩიეთ საქმიანობა, რომელსაც სიამოვნებით მოტივაციის ასამაღლებლად. სიარული, ცურვა, ცეკვა და ველოსიპედები კარგი ვარიანტია, თუ მარტო ვარჯიშობთ.

ნაბიჯი 6

მიიღეთ მხარდაჭერა მეგობრებისგან, თანამშრომლებისგან ან ოჯახის წევრებისგან. ადამიანების ჯგუფის წასახალისებლად და მიზნების მისაღწევად დაგეხმარებათ კარგი წონა უფრო სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ წონას. შეიმუშავეთ მეგობართან, დაიწყეთ წონაში დაკლების კონკურსი სამსახურში ან შეუერთდით წონის დაკლების ჯგუფს.