რჩევები

როგორ დავიკლოთ წონა კისერზე და ლოყებზე


კისერზე და ლოყებში ჭარბი წონა შეიძლება გამოწვეული იყოს საერთო წონის მომატებით. მიუხედავად იმისა, რომ ზედმეტი ცხიმი თქვენი სახის და კისრის არეში არ არის ისეთი არაჯანსაღი, როგორც მუცლის ცხიმი, ეს შეიძლება მოგცეთ თქვენი გარეგნობის შესახებ თვითშემეცნების გრძნობა. შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა თქვენს კისერზე და ლოყებში, დიეტაში ეფექტური ცვლილებები შეიტანოთ და უფრო მეტი სხეული გადაიტანოთ. მთელ სხეულს ცხიმისგან მოშორებით, კისერი და ლოყებიც უფრო თხელი გახდება.

დიეტური ცვლილებები

Ნაბიჯი 1

მოიხმარეთ მცირე ნაწილი და უფრო ნელა მიირთვით ისინი, ვარაუდობს ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლაში. ყოველთვიურად დაკარგეთ 1/1 – დან 1 ფუნტი მთელ თქვენს სხეულზე, მათ შორის კისერზე და ლოყების მიდამოში, კალორიების მიღებას დღეში 250 – დან 500 – მდე შემცირების გზით.

ნაბიჯი 2

ჯანმრთელ საკვებს მოაწყეთ, რათა შეამციროთ უსიამოვნო საკვები და გადამუშავებული საკვების ცხიმიანი ცხიმი, შაქარი და კალორია. ჭამეთ ახალი პროდუქტები, უცხიმო რძის პროდუქტები, ცილის მჭლე წყაროები და ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეულის პროდუქტები, რომლებიც თქვენს ორგანიზმს ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიით ასხივებს.

ნაბიჯი 3

გამოტოვეთ მარილი თქვენს საჭმელზე და დაასხით მას ახალი ან გამხმარი მწვანილი, ნაცვლად. დიეტაში ძალიან ბევრი მარილი შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება, რამაც შეიძლება თქვენი ლოყები, კისერი და თქვენი სხეულის სხვა სფეროები ცხიმი გამოიყურებოდეს.

ნაბიჯი 4

ყოველდღე დალიეთ საკმარისი წყალი - დაახლოებით რვა – 10 ჭიქა, გირჩევთ მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრს. თქვენ თავს უფრო სრულად იგრძნობთ და ნაკლებად შეგაწუხებთ, ხოლო წყლის შეკავებას თავიდან აიცილებთ, რაც კისერზე და ლოყებში ჭარბი წონის შეგრძნებას მატებს.

სავარჯიშო

Ნაბიჯი 1

მონაწილეობა მიიღოთ აერობული სავარჯიშოებში ყოველ კვირაში მინიმუმ 300 წუთის განმავლობაში წონის დასაკლებად, გვთავაზობს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრებს. გაატარეთ 300 წუთი მთელი კვირის განმავლობაში, თუ რა ფორმით აზრი აქვს თქვენს გრაფიკს. დაიწვეთ დაახლოებით 500 კალორია ერთ საათში ველოსიპედით, ცურვით, სირბილით და წრიული ტრენინგით წონის დასაკლებად, ასევე თქვენს ლოყებსა და კისერზე.

ნაბიჯი 2

კისრისა და ლოყის არეში დაიხურეთ სახის ტონუსის კუნთები, როგორიცაა ყბის ვარდნა. ჩამოკიდეთ თქვენი თავი უკან, სანამ იჯექით, ასე რომ თქვენ ეძებთ ჭერზე. გახსენით თქვენი პირი, რომ ჩამოაყალიბოთ გადაჭარბებული "O", და შემდეგ მიიტანეთ ქვედა ყბა უკან, სანამ ტუჩები არ არის ერთად, რომ იგრძნოთ გამკაცრება თქვენს კისერზე. ყოველდღიურად გააკეთეთ ამ ვარჯიშის 25 გამეორება კუნთების გამკაცრდეს ლოყებსა და კისერზე.

ნაბიჯი 3

კისრისა და ლოყის კუნთების გამკვრივება და ტონი გაჭიმეთ. იჯექი პირდაპირ და დახრილი მარცხენა ყურისკენ მარცხენა მხრისკენ მხრისკენ. გაჭიმეთ მონაკვეთი დათვლით ორზე და შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს, რომ შეასრულოთ ერთი სრული გამეორება. ყოველდღიურად შეასრულეთ 10 გამეორება ტონუსის გასწვრივ და კისრის და ლოყების გასწვრივ.

ნაბიჯი 4

გააკეთეთ სავარჯიშო ვარჯიშები კვირაში ორჯერ სამჯერ, კუნთების მასის გასაზრდელად. კუნთების უფრო მეტი მასა ხელს უწყობს თქვენს სხეულს კალორიების დაწვაში უფრო ეფექტურად და ამაღლებს მეტაბოლიზმს, ასე რომ თქვენ წონაში დაკლებთ მთელ და თქვენს ლოყებსა და კისერზე.

რჩევა

  • იხილეთ თქვენი ექიმი თქვენს დიეტაში ცვლილებების შეტანამდე ან ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე.
  • დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად, წყლის შენარჩუნების თავიდან ასაცილებლად.