რჩევები

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი გულშემატკივრებისთვის


გულშემატკივარი ყოფნა მოითხოვს, რომ იყოთ ძალიან ენერგიული და ატლეტური, და ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული უნდა იყოს ჯანსაღი და ჯანმრთელი. თხელი, მჭლე ბილიკი ასევე ესთეტიკურად მიმზიდველია და შეიძლება უფრო დამაჯერებლად იგრძნოთ თავი მჭიდრო, მუცლის მოსიარულე ტანსაცმლის ტარების დროს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღება, რომელიც მოიცავს ჯანსაღ დიეტას და რეგულარულ ვარჯიშს, დაგეხმარებათ, რომ ჭარბი მუცლის ცხიმი დაკარგოთ გულშემატკივართა ბანაკებისა და შეჯიბრებების წინ.

Ნაბიჯი 1

დაკვირვება თქვენი კალორიული მიღებისთვის, რომ ცხიმი დაკარგოთ cheerleading. წონის დაკლება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ მიერ მიღებული კალორია ნაკლებია ვიდრე კალორია, რომელსაც დაწვავთ. მიუხედავად იმისა, რომ წონის გამორთვა ვერ ხერხდება, ცხიმის დაკარგვა გამოიწვევს მუცლის ცხიმის დაკარგვას. მაიოს კლინიკის თანახმად, ცხიმის ფუნტი 3500 კალორიას შეადგენს. იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ დაიკლოთ კვირაში ერთი ან ორი ფუნტი წონის ხანგრძლივ მენეჯმენტზე, თქვენს კვირაში დიეტის დროს დაგჭირდებათ 3500 კალორიის დეფიციტი, ან დღეში 500 კალორიული დეფიციტი. იმის გამო, რომ მოჯადოება აქტიური სპორტია, შეიძლება შეამციროთ ნაკლები კალორია და მიზნად ისახავთ უფრო მეტი კალორიის დაწვას 500-ს დაკარგვისთვის.

ნაბიჯი 2

Დალიე მეტი წყალი. სასმელმა წყალმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის მეტაბოლური მაჩვენებელი, რაც, თავის მხრივ, ზრდის კალორიულ წვას, წონის დაკლების საქმეში. მეტი წყლის დალევა დაეხმარება თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურად აწარმოებს, რაც ნიშნავს ვარჯიშის უკეთეს ვარჯიშს. საკმარისად წყლის დალევა შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება, დაღლილობა და გონებრივი ფოკუსის დაქვეითება, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეიძლება ძალიან დაიღალა, რომ მას პრაქტიკულად მიანიჭოთ და, შესაბამისად, დაწვათ ნაკლები კალორია და მუცლის ნაკლები წონა. მეტი წყლის დალევა ასევე ხელს უწყობს მუცლის ღრუსგან თავის არიდებას - რაც იწვევს წინ წამოყენებულ მუცელს - ორგანიზმიდან ზედმეტი ნარჩენების გაძარცვით. მიზნად ისახავს დღეში რვა ან 10 ჭიქა წყლის მიღებას, რაც დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ აქტივობასა და ინდივიდუალურ მოთხოვნილებებზე.

ნაბიჯი 3

დაიწყეთ ძირითადი გაძლიერების რუტინა. ბირთვი შედგება მუცლის, უკანა კუნთების, ბარძაყის მოქნილებისა და წებოვანისგან. ყველა ეს კუნთი მოქმედებს ორგანიზმის სტაბილიზაციისა და მხარდასაჭერად გულშემატკივართა გადაადგილების დროს, რაც მოითხოვს გადახტებას, დგომას, გადახვევას, მოძრაობას და ცეკვას. ძირითადი გამაძლიერებელი სავარჯიშოები ხელს უწყობს მუცლის გაბრტყელებას, აგრეთვე ზედმეტი კალორიების დაწვას. ვინაიდან კუნთს მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო მაღალი აქვს, ვიდრე ცხიმს, კუნთების გაზრდა გაზრდის სხეულის კალორიულ წვას ცხიმის დაკარგვისთვის. ძირითადი ვარჯიშები ასევე გაამკაცრებს თქვენს მუწუკს გამაფართოებელი ეფექტისთვის და დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ექვს პაკეტს, თუ სწორად იკვებებით და ვარჯიშობთ.

ნაბიჯი 4

ჩაერთეთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, თქვენი cheerleading ვარჯიშის ნაწილი, რომ დაკარგოთ არასასურველი მუცლის ცხიმი. Cheerleading არის ორიენტირებული სპორტი, რომელიც მუდმივად მოძრაობთ. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ რეგულარული კარდიოვასკულარული ვარჯიში, შეიმუშაოთ თქვენი გამძლეობა, რომ შეძლოთ შესრულება ზედა დონეზე. რეგულარული კარდიო სესიების დამატება თქვენს რუტინაში დაგეხმარებათ დაწვათ დამატებითი კალორიები წონის დაკლებისთვის. მნიშვნელობა არ აქვს რამდენი მუცლის მოტეხილობა გაქვთ, თუ მუცლის კუნთებზე მაინც გაქვთ ცხიმი. დაავადებათა კონტროლისა და პროფილაქტიკის ცენტრების თანახმად, ჯანმრთელ მოზრდილებში უნდა იყვნენ კვირაში 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში, ან ენერგიული ვარჯიშის 75 წუთი. თუ საჭიროა წონის დაკლება, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ დონის გადალახვა. მიზნად ისახავს ხუთ ზომიერი ინტენსივობის კარდიო სესიას 45 წუთის განმავლობაში, ან 30 – წუთიან მაღალი ინტენსივობის სესიაზე, როგორიცაა ინტერვალით ვარჯიში მუცლის ცხიმის დაკარგვაში.

ნაბიჯი 5

მიირთვით ჯანსაღი დიეტა, რომელიც დაბალია კალორიებით, ცხიმებითა და შაქრით, მაგრამ მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, ვიტამინებითა და მინერალებით, წონის დაკარგვისთვის. ბოსტნეული და ხილი უნდა შექმნან თქვენი დიეტის საფუძველი მჭლე პროტეინით და ჯანსაღი ცხიმებით ზომიერად.