რჩევები

ცხოვრების ფიტნეს საქმიანობა


სავარჯიშოებისა და სპორტის პოვნა, რომლითაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში ისიამოვნებთ, შეიძლება მოგთხოვოთ თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა დროს ახალი აქტივობების გატარებაში. სიცოცხლის ხანგრძლივობის ფიტნეს საქმიანობა მოიცავს ისეთებს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მარტო ან ჯგუფურად. სავარჯიშოების ეს სახეობები ასევე უნდა იყოს დაბალი გავლენის მქონე და არა ზედმეტი წონის მქონე ტერორით, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს დაზიანება. თქვენ გჭირდებათ კვირაში 150 წუთი ზომიერი აქტივობა, რაც კვირაში ხუთი დღე ზომიერი აქტივობის 30 წუთს შეადგენს, განმარტავს ამერიკული სპორტული მედიცინის კოლეჯი.

დადის

შეგიძლიათ ფეხით სადმე, თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ ეტაპზე. ეს არ ღირს არაფერი, და ერთადერთი მოწყობილობა, რაც თქვენ გჭირდებათ, არის კარგი წყვილი ფეხსაცმელი. სიარული იწვის კალორიებს და აუმჯობესებს მოქნილობას ფეხებსა და თეძოებში. სირბილით სწრაფი ტემპით 3.5 მილი საათში საათში წვავს 300 კალორიას, თუ წონა 160 ფუნტია. 125 ფუნტის წონაში, საათში 3.5 მილის სიარული დაახლოებით 240 კალორია.

გოლფი

გოლფინგი არის დაბალი გავლენის ფიტნეს საქმიანობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ ეტაპზე. თუ თქვენ 160 ფუნტს იწონიდით, ატარეთ თქვენი კლუბები და გაიარეთ მთელი კურსი, თქვენ დაწვათ დაახლოებით 315 კალორია საათში, გოლფის თამაშით. 125 ფუნტზე საათში დაახლოებით 230 კალორიას დაწვავთ. შენი ოქროს წლების განმავლობაში, თუ დიდი დისტანციებზე სიარული გიჭირთ, გამოიყენეთ გოლფის კალათა თქვენი კლუბების დასაყენებლად, ვიდრე ატარებთ მათ და გაისეირნობთ კურსს. თქვენ არ დაწვავთ იმდენი კალორიას, მაგრამ მაინც მიიღებთ უამრავ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც მწვანე ფერის მომენტში ჩქარდება. კალათით გოლფინგით იწვის 260 კალორიას ერთ საათში, 160 ფუნტის წონაში, ან 210 კალორიას, თუ 120 ფუნტს იწონის.

ჩოგბურთი

ჩოგბურთი შესანიშნავი გზაა თქვენი და თქვენი პარტნიორის ფორმაში ყოფნისთვის. ჩართეთ მთელი ოჯახი, რომელშიც დუბლების მატჩი შეასრულეთ თქვენს შვილიშვილებთან. მრავალი ბინის კომპლექსი, სპორტული დარბაზი და საცხოვრებელი სახლები უზრუნველყოფს ჩოგბურთის კორტებს. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის რეკეტი, ჩოგბურთის ბურთები, პარტნიორი და დამხმარე წყვილი ფეხსაცმელი. 30 წუთიან სინგლის მატჩში ხარჯავთ თითქმის 300 კალორიას, 160 ფუნტის წონაში. თუ 125 ფუნტს იწონიან, 30 წუთიან სინგლებში მატჩში 210 კალორიას დაწვავთ.

ბოულინგი

ბოულინგი სასიამოვნო საქმიანობაა ნებისმიერ ასაკში და ფორმაში ყოფნის კიდევ ერთი გზაა. მიუხედავად იმისა, რომ ლიგაში გაწევრიანდებით ან ოჯახის წევრებთან ერთად კვირაში რამდენჯერმე მოგიწევთ ბოულინგის ღამეების გაკეთება, თქვენ გულისცემა გაგიჭირდებათ. თუ დაახლოებით 160 ფუნტს იწონის, ერთ საათში ბოულინგის მატჩში 200 კალორიას დაწვავთ, ან 180 კალორიას 125 ფუნტის წონაში. ბოულინგი შეიძლება ძლიერი იყოს თქვენს სხეულზე, რადგან მძიმე ბურთი უნდა ასწიოთ. თუ ბურთი ძალიან მძიმეა ასაწყობად, მრავალი ბოულინგის ხეივანი უზრუნველყოფს ბოულინგის ბურთს. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, დგუშის პოზიციაც გააკეთეთ იმ მიმართულებით, რომლითაც გსურთ ბურთის წასვლა, ვინმეს განათავსოთ ბურთი თავზე და დააჭირეთ ბურთს ramp.

ცურვა

ცურვა დაბალ გავლენას ახდენს, ამიტომ ასაკის მატებასთან დაკავშირებით მოგიწევთ ნერვიულობის გაუარესება ან დაზიანება. გაისეირნეთ ადგილობრივ საჯარო აუზზე და ბანაობთ ბალიშებზე, ან ჩაერთეთ წყლის აერობიკის კლასში. საცურაო წრეების დაწვა 210 კალორიას მეტია 30 წუთიან სესიაზე, თუ წონაში 160 ფუნტია, ან 180 კალორია წონაში 125 ფუნტამდე. ერთსაათიანი წყლის აერობიკის კლასის ათვისება დაწვება 400 კალორიაზე მეტს, წონაში 160 ფუნტამდე, ან 240 კალორიაზე, თუ უფრო ახლოს იწონით 125 ფუნტს. ასეა თუ ისე, წყლის საქმიანობა არამარტო ზრდის გულისცემას, არამედ ხელს უწყობს კუნთების ტონს.