რჩევები

რა არის ლატ პრესი?


თავში კუნთების ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ვარჯიშია lat pulldown. ლატ პრესა მსგავსია, ზოგჯერ კი ლატ პრესს პირდაპირ მკლავის პულტონს ეძახიან. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლატ დანადგარი ორივესთვის. თქვენი მკლავების სწორად დაცვა უკეთესად იზოლირებს ლატებს.

შესავალი ლატებს

“Lats” მოკლეა latissimus dorsi- სთვის, განიერი კუნთი უკანა ნაწილში. მხრებში მისი მოქმედებები მოიცავს გაფართოებას, შიდა ბრუნვას და დანამატს, ან მკლავის მოძრაობას სხეულის შუა ხაზისკენ. თქვენ გრძნობთ თქვენს ლატებს, თუ თოკზე ასვლა გაქვთ, გააკეთეთ chinup, row ან გააკეთეთ რაიმე სახის სავარჯიშო, სადაც თქვენი მკლავები იწევს ქვევით წინააღმდეგობას.

რატომ იზოლირება ლატესი

თუ ვარჯიშობთ, რომლითაც იყენებთ კუნთების ერთობლიობას, მაგალითად, პელოპსს ან ნიჩბოსნობას, შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ უკვე იყენებთ ლატებს. როგორც პირადი მწვრთნელი Venugopal Unnikrishnan აღნიშნავს, ეს კომბინირებული სავარჯიშოები დიდწილად ეყრდნობა თქვენს ბიძსებსა და ტრიპსებს, პატარა კუნთებს, რომლებიც პირველ რიგში იძაბებიან. თუ გსურთ თქვენი ლატების შემდგომი განვითარება, საჭიროა მათი იზოლირება.

როგორ გავაკეთოთ ლატ პრესი

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Lat pulldown მანქანა ან pulley მანქანა. Lat pulldowns კეთდება მჯდომარე მდგომარეობიდან. მაგრამ ლატ პრესისთვის საჭიროა დგომა. თუ თქვენ იყენებთ ლატ მანქანას, დადექით ადგილს. ფეხები ფართო მუხლებთან მიიტანეთ ოდნავ მოხრილი. წაიღეთ ფართო ბარი ბარზე. იმის მაგივრად, რომ იდაყვები მოიხვიოთ, როგორც ამას აკეთებთ ლატ ტალახში, გინდათ მკლავები თითქმის სწორი გქონდეთ. გამოიფინეთ, სანამ ბარძაყს შემოხვალთ ბარძაყებამდე, მუცლის კუნთები დაკავებული გაქვთ, რომ დაიცვათ თქვენი ქვედა უკან. ამოიღეთ ბარი, თვალის დონის კონტროლით, კონტროლით. თუ იყენებთ pulley მანქანას, მიამაგრეთ გრძელი ბარი ან თოკი. თუ თოკს იყენებთ, ცოტა უფრო მეტ მოძრაობას მიიღებთ, როდესაც ბარძაყებამდე მიიტანთ.

Რჩევები

ლათ პრესა კარგი სავარჯიშოა ცურვისთვის, რომლებსაც სურთ თავიანთი მომაბეზრებელი ინსულტის განვითარება. Unnikrishnan რეკომენდაციას უწევს ლატ პრესს chinup– ით ან სხვა ლატარიის გაკეთება სუპერ ნაკრებისთვის. ნუ გააკეთებთ ლატ პრესას მუცლის ღრუს ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, რადგან საჭიროა თქვენი ვარჯიშის დროს სტაბილიზაცია. იპოვნეთ წონა, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ 10-დან 15 რეპრესიები. ან, თუ მოგწონთ უფრო მაღალი წონის, ქვედა რეპუტაციის ნაკრები, შეარჩიეთ წონა, სადაც კუნთების დაღლილობა ექვს – რვა რეპუტაციის შემდეგ.

რესურსები